本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。tvb now,tvbnow,bttvb5 w% y- M( S* j. Y% |
; _2 x( p1 V7 }# H5 t1 Mtvb now,tvbnow,bttvbcheck list
) o5 A5 ^4 F$ V) X5 C! U1 D L% ~5 f公仔箱論壇隨著年齡增長，肌肉量會減少。公仔箱論壇5 X7 _: U( Y% w/ Y1 {) n% K
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
9 `$ P) o4 ?& o' c7 t' `: Qtvb now,tvbnow,bttvb肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L9 m9 t2 j+ X! C5 }: L$ d+ b. {
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
* Z) a! B6 s* A% d( Y( f! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香辣雞肉沙拉公仔箱論壇7 m. E/ m- r, [" A- W" P& A; J% X
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
5 a; L/ x9 |/ [% C8 h* _. U' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：32.5g
) }# o, s; i3 I$ X" r6 t5.39.217.76醣類：3.6g5 y3 O# D" W. N. _/ `6 Y
熱量：351kcal
0 }! k, I9 U4 Y' p8 v材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb3 U( u" v1 C5 o5 E; t+ n; L
雞胸肉････････････････････････････1片公仔箱論壇( _% c% q5 m2 c2 R' T/ X" Y" {) ]
鹽･･･････････････････････････1/6小匙公仔箱論壇/ d( y' p& D9 S
胡椒･･････････････････････････････少許
# n% o8 ^8 p0 T! V+ U0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油････････････････････････1小匙5.39.217.76% @! R p2 Z0 f% Z( n# }
大蒜（薄片）････････････････2片2 U, v4 g6 ]4 v4 s5 G
萵苣････････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?5 v, ~+ m% H- q- ~% ?6 N( }2 ], e
番茄････････････････････････････1/2個5.39.217.769 S) f# h) W. D0 [% C% T9 C2 g
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
% [: y+ G- `" |' ]2 l# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙
8 g' X! X! H( A; B W& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A原味優格････････････････1大匙
+ v3 h4 ^+ {) O& l: t0 }6 a( sA辣椒粉････････････････1/2小匙
0 _. |! P4 R5 W" h yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A鹽、胡椒･･････････････各少許5.39.217.766 ~) B1 M5 z0 l5 d
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
# i0 T$ o0 M- p9 n. J9 \- \2 d S+ P作法" x' ~, ~4 g6 A, N& S) r ?% f
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
7 \% e, J8 G. X5 _5 b0 ~6 ?2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
0 U$ y4 R1 i- q4 ^) a0 G- U9 V6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
. n* V! y& D7 m; S8 z咖哩檸檬煮tvb now,tvbnow,bttvb8 L8 C$ m- f! |7 _ U+ F+ q
開胃的香料也有健胃整腸的效果
2 B6 n2 X# {$ g% t8 v* X2 v( I( wtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：60.3g1 Y, l+ u e/ m* w
醣類：3.5g
0 C. J9 c7 J) |! wtvb now,tvbnow,bttvb熱量：486kcal) }) F* u, r7 p% t
材料（2人份）
$ R1 i! q) x) w- \1 |3 S& P- f4 P雞胸肉････････････････････････････2片
# x( e1 `* `" P1 B7 o7 m鹽･･･････････････････････････1/2小匙
5 J; h0 M+ u9 [) h胡椒･･････････････････････････････少許
) d' V% _4 d4 Z% H& J, q' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩粉････････････････････････2小匙
' R, v1 B1 a4 c( T; q; Z) ztvb now,tvbnow,bttvb洋蔥･･･････････････････････････････30g
( K) M/ x. t3 V0 p, c" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜････････････････････････････1/2瓣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d( R2 x6 x0 z N
生薑････････････････････････････1/2塊
! J9 Q3 A( U2 i" ^& E) k5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉油････････････････････････1大匙% [& G/ O0 P$ ^# f
丁香････････････････････････････････2個
& \# v: L& a' r/ S( t/ l4 y6 f! ~tvb now,tvbnow,bttvb肉桂棒････････････････････････1/2根
: j T; x+ O( H/ l1 D; A0 stvb now,tvbnow,bttvb小茴香、芫荽籽･･････各少許
! S! _0 @' ]2 z; Ltvb now,tvbnow,bttvb檸檬（圓形切片）･････････4片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z' a9 e" k" t/ w j0 H
白酒････････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb# a$ b" d0 S" g+ ]4 f, P" X( W
作法; z% v9 w: A, w Y. [* K
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
5 e- P! t0 H# s3 c5 wtvb now,tvbnow,bttvb2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。5.39.217.761 V1 l8 U" |% R' Z, r1 L/ x d' X
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉5.39.217.76" t8 W0 [, U) y7 T
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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