本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
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【楊斯涵（營養師）】
' ?- K' s) t. K! C, n. n8 V5.39.217.76年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！tvb now,tvbnow,bttvb* F; t- j0 I7 {- d" ^; |* m
慎選用餐地點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F: ]& i% c& B \% B' F
挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
( k R6 {8 L3 L4 J2 F, k減醣菜單搭配tvb now,tvbnow,bttvb+ M. X5 c. h# W' g
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。tvb now,tvbnow,bttvb9 J* l& L0 P a2 I! N2 \* t! j
注意隱藏醣類食物
) `2 G0 y" W+ F4 t5 H" E注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。9 D- E' C4 M& Z0 S" U1 L
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隱藏醣類食物公仔箱論壇8 i: r* L) ~7 B; a) N8 k7 s, F
低醣飲品及點心
3 B7 Q" V6 U4 v9 Y9 @9 i$ I/ h" E公仔箱論壇建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。+ O. m) P0 |# k) ^2 L) ]* i
肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。! ^, X7 M. Q" w1 V
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
' j0 i% ~& ~: B7 g2 O6 Y s5.39.217.76規劃用餐時間5.39.217.763 J M4 L; `1 N
建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
+ K2 t8 i! W. X/ f( t! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
( E" H" d# R. A1 r# o0 v( |3 v: l; L5.39.217.76提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
/ b3 h0 [" v7 n! c' _; A% Y$ A用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。
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男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。5.39.217.76; h: c% W* J4 E) y ^% X9 N
女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。1 Q: M: }2 ?. S' w2 e
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女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單tvb now,tvbnow,bttvb$ V0 u6 V. d8 u2 g2 V$ w6 ]1 q, Q% L3 }, e
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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