本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
+ X3 J" w/ a: ~- t. m; f5.39.217.765.39.217.76" R3 p1 a8 t5 F2 r7 \! @$ c
 5.39.217.768 T: e5 H3 {: M1 M# Q, Q6 J% G
經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
0 F5 ~: k% c0 j" D如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
8 u9 Z+ C9 n/ I* K3 R" O. c任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
0 @! a9 w' c1 ]4 A7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。5.39.217.76- U+ ^8 T" W, G0 J0 R' n& j0 F) F
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
" D B- G6 D$ D3 Z; a z公仔箱論壇每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
/ C6 U! n4 U% g- I夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L. `7 F& L8 W) |" a
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。5 L* s% J6 Q8 q
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
; g0 I1 p6 |& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。5.39.217.76. \$ }, c7 v4 @
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
9 g( G" C* [& {/ w7 a7 M公仔箱論壇結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
6 E* W& p; ?6 T- z" l「大腦訓練」沒有效？
" Y/ z8 _4 V, N; I那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
2 o Y' ?' G' a( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。tvb now,tvbnow,bttvb# x9 m# P! k' O0 d$ h
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
2 k/ U) f4 k9 ^- h+ y- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。公仔箱論壇- }# w" t' p4 S) u/ X$ e' }
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
+ u' N! r5 \% o6 F0 t5.39.217.76依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。2 J0 H# p+ t2 \
大腦喜歡的運動時間、強度和方法& y2 ?8 H! q' `1 @7 M9 o1 K
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [) d5 t) M% ^3 ]
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。公仔箱論壇( Y) [& w, @8 ^# X
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。2 Q9 \) v* r/ W/ {3 Q+ m
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
% J$ O2 t( e, x* H; Y: E! Y5 d運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。8 _. }, I; {4 }8 Y+ f# z
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
9 y7 z, p$ i9 @* Y; a+ x身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。公仔箱論壇1 y8 Y5 X; d/ T
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
+ h$ u& `7 @- U' r* r% J3 f7 l1 |公仔箱論壇重點整理tvb now,tvbnow,bttvb& x% ^0 }9 \. L
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。5.39.217.766 O$ g5 |/ \8 U, \& X9 f0 b( \
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H9 N! d" q5 L# J( N2 ~7 @
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i) T, U' @# u/ b1 W: C4 t/ l% P
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
$ n4 h g0 H$ h5 m7 dtvb now,tvbnow,bttvb6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
| 