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[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171%!想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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【宇佐見啓治(日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫)】
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想要健康長壽,減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖,都會提高死亡風險。
6 y7 P2 E+ U3 h2 W3 ^4 }3 k6 Otvb now,tvbnow,bttvb根據調查,在40∼80歲之間,男性肌肉量會減少10.8%,女性會減少6.4%;男性的內臟脂肪會增加42.9%,女性則會增加65.3%。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查,結果顯示,過度肥胖將使死亡率增加171%。
7 I$ o6 i4 p8 ]+ V0 N  L+ ^  }8 p, W下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。公仔箱論壇" O$ b4 ^, [4 Z8 D
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肌肉量少、脂肪量多者,死亡率最高
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肌肉與脂肪皆多者,比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
# N9 ?& b7 q2 h' Q) \8 X! ^( P9 t1 _5.39.217.76圖中顯示,死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域(D)。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域(A)。
7 Y! W9 y; v* u9 ~0 V7 o% w2 e" d+ M5.39.217.76由此可知,想要健康長壽,就必須進行肌力訓練,增加肌肉量;同時也必須減重,以減少脂肪量。
7 w2 S2 p, _; E# H. u! S2 d不過,肌力訓練與減重要雙管齊下,是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者,可能一聽到就決定放棄。3 l0 Z# L+ c2 U$ d* y; h; q
這時候你可以想一想,肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者,哪一類的死亡率比較低呢?公仔箱論壇9 u2 J8 c, k- C7 Z
英國進行了一項40萬人的調查,結果顯示,死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說,與其減重,不如做肌力訓練。, k9 m1 i! A7 y4 N+ \
想要健康長壽,比起減少脂肪,還是先鍛鍊肌肉吧!
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