[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】5.39.217.76+ k% _; A, a1 t( {9 s
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
6 y7 P2 E+ U3 h2 W3 ^4 }3 k6 Otvb now,tvbnow,bttvb根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
7 I$ o6 i4 p8 ]+ V0 N  L+ ^  }8 p, W下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。公仔箱論壇" O$ b4 ^, [4 Z8 D
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
# N9 ?& b7 q2 h' Q) \8 X! ^( P9 t1 _5.39.217.76圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
7 Y! W9 y; v* u9 ~0 V7 o% w2 e" d+ M5.39.217.76由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
7 w2 S2 p, _; E# H. u! S2 d不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。3 l0 Z# L+ c2 U$ d* y; h; q
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？公仔箱論壇9 u2 J8 c, k- C7 Z
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。, k9 m1 i! A7 y4 N+ \
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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