本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 : ^ A ~$ N* I
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y& ^- B; }% B7 @- M
3 I( l% w' K8 E. e. z" F$ tcheck list5.39.217.76' c9 G: D" ]& E1 p: m' n
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
7 s, k* ]) e; n5 J+ T. v4 b6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
4 H, l8 J+ O/ J) x- ]" `# h2 w- ^tvb now,tvbnow,bttvb肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。公仔箱論壇' V& b+ @( U. P" u$ F3 y+ V
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。7 _' O, X5 V8 s: X6 ^! b- Q9 k+ @
香辣雞肉沙拉) p4 u2 U! {; @5 J7 i0 Y
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
( U) B7 r) K& @8 ^! v6 j" y: btvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：32.5g
- Q2 r$ T9 K3 I* L) |) x. j( W5.39.217.76醣類：3.6g5 F3 t( X0 m- r
熱量：351kcal
, E( l+ t: b0 w( D6 `2 _' k+ P$ N$ p5.39.217.76材料（2人份）5.39.217.76* h7 V9 s7 i: Y z# \2 K* S
雞胸肉････････････････････････････1片
/ ]' O4 ^6 d Y0 R鹽･･･････････････････････････1/6小匙
( H! L5 z3 k0 z# @) f) X* U6 e/ l胡椒･･････････････････････････････少許
- D& Y2 E6 G: w) F) m2 R橄欖油････････････････････････1小匙tvb now,tvbnow,bttvb* e% {6 B! h, k6 K5 I' c5 t: s
大蒜（薄片）････････････････2片
% d. d n* ]2 R5.39.217.76萵苣････････････････････････････････2片9 @* \" Y* ?3 R: S
番茄････････････････････････････1/2個
& o6 B; r" g/ {# G8 G公仔箱論壇綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
) e; I! T9 F7 C7 S& r4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙" M1 _! I2 j2 r7 b( U2 `
A原味優格････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T& [5 B/ {" R" t" M6 K
A辣椒粉････････････････1/2小匙
, S6 [; c4 |9 r/ q' g. Z3 T# Z公仔箱論壇A鹽、胡椒･･････････････各少許
- }: z0 i) |7 ~9 K$ F+ @核桃（無鹽、烘烤過）･20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J2 l9 d, q! Y% C
作法
5 O/ a" ~. u& i) K5 A3 |2 k& n公仔箱論壇1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。5.39.217.761 W$ D- _2 \9 Q+ \" {! m& q
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。6 N t: U7 Z) ~& j
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
" x, B+ x, G, D$ w% Q0 wtvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮公仔箱論壇; F" B, s4 ^0 t
開胃的香料也有健胃整腸的效果
) f- _1 b+ Y+ m% [+ h) Ptvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：60.3g公仔箱論壇8 K' i! m, }7 }' q) o
醣類：3.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X; m T) b/ U4 }5 h6 V6 J
熱量：486kcal' O% t" E- t- e- v" X! ^
材料（2人份）
* X$ p- \% P' }$ X. y+ T雞胸肉････････････････････････････2片5.39.217.76" G7 S6 N0 B( [2 G' b; G( l
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
# }' f4 f- \. M8 s; Q4 M+ E公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許
' f$ O) e5 `/ ~& k F咖哩粉････････････････････････2小匙
6 g( M( f0 @- T, ?5.39.217.76洋蔥･･･････････････････････････････30gtvb now,tvbnow,bttvb5 d. T# D/ }: j5 @
大蒜････････････････････････････1/2瓣
& @% q& V& ^& |! B: Ntvb now,tvbnow,bttvb生薑････････････････････････････1/2塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [, g ?2 l! V1 W( ~
沙拉油････････････････････････1大匙5 {3 x9 c; i: _, l2 h
丁香････････････････････････････････2個
* ` H9 I# B1 e' V! m5.39.217.76肉桂棒････････････････････････1/2根
: s+ w( s: f1 I5 y H小茴香、芫荽籽･･････各少許5.39.217.760 F, W+ F1 \: j1 L: t' l. S, m
檸檬（圓形切片）･････････4片
& V/ \% _! x5 f+ Y" k4 F* @5 [' d公仔箱論壇白酒････････････････････････････1大匙
- m" m/ h4 b8 ?9 J Z2 H! T F5.39.217.76作法公仔箱論壇) H& ^9 l8 g: {1 a% R# s" Z0 Y6 u( {
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
+ g5 a& _% _: V( B, v4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [- ]1 `+ m8 X9 ~* K# U! [
, n4 o1 e" l; U) \公仔箱論壇咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉5.39.217.761 Z0 Q& u' Z& G7 D. R
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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