本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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3 ?; e X* l) U- U說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
& M' G# Q2 B* X" W, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( n) h8 T. J1 C a# T) j- i" ?
check listtvb now,tvbnow,bttvb+ x: ~# S; h( O9 N7 z
隨著年齡增長，肌肉量會減少。公仔箱論壇1 ~+ I4 R1 I. P. u+ h
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕5.39.217.761 s/ F* g& X6 [ O0 h9 q6 o! C
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。5.39.217.76- e( p3 A3 @# Z
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。8 Z' d7 j8 C' \
香辣雞肉沙拉
! U2 f6 Q. x( Q# w添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃5.39.217.764 i! \' a+ O9 r- k* l9 q
蛋白質：32.5g
9 u* V* S: t. j' qtvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.6g
" R' d; z' _- I# o6 q5 L; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：351kcal: e- @; D! x p8 o6 d& d1 V6 f
材料（2人份）
. S+ V7 N/ ^; [/ H* ~* s: s雞胸肉････････････････････････････1片
. k# w; \/ m4 U! G5.39.217.76鹽･･･････････････････････････1/6小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K" V( V; g% l* f' E( g$ }; v( f
胡椒･･････････････････････････････少許
7 Q5 c7 Y! r1 p3 x' h* P$ dtvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙5.39.217.761 r; K0 Q0 K( r6 T/ \3 o; i4 V+ d& L' C
大蒜（薄片）････････････････2片
. }2 e+ k/ t) s萵苣････････････････････････････････2片
( }+ z M% v2 f7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄････････････････････････････1/2個5.39.217.761 w, e2 ]4 S% x, G6 J6 \. A
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
4 v; m# f) \7 h2 |5.39.217.76A美乃滋････････････････････1大匙
, J9 N, y( r; {2 l4 ~5.39.217.76A原味優格････････････････1大匙- e, Y4 }& Q2 m& `; g8 T" |
A辣椒粉････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H2 a" J+ U; l" q8 o7 `8 t
A鹽、胡椒･･････････････各少許5.39.217.760 l. j' E, k) K4 N$ y! m
核桃（無鹽、烘烤過）･20gtvb now,tvbnow,bttvb- {4 x5 d7 v: e$ S, G0 I
作法5.39.217.76/ ?( }9 a! T6 H* @) w
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
+ ^ o+ _" H. H公仔箱論壇2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
# B( M: L8 |2 t V3 {, _; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。tvb now,tvbnow,bttvb6 t. l% r& B7 F& e6 v5 s8 n/ N
咖哩檸檬煮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~" R: {8 Z1 Y- Z) n9 y( r& A
開胃的香料也有健胃整腸的效果tvb now,tvbnow,bttvb; j, V8 ?! l- b3 Y( H& J
蛋白質：60.3gtvb now,tvbnow,bttvb' M, q% ^$ y' r; K, ? }$ f% H4 I; _
醣類：3.5g4 J2 ]6 g* C/ n+ L
熱量：486kcal
% l! p5 m- E8 a: F7 J) h# E5.39.217.76材料（2人份）
/ z# ]2 }2 Y8 q* e. ~ k雞胸肉････････････････････････････2片7 _! j+ x9 S' z
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
& @, ^) i; ?2 d' A S r公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許
" W/ g- v, s5 L) h) stvb now,tvbnow,bttvb咖哩粉････････････････････････2小匙/ }8 q( w7 H5 [, D
洋蔥･･･････････････････････････････30g @1 | I; \' q3 q+ D
大蒜････････････････････････････1/2瓣3 U% _" ?, I$ d! H5 A) ~
生薑････････････････････････････1/2塊
- j& t9 U# ~( z2 S$ ?; y8 v5.39.217.76沙拉油････････････････････････1大匙3 R1 s. _! \8 r) x& J9 m4 Y
丁香････････････････････････････････2個' ~+ x8 L! a- A- ~+ J K6 i3 _& i& S
肉桂棒････････････････････････1/2根
4 `% `9 |& T! ]& v+ {( V6 l小茴香、芫荽籽･･････各少許# E# ^- k; Z* R) y( A
檸檬（圓形切片）･････････4片
& J+ R3 E5 {! w! f K4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白酒････････････････････････････1大匙公仔箱論壇7 [9 S( D. }7 f `3 ^* I) [
作法tvb now,tvbnow,bttvb9 U( G3 ]7 v) j5 ~9 h& `
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
6 u5 y% p' y1 A+ W5.39.217.762將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。5.39.217.76- O* _' Q' _+ ?" F
 5.39.217.767 |" x6 K" R* {2 l1 U" @) T% `3 B
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉6 o& o7 K5 }) N' A7 k: S/ T
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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