本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
* e7 [; R7 i3 h0 G: m- O5 @; t
! _- \6 ~9 n4 D* u公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o# k) r/ @8 ?2 w9 D7 Z% j. [. ~4 i
說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。5.39.217.768 i* O! D) t7 s0 `- d1 U
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P7 \' S- _! {) O4 X2 H1 ~3 R A
check list
# y( x# ?7 a# t( w$ P. f- a公仔箱論壇隨著年齡增長，肌肉量會減少。
" h7 [/ k( y3 M0 T/ x. B) Jtvb now,tvbnow,bttvb充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕5.39.217.76) c% I. |1 F( o7 b0 A+ _
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。tvb now,tvbnow,bttvb& D3 `! i7 ^. Z, ~
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
$ f8 T7 M5 w- g w0 d8 Btvb now,tvbnow,bttvb香辣雞肉沙拉
$ ~" R1 {1 w7 O, G# ?0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
E8 l+ y8 L( B6 M5.39.217.76蛋白質：32.5g
* |% W; h7 k4 R* m$ |7 T: q醣類：3.6g- V9 x& ~* @7 j0 x
熱量：351kcal
9 y: U( W; Y. ~$ h$ ?- l( x公仔箱論壇材料（2人份）8 g( b; O) n; l" j7 x% h
雞胸肉････････････････････････････1片
. J# V, U5 v) ~8 ]鹽･･･････････････････････････1/6小匙
% q O4 d3 |- i/ K1 K( f公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許8 K" {1 H: D, ` m0 y4 E2 I4 e
橄欖油････････････････････････1小匙公仔箱論壇% w% W8 F- b( u# o: D/ o: l
大蒜（薄片）････････････････2片5.39.217.76% z4 m, Q7 `+ ~2 ~
萵苣････････････････････････････････2片/ t( s9 w! O% _; ?
番茄････････････････････････････1/2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m3 K/ K2 ?6 o" a5 b- H
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
/ f+ O/ {( x) x0 d5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙
3 ^6 U5 o8 J0 t. D% ?3 f4 O8 x2 |tvb now,tvbnow,bttvbA原味優格････････････････1大匙
7 \4 B. Q0 p2 Y2 z# B5 @A辣椒粉････････････････1/2小匙
6 u3 j5 c5 P" H0 v" v; ]A鹽、胡椒･･････････････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x( \- U( b) e* }* k$ G9 M
核桃（無鹽、烘烤過）･20g5.39.217.76! w4 y. s6 Z$ G& I" n
作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \7 s% \' o3 [" h4 N- J
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
( Y% V. f& z7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
& L+ D0 p1 Q# @4 Y" s+ |5.39.217.763萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
1 e7 s, S! W4 w# w" g/ I* f5 ltvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?1 d5 y7 `- ^$ X2 B# T8 I
開胃的香料也有健胃整腸的效果
' Z: A' S R8 |; i% F1 m p6 c) [蛋白質：60.3g
4 L& h+ `8 j9 x公仔箱論壇醣類：3.5g公仔箱論壇5 W) {0 P+ \& r4 {2 P
熱量：486kcal
1 r' R* c: l; w9 u6 }材料（2人份）
# J& J, b: o$ ` f5 _5 L/ J% b雞胸肉････････････････････････････2片& v# R% e7 C' Y. G3 e
鹽･･･････････････････････････1/2小匙( n1 x, A% {" R5 a6 [: g- k
胡椒･･････････････････････････････少許
- }: h2 D! s/ \ m& ntvb now,tvbnow,bttvb咖哩粉････････････････････････2小匙
! M( F8 K, h9 ]( g2 T$ O) T5.39.217.76洋蔥･･･････････････････････････････30gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n/ R# A3 a3 I1 s
大蒜････････････････････････････1/2瓣
* F3 I8 a: j3 Z0 u. a0 _tvb now,tvbnow,bttvb生薑････････････････････････････1/2塊
" W- U" ~/ I: l2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉油････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z# o4 M6 s" h3 }
丁香････････････････････････････････2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m( x5 v7 B0 u" |( g
肉桂棒････････････････････････1/2根
0 q, @! ^. F- u0 N9 r& p小茴香、芫荽籽･･････各少許
2 O0 |: y4 [7 h% z檸檬（圓形切片）･････････4片! Q4 P! f) ^. E: u9 E$ a7 B
白酒････････････････････････････1大匙
" Q9 q3 ?; u% K) t( N8 I公仔箱論壇作法
7 P5 \6 Q6 \, wtvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。( T0 u# j$ A: @+ i: E" V
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
5 l9 Z/ Q c/ O公仔箱論壇
3 O* N: j; J+ Y Q. j咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉5.39.217.76$ |" _* Y, @* v* i* u
|
發表於 2021-3-4 12:00 AM
| 