本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
" I5 ]( w; x7 z0 O5.39.217.76
7 h9 K& q; T3 ~7 [& S# n9 Z5 c
" ]. j, d! j' E$ D: y公仔箱論壇年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。
3 o/ T3 k5 {+ J6 S8 g3 s" d/ J tvb now,tvbnow,bttvb* x9 K. `4 E7 F
不當飲食療法 易復胖又傷身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t0 {9 J. r/ A7 F& Z7 p
公仔箱論壇4 \) M$ s' T: \" |7 s
y. q1 E. h3 p- M公仔箱論壇一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。% M$ l! b/ Y) b: V7 W
5 ?- {" m7 Z7 l% m" i$ {
1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
3 q( ?# f/ D; h6 }公仔箱論壇
3 t# b* x: Y! |1 @公仔箱論壇2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。公仔箱論壇% T$ M* M( H' @- ^3 J* c
1 ~8 x" o$ B4 `( q公仔箱論壇3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。% B5 f, E$ u) O/ }* f: S) M
: e9 F: g1 H6 Q% v( ~$ e
4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。
4 [- P1 q3 u; I. @( F
' _! ]& F: R i" V) m* X& U偏方減重 恐增健康危害風險
% V) A$ p: G5 Y5 |# {7 U DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z6 J. A0 h0 h! ` i6 ctvb now,tvbnow,bttvb此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
. m {+ @5 J# [3 V: V4 Q. g* }' F
2 p- X; q3 K: |2 v+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。: v4 k5 R/ N! h" T% s, `* t
" ~1 t& A0 X$ w2 J- D3 btvb now,tvbnow,bttvb2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。( I2 h+ q" u7 z, ~9 j3 @% n/ x* |
tvb now,tvbnow,bttvb8 J* I( {2 ~" u1 ^% a
3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。8 c) g9 [* W' u) x. K6 n# b4 i) K! S
" c1 M* U8 l/ E. Z
了解BMI 設立每日飲食攝取量1 E3 S p: _5 \5 z9 Q8 B
& o( x3 M+ a+ D公仔箱論壇其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。
: h3 \) M" K" G" ~1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 U6 J+ F$ h* {$ C
此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。公仔箱論壇. ~& ~) u! ]9 h8 t2 W/ Y
5.39.217.769 O( D+ ]0 G; T6 A) I
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
$ e: G5 f% K2 r* t. [ t0 ^5.39.217.76
- r+ i) y- R' T0 d& e. D5 v5.39.217.76運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內
2 I4 H7 `% V) g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& w, {8 u3 q: P. X V
身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。
+ U; ^& Y9 R1 g" P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb \3 T- _% P3 v& c4 h* J1 g3 ~. t$ O" q
天天量體重 避免體重瞬間飆公仔箱論壇7 V& x0 L. H, k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B1 r% O$ m ~, J- p f( Q- r
每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。
' x, z+ z2 g' M4 q {3 E/ b公仔箱論壇 |
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 