本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 ) j6 A- c W4 G* w6 s
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。公仔箱論壇2 X( |1 d! `: U6 s" c
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check list5.39.217.76! M$ Y" j! t0 t3 G8 I' |3 V3 D
隨著年齡增長，肌肉量會減少。tvb now,tvbnow,bttvb2 V+ M8 Z3 I6 Q8 I
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
- C* g) U3 i, ]/ r肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n9 t9 r% D3 m5 A+ N2 i
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
0 v4 B3 k+ l5 V4 \9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香辣雞肉沙拉
W1 {6 h( { ?' a* u添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃- V+ J) S5 v5 b& f- M, R" Z; D0 U) X
蛋白質：32.5gtvb now,tvbnow,bttvb! @, \: a& t4 } I3 @; L; M
醣類：3.6g
% P* [& ]& a* Y0 `' J熱量：351kcal5.39.217.76( |; B: V2 X7 `* L( i
材料（2人份）
" T8 m3 ?9 E0 m$ s: m. K7 l- r! V公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････1片
' W3 w+ T% n* _9 Z7 ^8 `tvb now,tvbnow,bttvb鹽･･･････････････････････････1/6小匙
T1 r/ R# e7 w c* l* F5.39.217.76胡椒･･････････････････････････････少許
! y0 w5 X) @$ }! w% c4 ~公仔箱論壇橄欖油････････････････････････1小匙
. f7 H6 h8 [5 \/ Q# T d( ptvb now,tvbnow,bttvb大蒜（薄片）････････････････2片
: c( O6 o. D0 [ o8 k: @/ D2 r9 U公仔箱論壇萵苣････････････････････････････････2片
+ w) e6 F- v) O! ?3 A" [番茄････････････････････････････1/2個
* q8 Z6 b. {- [; E9 `* }1 T5 N公仔箱論壇綜合沙拉葉菜･･･････････････20g公仔箱論壇. p6 Z* t0 T# A. u/ \
A美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb( d) A$ O! U% z1 X8 @; T
A原味優格････････････････1大匙公仔箱論壇# {, u. V& Z$ X$ Y( S7 J
A辣椒粉････････････････1/2小匙0 u5 E8 Z: J' ~- d9 N
A鹽、胡椒･･････････････各少許
: J- E+ A9 T" S( C: o M$ m公仔箱論壇核桃（無鹽、烘烤過）･20g1 m4 k! r) L. e+ s8 w
作法
6 m+ l- B1 k! X3 E1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
( q6 Z* E) O7 p* \( ^' J5 I0 O6 [2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
/ S1 r! @' c! B* D9 D7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
2 _: ]+ s, b8 e, V" S2 S' F$ B8 V5.39.217.76咖哩檸檬煮
- f# @$ l! p' g3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開胃的香料也有健胃整腸的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X" }& a' b- O2 }1 P
蛋白質：60.3g公仔箱論壇: A! K, B4 R- H( Z9 J6 L% I
醣類：3.5g
4 B( L" j8 O9 P; I# H0 {5 x. f熱量：486kcal
$ `/ N7 e- f' e; t3 u1 Dtvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）5.39.217.761 _- f( z {7 i9 Z. Z
雞胸肉････････････････････････････2片5.39.217.76& K8 X" @3 H9 @, v, l! T
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
& w* q& i: E* G$ d4 s, A/ c" \8 h胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d0 c! T" c& O+ B% Q
咖哩粉････････････････････････2小匙5.39.217.76! j3 S, K% U: n& _* c. q: b, p! A
洋蔥･･･････････････････････････････30g5.39.217.76$ X, R1 x. ?1 ?+ S- A0 l) i
大蒜････････････････････････････1/2瓣& V) g$ T# U* ?' S' o+ v5 Y& x
生薑････････････････････････････1/2塊
9 [; }& l4 ^9 \7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉油････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?. _1 y6 a8 I' S( X, ?" I" a
丁香････････････････････････････････2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i" o# D |) f
肉桂棒････････････････････････1/2根公仔箱論壇0 Q: b3 M5 X# ]' h( s* H% P0 p
小茴香、芫荽籽･･････各少許
# ^1 ^ r) d o/ W" ]檸檬（圓形切片）･････････4片tvb now,tvbnow,bttvb' n+ f. f9 R, z$ \- o- B
白酒････････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w: j6 K) S: m3 ~. y8 H
作法公仔箱論壇& m6 Q# R- [& [9 W0 w. V+ x! T. a
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。. O& {3 R9 O* Q- H. f, O
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。% C# E) N% a( {
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m8 r9 U3 G% o) j2 {6 F: T
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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