本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 5.39.217.765 s: e# K" C; W9 B! B% n
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法5.39.217.760 z9 D7 V- t" ]) O/ n
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
. I1 ?, _- W: {! @公仔箱論壇任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
# W9 P4 C- }4 L+ q公仔箱論壇眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
p! Z0 z M! k ]. g3 v% E根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。, C' q& f F" u
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
3 e+ z3 b- T* w8 d uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
" D1 T% W! D) m公仔箱論壇4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]3 i6 V! k/ f [9 o: B4 A
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
! \0 B7 }0 X& }, L有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。5.39.217.762 f0 }4 }: U2 P$ W1 B' H- }5 {
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
7 \; W. a( m2 C; U5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。! O$ ^& O( N) V! @: A
「大腦訓練」沒有效？5.39.217.76. T. P+ p( ~0 {
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q+ v# H$ \7 H3 H) Y
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。5.39.217.76- ]7 @1 Z; t; r, w4 m! |
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。tvb now,tvbnow,bttvb# S& X' S$ e& Y8 u- `- _ j1 R* k
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。' |) I0 ^/ i" t4 }5 p; N
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。公仔箱論壇8 q6 V4 L0 T& q2 X8 t5 }/ k& ]5 z# Z
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。5.39.217.76' }0 x( M) E8 ]* |( W5 ^" T. C8 W
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
; t7 l% w& m! @/ k/ \& X' Q5.39.217.76異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
; K7 V9 M) [7 O6 e依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。) K5 X& p+ o' b/ o$ ~
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
: E$ w. H9 ?% g2 B8 V公仔箱論壇請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
7 k* N, N2 d" v! A1 Z1 H: g$ f運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J- ?: K/ r/ d: h# }4 z! ^
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。公仔箱論壇! \; _5 ^' b# q9 F
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
% ~, Q1 ? v4 R; u' Y: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
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6 g$ ?3 I' B8 @4 U* ?1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。5.39.217.764 v# T b4 m8 |% Y0 ?: a& I
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
# Z8 t7 p6 ]- e" y9 P公仔箱論壇4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
3 R2 s0 b4 K N7 g公仔箱論壇5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
4 M+ T: Q8 L1 h6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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