本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯 , p$ T, V9 `* @0 J: @) \9 k
: |0 ]7 c5 j, H: h. J# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" {1 ]' X9 W" |1 C/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。
" h' W( I9 Z* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 B/ e: W$ d3 Y+ Y% {; _tvb now,tvbnow,bttvb不當飲食療法 易復胖又傷身% Z2 s/ m2 K3 `% e
5 M2 S3 Y3 n7 M& ]( Y- n
5.39.217.76" I4 @! ]! R, f% H/ X4 D2 ^6 O; u8 m
一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。
; O6 \+ N7 |8 {! K' a2 S i1 X& Q5.39.217.76
2 e3 e* J4 X1 E1 L8 `tvb now,tvbnow,bttvb1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。公仔箱論壇% U7 E$ H \0 c2 c% i1 I0 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q1 M. S9 F8 o$ S
2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。
5 M$ n- [9 H7 r+ F# o; ?+ W5 N2 @
3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。
: }' n4 n- C. ?" Q d( Y. k. atvb now,tvbnow,bttvb
& L+ J0 z$ R. j! ]+ Q9 ]公仔箱論壇4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。
& g8 v0 E& d2 s5 B8 J7 b r) O- `3 m- s5 U" Z9 j3 O
偏方減重 恐增健康危害風險
0 P Q% e6 \2 [2 L+ j* J
( O L# Z4 v% F+ G8 O" M此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
7 i+ {% h0 q' z8 V, x5 _5.39.217.76) B# [" S0 m; {& `
1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
5 K9 P) t/ p4 S: [7 c8 i. Ftvb now,tvbnow,bttvb
/ F( G0 J6 f+ U3 _4 f2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。公仔箱論壇3 U' N$ E+ l- p/ a
n2 \: J, `! Y4 K; K& I' }6 F9 r3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。
: M2 |0 T- w; l j! e* ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- y1 ^* D d, J: N6 e# }2 X: E
了解BMI 設立每日飲食攝取量- ^2 A0 M7 s0 T9 x ~6 Y
# \# f: G V9 e j1 X
其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。
3 Z; C! l- ~* l9 H# V- o6 G3 _3 y( t& G: ]0 ?& Y4 X, H* Z
此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。0 Z) H& z+ ~3 v( N& s) @5 r, I
# h/ a/ A$ m) W9 U( q# T1 A1 V$ `# o然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }9 l* @; \+ @7 T$ t5 C6 ^
# }: ^. B3 e; T, w; t: ?運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內
0 N8 Y2 I; K9 v' f) N) k- \1 s* [ I; R5 h
身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。
# I5 t H, E% H$ o" q) v' ~8 [公仔箱論壇
" o% I- Z9 l2 S0 c天天量體重 避免體重瞬間飆公仔箱論壇! U- [7 w! J& R2 O
8 n# g% H$ e9 b' z' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。# M3 z/ T+ S% K5 \+ w7 n$ C
|
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 