本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 公仔箱論壇) q* |8 h& C) N8 E# }) D( I
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8 V' o, ~; w" ftvb now,tvbnow,bttvb說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
7 p: y0 L) S. r* @1 [6 q& U' Xtvb now,tvbnow,bttvb
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" C# I3 n6 \! p- Y隨著年齡增長，肌肉量會減少。( D+ J4 s S3 y+ a: } r; a5 Y
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕tvb now,tvbnow,bttvb, |, P9 p- z; M& E
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。5.39.217.76! u: U# {2 ^1 [8 t3 R
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
; G& ^3 b: p4 m+ w: \6 n香辣雞肉沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L: d8 |% L B) z. j( s
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
2 _0 i3 X3 p8 b2 ]& L公仔箱論壇蛋白質：32.5g: M3 I; j6 ~! u# |7 ?! u
醣類：3.6g5.39.217.76' n8 p" }. C0 N! u
熱量：351kcal
; {& O- N. e% W" J: B3 U- C0 ntvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）& M' K+ g! P/ k0 [
雞胸肉････････････････････････････1片公仔箱論壇% F/ h+ u* z8 d! f, {/ z, f
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
; r) D- A8 H/ ^4 E; p$ N( b公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許
0 d4 f6 ^1 k. F2 |. o7 p2 A公仔箱論壇橄欖油････････････････････････1小匙
( ?/ W7 q) L8 J0 m' t# P i# @公仔箱論壇大蒜（薄片）････････････････2片公仔箱論壇7 x- _# {) N% E8 U' V+ X
萵苣････････････････････････････････2片
% J, t+ V* g$ i番茄････････････････････････････1/2個
. S: j8 g5 v& ^# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合沙拉葉菜･･･････････････20g2 W6 p* _% T; B% k
A美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb# \9 K7 `2 L$ [. j2 U
A原味優格････････････････1大匙
# Q0 Q8 |$ O) G1 X5 S% o7 L: LA辣椒粉････････････････1/2小匙
, m2 X, w3 |8 Y2 J% W! j0 `, Atvb now,tvbnow,bttvbA鹽、胡椒･･････････････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x( |* [9 g+ b% E. [9 ^7 M
核桃（無鹽、烘烤過）･20gtvb now,tvbnow,bttvb0 H" ]: ?& z/ r" L1 T
作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _ C# g, X# \- Z1 I$ R- l
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。% v5 T2 Z2 k& J$ J
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。' `: U: }6 F5 s. _" m. [% e
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。tvb now,tvbnow,bttvb) i) F. S: e0 ^( T2 l. v
咖哩檸檬煮
$ t, u2 s7 p5 M, M7 P開胃的香料也有健胃整腸的效果tvb now,tvbnow,bttvb' e `$ c* P4 i% v
蛋白質：60.3g公仔箱論壇) i1 T* _/ j1 c6 G. Z5 A
醣類：3.5g
; u( R* h7 v1 s x2 dtvb now,tvbnow,bttvb熱量：486kcaltvb now,tvbnow,bttvb- c) z4 B; d6 b) t0 h
材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb4 l) P+ k$ I+ U- `1 @
雞胸肉････････････････････････････2片
6 S+ I6 R8 M/ H, V- j$ s: R5.39.217.76鹽･･･････････････････････････1/2小匙
; f3 R) W, z, d( A8 U胡椒･･････････････････････････････少許
: q3 Z8 H1 a4 `" D$ w( y5.39.217.76咖哩粉････････････････････････2小匙5.39.217.76) `' N8 d6 t+ W' r
洋蔥･･･････････････････････････････30g5.39.217.76! o h0 {9 d( J6 m2 F$ H$ j% ^
大蒜････････････････････････････1/2瓣$ W* |9 k. E! h' n* Y- k
生薑････････････････････････････1/2塊# j1 a# r: R5 p2 s
沙拉油････････････････････････1大匙
) [# e$ B6 _5 Ctvb now,tvbnow,bttvb丁香････････････････････････････････2個tvb now,tvbnow,bttvb! t; n7 l7 c' e
肉桂棒････････････････････････1/2根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }7 i) g4 M8 }/ n6 k7 v8 u* B
小茴香、芫荽籽･･････各少許
( j' [# I# M2 G檸檬（圓形切片）･････････4片tvb now,tvbnow,bttvb2 t+ y9 O7 T+ `1 L# M) u
白酒････････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb3 W% ]( W) m+ C5 \! e% O6 T" s
作法 \) [0 K- Z8 S* o$ A! |. C
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
a) d: @1 W! o9 m5 }- w2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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