本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
2 `5 |2 v0 e3 ~# h7 w. K: Z) h% G' @tvb now,tvbnow,bttvb
2 ?* W+ A: o3 h0 g7 @+ B5.39.217.76
1 {0 C# F$ K G, Q" L7 p( K年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。公仔箱論壇. i! [2 `$ Y% K8 i
/ f6 D0 D6 E& O: }$ ~% M) s: t不當飲食療法 易復胖又傷身
7 @9 O3 k( p; [% \6 X! J1 B' ?- J" g8 n( f5 d
+ Z$ j0 ~$ u+ v5 N" t& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。tvb now,tvbnow,bttvb l4 f* N4 [* D2 o2 R/ |
5.39.217.768 `" ? s( x: q- d# B% H8 \
1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
. w- }9 F5 p6 H4 P5 d* |+ Y
9 u. z3 e) _& Z2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。
+ X" ?* C( |8 @: f2 ^8 W5.39.217.76
$ r; G/ x V* r/ x# b3 n5.39.217.763、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。
% e- T& r0 {% Y; B$ ztvb now,tvbnow,bttvb0 d( I5 i/ B8 `4 q5 u
4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。/ z6 l/ A" p; Y/ o
$ k. d. O4 j' L4 F7 z8 Z/ k# ?
偏方減重 恐增健康危害風險
+ j! q; u/ @+ J+ C公仔箱論壇
+ W u( g* s3 _/ q此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。5.39.217.763 E0 W e" U9 A2 q! v; P
/ i# ?' ?* I7 ~: v* Y3 q
1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。公仔箱論壇2 Z L1 ~" ]% b4 R5 {$ T' S
* k) n$ n4 ^" a2 s8 Z6 p4 n1 L6 utvb now,tvbnow,bttvb2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。公仔箱論壇% E% f( p' G* a, n/ m: G
公仔箱論壇3 i; s! O3 s$ M
3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。
2 X( }' c) l+ G5 H! ^" utvb now,tvbnow,bttvb5 w- q- ~1 Q* v3 Y0 o6 V
了解BMI 設立每日飲食攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [6 h7 y' \2 n1 m4 [
6 }7 y$ p- s' y7 V. t$ o, e: Q其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。* K! A; \ l2 V1 R
tvb now,tvbnow,bttvb* S# S$ ^0 ?. k6 @
此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。
- \0 U7 A* {4 j7 s8 e5.39.217.764 g: S1 c" w4 J& O. N) k; w9 I
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
# j. m3 Y7 _' [8 v( g7 w3 `tvb now,tvbnow,bttvb
: H4 ~) I6 l# K7 w, w7 ]公仔箱論壇運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內5.39.217.76+ O! K% k7 l) u: [; Z2 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V2 m7 n; `' o, @! @) F
身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d- m- [) I- b3 g; o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n# a! Y* c# L) ] Z1 p
天天量體重 避免體重瞬間飆
, T! A2 D8 Z2 S2 z5 u X uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' q; c6 h- {0 g8 H" X9 r
每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。
- ?9 W# R' T3 e" J公仔箱論壇 |
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 