本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 公仔箱論壇# u+ c$ ?) y: V, c" D
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; i, D' \" d+ Z; @- _tvb now,tvbnow,bttvb經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法公仔箱論壇. U! R) B3 j0 O' ?, Z% B
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
' g2 V2 y/ Y5 j' a9 p9 o2 Q公仔箱論壇任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
- B* M( G- {3 a2 H5.39.217.76眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb: F7 u4 X1 P. u8 ?" {- y! Q
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。* w. B2 P- Y- h/ M- Z
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上tvb now,tvbnow,bttvb, d, r V+ f9 u H: z* f( }
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
: _+ A; P/ z: a8 R, R/ `9 e$ E5.39.217.764年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。+ v) L( m z8 ?1 A3 h
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
! D: h1 M3 D+ c8 ]5 gtvb now,tvbnow,bttvb有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。公仔箱論壇8 N3 h9 M2 e- i1 d, F
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
7 r4 G0 i8 R9 l+ X% S; B Y6 h結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。公仔箱論壇8 p4 G7 a: X! n1 D9 s7 m. p
「大腦訓練」沒有效？! V* r, L. s0 w" d0 X; b9 ^
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？tvb now,tvbnow,bttvb, Z' l, Z, B* W; z, X( y
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
+ p! _3 ?# x5 j1 _當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U, U; ?0 r+ a, C6 N8 @" U) u8 p
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
$ }9 i" j+ l6 F, W, r: }1 e" j0 F公仔箱論壇由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
# P+ n; e, G. {. |- [' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
4 r4 k+ x4 f+ |% R1 ~( s5.39.217.76大腦喜歡的運動時間、強度和方法
( P& c# o: B' t ?4 s5.39.217.76異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
, X# w, s5 i* n依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
8 `$ Y) i B: P8 X而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。+ v4 ^; P G% ~% H! D
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P3 B) h- N& q" [/ X
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。tvb now,tvbnow,bttvb n) |/ }* `- ?# d* H
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。tvb now,tvbnow,bttvb3 U( ~9 Q* E7 w, }2 k7 x
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。公仔箱論壇5 l4 X8 A n3 l/ a4 t! F
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
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; J# W- b; K# c3 d公仔箱論壇1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。5.39.217.76) C. Y) }- f3 U
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。公仔箱論壇4 _3 A P( t) o# o. @: {4 G
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
$ p# A8 `9 T9 P; a c% U# {tvb now,tvbnow,bttvb5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
- h/ ?: a; h/ q公仔箱論壇6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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