本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 公仔箱論壇1 v( p+ N+ Z/ @8 \
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3 o+ V8 N+ y; J6 V$ x說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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check list
7 I& L/ m/ h0 g; O隨著年齡增長，肌肉量會減少。
) M/ [, j2 c7 F6 _: y充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
3 {% G. E+ D; m. h% p' F肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。tvb now,tvbnow,bttvb! W$ C! @, w7 C4 e: u0 _
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。2 i, y1 k1 L; A% u; f
香辣雞肉沙拉公仔箱論壇$ l( t" G6 h& C# m0 X, m6 l4 R
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
8 V0 h1 r% C d: [# g5.39.217.76蛋白質：32.5g
$ n, r7 k \, k! E7 O: k3 h醣類：3.6gtvb now,tvbnow,bttvb9 X, `& G+ w) n4 o/ [5 n0 U
熱量：351kcal
* B6 j) x/ |/ b/ U+ Xtvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）
: [+ }4 t* L+ h+ H' ?1 L' }5.39.217.76雞胸肉････････････････････････････1片
' @' s7 s4 |$ H公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/6小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^; \6 G; K$ `
胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y1 L* \7 v$ N/ `' Y1 c0 N
橄欖油････････････････････････1小匙公仔箱論壇7 @- H' |/ o2 D2 s" G3 ]
大蒜（薄片）････････････････2片
: A& d; x) B3 jtvb now,tvbnow,bttvb萵苣････････････････････････････････2片公仔箱論壇" z M+ A) _, F! y" t: S$ k( S! F
番茄････････････････････････････1/2個
6 S# c: Y7 [# j3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合沙拉葉菜･･･････････････20g公仔箱論壇% V3 |' } T: K' E* l
A美乃滋････････････････････1大匙' Z% V) u/ Q. Z$ r
A原味優格････････････････1大匙& `# {5 G4 @& D$ j
A辣椒粉････････････････1/2小匙公仔箱論壇: C/ g O. H0 P* ~( @
A鹽、胡椒･･････････････各少許5.39.217.76. E$ Q* r8 e% ^! G+ h; e1 w
核桃（無鹽、烘烤過）･20gtvb now,tvbnow,bttvb: d) W+ {" v8 Z# k
作法公仔箱論壇! @4 {$ |- O/ U9 X1 i
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。tvb now,tvbnow,bttvb! L& w$ R: Q/ w% D6 K
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
0 s1 u! |, {7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。8 _& r2 G: i9 Y; ?3 j
咖哩檸檬煮
/ ]0 |+ c$ N, i0 D* V開胃的香料也有健胃整腸的效果- C2 E# l% }3 a5 C. q
蛋白質：60.3g
3 ]5 g9 h0 v# G) f' Y醣類：3.5g
3 I8 z* L+ {; Q2 P: p `5 [. s" L0 U熱量：486kcal5.39.217.76+ y/ N2 r* @4 y$ p& n
材料（2人份）公仔箱論壇2 s- L4 p* u, i5 o
雞胸肉････････････････････････････2片公仔箱論壇# N7 X+ P, c! V
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
7 s0 W, N3 \; w; |& n公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q4 }6 Z0 [8 w! `
咖哩粉････････････････････････2小匙
; K9 G, W2 X* K7 M/ r7 I8 I2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥･･･････････････････････････････30g
% A3 A# f" A. b E# \tvb now,tvbnow,bttvb大蒜････････････････････････････1/2瓣
7 U% i. T1 `+ D, \5.39.217.76生薑････････････････････････････1/2塊
! V4 U9 P7 Z H$ s& N) d沙拉油････････････････････････1大匙
: L: E1 @' P2 u5 Z, c& c3 Q, W丁香････････････････････････････････2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L. a/ ~/ h$ J/ \
肉桂棒････････････････････････1/2根
, P3 q( H) E" J. k$ l# c" }小茴香、芫荽籽･･････各少許tvb now,tvbnow,bttvb5 M7 y# r( a/ X6 _
檸檬（圓形切片）･････････4片5.39.217.76& k m8 @3 q3 G7 X) u
白酒････････････････････････････1大匙, R5 ^& r/ O0 b5 I) Q* I
作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @0 [' U/ O0 R$ r
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
: B! N( ?! Q8 C4 B1 B2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V) i1 D: r6 l+ R% y4 w+ g
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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