[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
$ [2 [4 D% y2 z5 {# L. [( C5.39.217.76想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
4 W- l  n8 I4 q0 X4 H3 D5.39.217.76根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。& G# _+ [; T0 k
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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! k1 C+ g+ x1 k5 M) k5.39.217.76肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高' ?4 d7 T8 d7 N5 c. R
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
/ _" [( ~& I0 G7 r. Z8 Q圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。, D- m1 }& N" x2 L7 `
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
( @' d& V0 g# U; `公仔箱論壇不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
% S; E6 j8 S* i, P+ I5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
9 u9 r% V/ H% L5 e: [英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。公仔箱論壇8 k% `$ [# s& B  U0 K+ B
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l# ?3 X  ]- U. E. T" g- m