本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 公仔箱論壇& @1 |1 M2 x8 F, a3 P3 R$ B
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9 @9 _3 K( f2 V) ?3 _9 E說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。5.39.217.766 A; n* ]& _4 t7 P) l* e) S4 o
" S' |' |( W- Q, c+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。check list
2 o* t" K! L3 X1 N8 z2 F8 dtvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增長，肌肉量會減少。5.39.217.76- ~3 ^: Z% j3 X/ v1 n* q4 c1 s
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
! E7 O/ F6 D- {/ N: gtvb now,tvbnow,bttvb肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。5.39.217.76+ I) b) I& ~5 V* q1 e! U+ R3 ~' @2 h
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。0 H6 r. F8 t/ P' ]- Z$ ?6 f
香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb( n; C+ n& ]6 w$ b2 D6 O: e$ Y1 r
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃0 k- Y- O4 g9 F8 g
蛋白質：32.5g5.39.217.763 K9 Z* G2 g t
醣類：3.6g
3 w7 j& @1 d& G熱量：351kcaltvb now,tvbnow,bttvb6 r! U5 @2 q2 o5 u
材料（2人份）2 h9 j9 g- ]# m+ O* g, f) _0 Y
雞胸肉････････････････････････････1片
' Z" b) K7 D8 y6 j; \tvb now,tvbnow,bttvb鹽･･･････････････････････････1/6小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g _ Q0 S4 v1 s* n
胡椒･･････････････････････････････少許
# v5 H7 d4 B+ O- m5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油････････････････････････1小匙
6 |2 o3 u: j& n& D, J! W8 U* X公仔箱論壇大蒜（薄片）････････････････2片
! |) r7 s4 u& L) p8 _# ytvb now,tvbnow,bttvb萵苣････････････････････････････････2片5.39.217.76( _3 }# D1 @% {
番茄････････････････････････････1/2個5.39.217.762 P5 ]- p% \3 n& g) n# b
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g公仔箱論壇. f7 F7 ?& |5 p9 {& D) y
A美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb1 K, T& i) o5 f
A原味優格････････････････1大匙5.39.217.76. b8 h M. V. J; O+ X9 G- ]- y
A辣椒粉････････････････1/2小匙公仔箱論壇6 {! R$ j4 r! R3 e% U0 a
A鹽、胡椒･･････････････各少許
2 R6 g& X+ n' r0 ?' Z4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。核桃（無鹽、烘烤過）･20g- J. s: N1 a ?' h& D) n! q; G5 e
作法tvb now,tvbnow,bttvb' t) }& n3 D( @
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
' x* o/ V0 N. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。tvb now,tvbnow,bttvb# |0 B1 s$ q" V) ^- m8 T+ y
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
* |# |+ Q' S; y/ ]5.39.217.76咖哩檸檬煮
9 r; d2 _; c$ d/ F s5 E6 }5 {開胃的香料也有健胃整腸的效果
% C0 ~) R& R9 ^6 o蛋白質：60.3g
* g) n9 g" x. ], o: { b公仔箱論壇醣類：3.5g5.39.217.76. a% j* Y2 y# m9 u) _4 N6 `/ r
熱量：486kcal
7 ^' r4 l% p( r2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）5.39.217.762 R$ p: Z6 K& S" S/ s3 t
雞胸肉････････････････････････････2片
/ D2 ~9 p' i3 r$ P* K$ |$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/2小匙
1 H$ R+ U' V& x: _3 R, b/ `4 f7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許5.39.217.769 L) j$ m; ^% m. @9 r
咖哩粉････････････････････････2小匙
5 z4 H% R3 N L! N7 @tvb now,tvbnow,bttvb洋蔥･･･････････････････････････････30g
* ]8 J# x1 |) ~* _大蒜････････････････････････････1/2瓣tvb now,tvbnow,bttvb% _7 T0 K/ t0 d( V* X2 q" Y7 c
生薑････････････････････････････1/2塊公仔箱論壇- w- t6 W0 b8 \) d) s
沙拉油････････････････････････1大匙5.39.217.760 U c" Q" O) \2 ], f& d) U
丁香････････････････････････････････2個
2 G4 E6 Q& ?. E/ K1 _- X' `% I$ p) u5.39.217.76肉桂棒････････････････････････1/2根
2 D0 H: O( p* h. y% H8 {小茴香、芫荽籽･･････各少許tvb now,tvbnow,bttvb5 ^1 [6 ~4 l* u5 {
檸檬（圓形切片）･････････4片
/ D2 B/ J9 q0 b( L: m- t/ b$ L5.39.217.76白酒････････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t9 g5 j# x2 W. M
作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?2 `# l8 |. }8 D( n+ x5 n
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。% c. j+ n9 z3 n6 z* H
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
' a0 d" R5 R, z! L/ v7 S+ Otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [* p b9 J% W3 t) U4 M$ b
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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