本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb I# d( |: H" x1 L1 }
tvb now,tvbnow,bttvb8 r! \0 z3 `2 N$ R1 @
 1 k8 N2 ]9 M0 g' D, L6 u6 p9 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~+ z9 D5 U5 l" n; Y8 |: X& [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |5 K" H/ D0 h( g( S
【楊斯涵（營養師）】$ s6 d, C6 \5 t% X7 q+ e6 T" L
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
4 o$ [1 u" a; P+ S! r! P5 r慎選用餐地點
( [" q3 @+ Q* F' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
& o- Z8 k4 R3 U4 B KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣菜單搭配TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z- u- d2 y- Z! d5 c) @0 ~
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。公仔箱論壇" F5 T/ @; s2 _
注意隱藏醣類食物tvb now,tvbnow,bttvb7 Z' X5 i6 I: u! o; \! X# R6 R) x
注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。
# b& D/ Y, z$ ~; d$ ~, m) j公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb# M; ]' ~; W; M U% o
隱藏醣類食物
) t8 V+ P3 W7 O3 @, u3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低醣飲品及點心
( F* v2 e% c- j# N: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y5 p8 {. o2 o# Z: u* D7 }
肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb5 m; j7 ~; J1 c0 B4 U4 ]
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！, { ?" H! o/ v' g0 r9 Q; @6 `
規劃用餐時間
( d9 K6 d* v- x7 F公仔箱論壇建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
+ p9 t$ F6 g3 L公仔箱論壇建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。( z2 {' O u8 i$ T
提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O7 V$ B% U8 {8 C0 t
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。
0 G8 V& t; N' ~& t' k5 Y4 F( x5.39.217.76 3 Y% `7 V% S- S
男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
2 R% S: [* A o4 V4 @) B% L公仔箱論壇女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
( n4 n- q. j4 ctvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇- ^, H/ g4 {3 s+ `) s b& ?
女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單tvb now,tvbnow,bttvb( {: P& E5 y. k" d" |! W0 ?
|
發表於 2021-2-22 07:30 AM
| 