本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 7 j: {3 E; n5 ^$ I; \2 Q0 @& u
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' Y ]! o+ a' L- P% ]; b說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。tvb now,tvbnow,bttvb3 h5 Y" P& e% N L' ^$ I1 q& X
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
7 L! l, X! R. |0 q6 ~8 [7 W& K+ |充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕5.39.217.76/ T: B. ~9 {2 p6 y1 e
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。tvb now,tvbnow,bttvb9 j6 [/ {0 A7 R# ^0 ]
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
: Q0 A: W* D7 ^3 Y+ \1 J# [5.39.217.76香辣雞肉沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j' J& n7 \2 j+ ^# s# n. K0 o B
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b' W4 K! w8 K$ `
蛋白質：32.5g
/ P( c+ o% {5 ~, g, x H醣類：3.6g
8 H# n9 _& G& P公仔箱論壇熱量：351kcal5 o* |" R% p5 W* b, u) |
材料（2人份）
I1 E1 E, z$ Q/ t4 e雞胸肉････････････････････････････1片
: @/ Z+ Z, u7 L鹽･･･････････････････････････1/6小匙公仔箱論壇5 l5 u& x1 @# n; Y* |
胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇' w8 A8 ?. i( i8 s
橄欖油････････････････････････1小匙
, [" J# z8 I6 qtvb now,tvbnow,bttvb大蒜（薄片）････････････････2片公仔箱論壇6 n5 c9 v( X+ Z' ?
萵苣････････････････････････････････2片
0 Y$ }5 M4 h+ W1 V$ l+ D6 `番茄････････････････････････････1/2個
6 q5 c" S- C7 J$ a% Y1 z' `* f綜合沙拉葉菜･･･････････････20g公仔箱論壇6 \( K% ?) C4 a) g% [- I
A美乃滋････････････････････1大匙公仔箱論壇/ A3 `& e9 ?. @, z
A原味優格････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb. {" V9 c4 I+ F
A辣椒粉････････････････1/2小匙
" l$ h1 e& D6 N" \5.39.217.76A鹽、胡椒･･････････････各少許
2 o3 c0 h5 f3 X, F- I' \: C( D/ n核桃（無鹽、烘烤過）･20g
' [0 M& _) M8 i3 i% H. ptvb now,tvbnow,bttvb作法
# F; o" I2 R0 N1 s- J* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
" F' q0 ~& E; d: Htvb now,tvbnow,bttvb2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。* J. r/ f& Y% R
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。公仔箱論壇7 `( S: E; I" `% y7 p
咖哩檸檬煮$ R, G1 K3 m1 r# y2 `5 K! e1 `. ~1 P
開胃的香料也有健胃整腸的效果5.39.217.765 y3 K! Z0 k ?9 g' g
蛋白質：60.3g: [% a/ U9 Y* s! ~+ @0 }4 G! [
醣類：3.5g5.39.217.76- _6 P u q8 }. u5 V2 j
熱量：486kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m6 T1 f1 U7 g6 h" T. A
材料（2人份）
+ M7 ~, m3 y2 G' ttvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････2片5.39.217.764 D0 p% M+ j) f! ?- {
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
0 Z) k5 F! c: m& @; R7 Y5.39.217.76胡椒･･････････････････････････････少許
; P" H- @! T4 g咖哩粉････････････････････････2小匙- W' S. J4 O; ]9 p. u3 o6 W: L& K
洋蔥･･･････････････････････････････30g公仔箱論壇' C5 o, W8 U( g0 [4 [ b _6 j+ `
大蒜････････････････････････････1/2瓣
" k) O" t( D6 |# C1 s; |2 ]0 z生薑････････････････････････････1/2塊公仔箱論壇- n6 l" x1 [- g3 j7 D7 g
沙拉油････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb6 s' O: Z* [4 }0 o3 H
丁香････････････････････････････････2個
1 I1 H* V! a0 i& {; r$ N. itvb now,tvbnow,bttvb肉桂棒････････････････････････1/2根
* \* q s, O' S/ L2 e; p0 x1 m; Z小茴香、芫荽籽･･････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h" |' C! M' ]. r& v. V
檸檬（圓形切片）･････････4片
' N. n8 G9 I( W$ _白酒････････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb7 z4 F# q7 w9 }6 ~: b; [
作法5.39.217.76( W. U6 l# k2 }4 ?& `% g& ~
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
- z' @, A0 j* t' Q( @5.39.217.762將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。5.39.217.762 L- X/ ~ ~; T7 c8 ~2 I
9 _0 c- m0 q4 ?1 w) h8 |公仔箱論壇咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉& l8 n% b7 G% x* O+ G
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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