本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯 5.39.217.76. H: p0 @5 A$ I; t
+ a g; p5 X1 ~- ?$ _
2 b2 Z E$ P8 n) w5 l: Z O8 D1 _. w5.39.217.76年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。
+ }, L9 @2 I2 C/ s1 t7 F0 O 5.39.217.766 z; C6 [" Q' Z7 Y7 l
不當飲食療法 易復胖又傷身
* z+ \5 ~8 i9 n: H公仔箱論壇5.39.217.76" T' e4 h6 v4 i+ Q D& V
公仔箱論壇 Q4 x5 E* h4 y4 c' T: b( J- X- t
一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z+ e* h3 n6 C
; `6 _5 c6 M6 ~8 U! v$ ztvb now,tvbnow,bttvb1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
- a7 B) B, l9 w# j" f* L0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g4 Y/ I W& u2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。公仔箱論壇* _* F9 X6 A5 h! t% Z* |# ~6 L
8 l" g$ r9 C& x* M7 F" x0 W3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。% c- @& T5 C6 ] f5 V
: A$ f h M6 h' A0 U# C1 e公仔箱論壇4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。5 N3 X. M( R1 E. V" i
- p# u2 U( z/ _- u5 |" D
偏方減重 恐增健康危害風險
4 ~, |" h r1 z6 L3 F: q9 A! X* J1 @
G4 K7 O7 M$ x* p5 ~, c1 P此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
m: O5 o9 M: @; ~ t5.39.217.76
0 t# A# h( s3 K! r" T. W* ntvb now,tvbnow,bttvb1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
) f2 l! s$ h9 Q S+ ~公仔箱論壇/ o3 w& p$ N* q' n5 j
2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
# }4 e1 n$ x0 t" w0 d5.39.217.76
( x- g; v7 M. L7 l7 V/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。公仔箱論壇8 J% P2 V! s9 r: X9 V( ?# J7 [0 C
5.39.217.767 @* t9 q1 I* X. q: X
了解BMI 設立每日飲食攝取量
5 H5 N6 G Z5 h$ u% |8 Q4 M/ ]4 c T9 R2 c) g# D# `
其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。, G4 n% t. [0 P; }
. a7 G# h. ^3 s1 g+ Y+ S; b! F- m公仔箱論壇此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。tvb now,tvbnow,bttvb, `4 }1 a0 y# O4 B# x E
5.39.217.76) Z: N/ Z; Q! }( @# p" Z
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P0 o M( S7 b
6 O! Z. ^0 u7 |. Z1 N4 A# W* x, b5.39.217.76運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內
: t5 g1 |5 l- `/ {% C6 r' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O" T9 q* |9 [( W: Y* W" h+ e
身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。5.39.217.76- L- _- B* }" r* k
& { u: H) }5 W. k8 H" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天量體重 避免體重瞬間飆
* j# ~5 Q3 e' i" s3 k公仔箱論壇& ~7 d/ Q, F+ L- h# d
每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。3 c$ M/ U* g% v! \4 }) y
|
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 