本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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6 W$ |; d/ h _ V! y* \. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
' y8 @& r6 |, m' O, R+ t/ J9 m公仔箱論壇如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E4 j% t% F; s# B5 a
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T! v R/ M6 a4 [- `
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
5 @3 m6 O( ], m$ u& I* f! @tvb now,tvbnow,bttvb根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
/ V: p- W& F4 _5 I' h! wtvb now,tvbnow,bttvb每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上+ c+ u1 c. E) z) b
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。- F9 o6 b* y6 E) }* G
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。tvb now,tvbnow,bttvb/ m9 R) N6 M" |0 ^
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
2 b& b5 Q3 {5 s4 c3 i& ^% Y5.39.217.76有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。tvb now,tvbnow,bttvb) G$ _* a) q: O( u
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [9 }8 T" {4 z( c. z
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。- A/ t* X& X1 S) I. @
「大腦訓練」沒有效？5.39.217.762 ]1 ?3 F1 e+ Q i' h+ P
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
Z4 N [ c' z: o, n8 a5 f7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。5.39.217.763 n) l( h! W- E& D7 b
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {, H' a0 P/ g2 F
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
2 l2 p3 T4 P* a( u1 atvb now,tvbnow,bttvb由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。5.39.217.76/ i, F0 G* I3 o' M' |, o
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。公仔箱論壇: {( o2 Y# p/ E" y4 f9 V
大腦喜歡的運動時間、強度和方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m' L, R) l4 N
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
: f+ f' P+ l J1 G: d0 F5.39.217.76依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb6 L( N$ A6 U% A0 e( @
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。6 s8 p7 n* m! D& P1 z* H
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。( Y H4 [- `, n) c
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
$ Z* D5 h$ T4 }: E2 d R, H同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L6 E$ {& ]5 \0 O; T% g
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
* \% ~7 b1 P7 O5 H; V, atvb now,tvbnow,bttvb「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。6 {3 ]$ z5 ?4 p$ J
重點整理
* ~' |# |" h2 {" H3 }/ a5.39.217.761. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
4 J4 Y& x( @4 z) e$ \, g# {# Ftvb now,tvbnow,bttvb2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
% j. O5 Q, Q3 b* B4 N8 s5.39.217.764. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
" ~/ j) r+ R4 h2 X! ~tvb now,tvbnow,bttvb5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb* n) d2 w t* ]9 ?6 h1 x
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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