[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

soforlee

: G  P+ @; R% Dtvb now,tvbnow,bttvb+ ]+ _' ]1 h/ Z9 W. H# b$ e5 S
tvb now,tvbnow,bttvb9 c' R# C1 p8 K! k! d. |" M
【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】公仔箱論壇5 f# n4 {) \2 T& b/ M# G3 U1 X
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。+ A7 ~3 Z! @, e2 F" C) z3 R7 h
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
- v7 F* p7 J7 i* K$ b( n) P: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
3 d6 S" A2 ~+ ?- ]' |tvb now,tvbnow,bttvb
. ?* P: m4 r9 P1 Z肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
5 P0 w: U8 L1 A7 N2 Q
9 S9 t7 Z; p5 k9 t肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低4 K4 A5 d4 H4 t6 y% F4 `
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。公仔箱論壇# S, {6 F4 Z4 S: ]$ b
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
& i8 M/ W6 O* `# `/ E! F3 f  F- Z不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
7 Z6 J/ `" q/ r# @% O& |/ f9 w+ Z這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
) [  `. a) Q: n& A英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。tvb now,tvbnow,bttvb' p0 g$ P0 Z- C! e6 E$ ^
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！& r3 ^! b! K/ e& }$ |8 R- w' M  O