本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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+ m% H# E+ z2 q0 h. X( T) }5.39.217.76【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
+ l/ S' c3 I5 a+ z$ b! y% p2 M想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。公仔箱論壇1 U6 B! k3 }% s9 M! x
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
$ n X M. O0 p下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低5.39.217.769 r4 Q! r+ U# Y# b
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。- i5 ?. L; y, Q2 c- ?
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。5 J. R# L" I+ c( k& @# I" ^
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。tvb now,tvbnow,bttvb* `0 a) ?( F6 e3 A1 Q( B! B% C W
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
, `9 a4 h* T/ \, p. v4 l3 X( o$ dtvb now,tvbnow,bttvb英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。8 k3 H3 Y/ @: G0 }8 k" k9 E. R
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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