[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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0 y2 g! L4 I7 u3 S3 v, z/ j- l【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】5.39.217.762 r, i3 v' |: q5 G
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb1 G, s) A# B) N$ x; x( n$ ~3 e. d
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。公仔箱論壇0 U& m$ y7 G) c1 J! ]
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
, U2 T* r- z3 a% ?" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s, P0 u% d* x8 I肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高5.39.217.76% K3 n( P1 g: y$ s
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低  d8 Q% x) h) P4 v
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
5 Q* L1 ~4 N! k由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。0 o' }; T: ~2 s. a9 ]2 G
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。tvb now,tvbnow,bttvb* H! j; i+ s7 P: _
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？! K8 C* M+ Z1 r: J8 g8 i
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。( ]& n$ [6 T) b3 R2 y
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }7 ]7 @* J, R  l