本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 4 ]. d/ e% D; r3 A# @
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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3 h$ M8 H' P# j( `! G+ |* |( E: x5 Fcheck list5.39.217.76# [* q) f# s& s+ L+ `* A) Q
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
5 F/ s8 @4 q5 X! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕tvb now,tvbnow,bttvb: V9 U( V' @2 Y* l
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。5.39.217.765 Z' O' y J6 B/ l! e) w' T. o
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。. B! B9 U: ]3 o
香辣雞肉沙拉
4 a, K/ ~7 g& G* u3 C/ n4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
- H% u. U: R9 k2 {蛋白質：32.5g
' l& j+ l X. E( ]# B公仔箱論壇醣類：3.6g
5 Q/ I* u0 A% H M3 m f# }, [0 [9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：351kcal
2 p/ Y- P0 `( f; h, q8 z材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ] |7 I" f2 }! t# d9 O- r; s
雞胸肉････････････････････････････1片
: X: v! |* K A鹽･･･････････････････････････1/6小匙; p. U, H; v- O" O& S; `0 W
胡椒･･････････････････････････････少許
/ L/ y2 k+ S) s6 Q0 _/ E$ k公仔箱論壇橄欖油････････････････････････1小匙
& V6 l5 E0 u2 U0 V/ c& @1 h) xtvb now,tvbnow,bttvb大蒜（薄片）････････････････2片
+ ~ i: {! R. _) [& ~* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萵苣････････････････････････････････2片
1 c) p# e" t( H0 T, U番茄････････････････････････････1/2個
1 \6 o& X" v' [9 c- O& [9 v& h' r5.39.217.76綜合沙拉葉菜･･･････････････20gtvb now,tvbnow,bttvb, Z$ l' `8 b* _
A美乃滋････････････････････1大匙' r' A2 X3 J1 F- U
A原味優格････････････････1大匙
8 p# h6 o" V+ ?% p公仔箱論壇A辣椒粉････････････････1/2小匙
& q) b7 ]1 r0 ~- N# W0 |# A( H9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A鹽、胡椒･･････････････各少許. f J2 j2 h# G% N
核桃（無鹽、烘烤過）･20g5.39.217.76 T' \. K- v1 m; O5 O
作法
7 o1 `/ }& x2 w' w/ M1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
; T) r+ u2 C' Y# ^ W5 `$ N8 k& A公仔箱論壇2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
" q$ ^9 X: S6 H# k0 ]- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。tvb now,tvbnow,bttvb: k! Y @6 s1 J# K5 b0 p/ H
咖哩檸檬煮5.39.217.76" O! V- w6 Z. k
開胃的香料也有健胃整腸的效果
4 K: [; A9 R. i8 J# ]5.39.217.76蛋白質：60.3g4 z1 b$ G c: _. n/ q: |% ]
醣類：3.5g4 Q; |/ C. L4 E6 i
熱量：486kcal5.39.217.766 k! |& X* l% G' {- P7 m( f, g
材料（2人份）
& P! Z4 l6 i6 x* {5.39.217.76雞胸肉････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {7 R6 n) r/ c5 w. P9 [5 N
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
; e$ |. v! i! h6 A+ O9 qtvb now,tvbnow,bttvb胡椒･･････････････････････････････少許
C+ {- ^6 f: Z- C公仔箱論壇咖哩粉････････････････････････2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x9 X8 J8 J: ]; {- K- }4 Y
洋蔥･･･････････････････････････････30g
* E+ D6 }1 V, |$ z$ Q8 Z6 \! F公仔箱論壇大蒜････････････････････････････1/2瓣8 y* P2 i3 [% O, `) b
生薑････････････････････････････1/2塊
g, _: M4 H$ l+ {' Y- g沙拉油････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o9 C3 K' r, O ^( G
丁香････････････････････････････････2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A! q) |+ P' i7 l% o: K2 d. B
肉桂棒････････････････････････1/2根
5 y: H6 D: N+ U# t小茴香、芫荽籽･･････各少許
$ M; e% @( _1 ?檸檬（圓形切片）･････････4片
& G) r+ \4 A( G0 w* L9 I白酒････････････････････････････1大匙+ v5 O H7 _ w8 H& a* r
作法tvb now,tvbnow,bttvb3 c) K( z2 j3 o* a9 t' W8 Z3 t8 h
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _; E. H4 ?- ^) A8 [3 }: J3 \
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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