本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 6 S/ t# J$ H' `0 ^) l
1 {7 [5 E1 L! L3 I) K

% N7 _1 Z! O6 ^+ h6 U【宇佐見啓治(日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫)】
) u9 y H# r% |! e* otvb now,tvbnow,bttvb想要健康長壽,減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖,都會提高死亡風險。
! W3 ^% e+ |3 mtvb now,tvbnow,bttvb根據調查,在40∼80歲之間,男性肌肉量會減少10.8%,女性會減少6.4%;男性的內臟脂肪會增加42.9%,女性則會增加65.3%。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查,結果顯示,過度肥胖將使死亡率增加171%。
7 _# x Y0 b5 [8 ~5.39.217.76下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
3 M* v6 Y# O5 P: _0 `% _: M公仔箱論壇
* [' g$ o4 @0 z* c" w0 Utvb now,tvbnow,bttvb肌肉量少、脂肪量多者,死亡率最高
. v3 p) E5 S& ^) Y
1 a( h0 K; w; K) M# I7 K' } \tvb now,tvbnow,bttvb肌肉與脂肪皆多者,比肌肉與脂肪皆少者死亡率低5.39.217.76& e- `9 [0 l+ N# s2 w
圖中顯示,死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域(D)。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域(A)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N8 I9 l. d& Y8 {
由此可知,想要健康長壽,就必須進行肌力訓練,增加肌肉量;同時也必須減重,以減少脂肪量。
( H: [3 q' w) u8 {# q! w+ X2 E$ XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過,肌力訓練與減重要雙管齊下,是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者,可能一聽到就決定放棄。
3 D4 N' F6 k- n2 _+ ^這時候你可以想一想,肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者,哪一類的死亡率比較低呢?5.39.217.764 W/ `# H5 B6 u) I/ Y1 m' O
英國進行了一項40萬人的調查,結果顯示,死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說,與其減重,不如做肌力訓練。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?% W8 t# s5 K) x* N# e
想要健康長壽,比起減少脂肪,還是先鍛鍊肌肉吧!
1 F# y( Y4 p6 j( I: q |