本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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9 m: B9 Y' g6 _4 ]0 K5.39.217.76說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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+ C2 m1 Q1 H! M公仔箱論壇check list
4 @$ i# B) I/ d% g5 D! r7 Etvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增長，肌肉量會減少。
' k1 f9 s3 ]6 `9 r# A1 m$ A充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕tvb now,tvbnow,bttvb. K: G- ?6 Q8 _, K+ ]4 U6 J
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
. j! E( p3 I2 F5 ^% P' S但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
' m/ B! e0 F8 g* i( L# ]* w香辣雞肉沙拉
# t1 j A" ^7 ^ ~& x, h( |公仔箱論壇添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
/ O7 ]/ v+ {( }; \0 E- d蛋白質：32.5g5.39.217.76! @: y! T6 j" ?& H) _( W
醣類：3.6g
/ f3 x$ n2 W$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：351kcal
3 \7 G) L* @# H2 E" w公仔箱論壇材料（2人份）公仔箱論壇% r- W, c" b7 y$ [
雞胸肉････････････････････････････1片
$ B3 ^ {7 ^: b# ]: b公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/6小匙2 ], } A% k+ ?# S4 @& i: L
胡椒･･････････････････････････････少許/ {* g2 d: e- P1 t8 H2 A
橄欖油････････････････････････1小匙
+ L" l1 d& c* `% p8 mtvb now,tvbnow,bttvb大蒜（薄片）････････････････2片
6 o2 d* z2 ]/ Atvb now,tvbnow,bttvb萵苣････････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H7 D0 k$ y7 y! p4 j h6 T
番茄････････････････････････････1/2個
" R, u9 w: O% ?: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
1 s4 P+ Z* E) F$ b& Ktvb now,tvbnow,bttvbA美乃滋････････････････････1大匙5.39.217.76( I# A& I. W7 P1 h
A原味優格････････････････1大匙9 H. P) q, H3 E/ V
A辣椒粉････････････････1/2小匙
# ]8 ]; u& _& J7 d" G: c- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A鹽、胡椒･･････････････各少許. Z" ~' d9 e& [+ w2 b/ X
核桃（無鹽、烘烤過）･20g) D# D) v) @: H: o5 C+ l4 `3 r
作法
9 Z" t; O) l8 k9 F. H1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。5.39.217.766 n$ Y2 E% ]. h. O- D3 F7 m
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。5.39.217.76: X4 a/ l1 P, V9 d* z
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
( Z4 w. `% ~ U咖哩檸檬煮
- [+ O: D, s5 C* ~3 j5 o開胃的香料也有健胃整腸的效果
4 N$ ~( D2 g- E蛋白質：60.3g$ S9 D3 `8 }! P) p# N
醣類：3.5g& W5 d9 |3 s( a$ I, `
熱量：486kcal
8 m/ t7 y" ?9 j) l& V$ q5.39.217.76材料（2人份）
3 p* U: l# h4 ?' N- g雞胸肉････････････････････････････2片& V( f" s7 }' w0 {' i) n
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
" e7 d* _2 A3 H# L# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許
, p5 B: w4 M1 T8 c# _- l8 o! E咖哩粉････････････････････････2小匙
: F+ L2 Q( v1 J) Z% M2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥･･･････････････････････････････30g" T! |6 V8 }4 H# P: [
大蒜････････････････････････････1/2瓣
& h6 s2 H Z' Htvb now,tvbnow,bttvb生薑････････････････････････････1/2塊
, S, T' ?' d, z: E' n; D/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉油････････････････････････1大匙公仔箱論壇: S, [5 f4 V1 Z4 e& B, a
丁香････････････････････････････････2個
0 a; _+ c$ F" p5 A5 d肉桂棒････････････････････････1/2根
9 d5 }7 q4 u2 f6 y公仔箱論壇小茴香、芫荽籽･･････各少許
1 l- S/ n6 W3 Q檸檬（圓形切片）･････････4片tvb now,tvbnow,bttvb3 w, g( V6 f. F( a4 P
白酒････････････････････････････1大匙8 M7 c+ p3 l6 [' V
作法9 S2 n( I& r- T: i5 i3 X6 Z. d
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。5.39.217.76! R/ G6 E L+ k# s* P$ ?. a
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb! E& |! [! ?' j3 a$ r) D7 w
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P6 I6 d* e3 E4 s8 f
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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