本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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) [5 {& b3 |4 r, d9 p" K7 ?5.39.217.76經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `" [4 `2 @( K
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。公仔箱論壇& R9 b F, L7 Z- i$ R# B% }: P
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。5.39.217.76; C1 r4 q Y# [1 ?
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
3 _3 X8 o* }" V4 F% g# A6 j根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% u8 C8 U' ^/ g+ L" f" ^
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
# j1 U) Z/ H) K# u公仔箱論壇夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。tvb now,tvbnow,bttvb% k0 V, E- d0 a0 a% u& Y6 N0 [+ c2 G
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。5.39.217.76; X! w/ y7 v8 D D! L8 Q4 R/ }
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
/ G( d6 }: c% l- x% u$ u5 p7 u公仔箱論壇有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J7 F$ I$ L9 X, {1 Q% |0 e6 U
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。5.39.217.765 ]0 I5 j3 r. E4 E2 [6 m! S
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。5.39.217.76( E8 p6 A4 ?, A4 ?3 ?" q- L
「大腦訓練」沒有效？! u: p n# k3 G1 b, |
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
, u x6 i1 O) N6 t' e7 ?公仔箱論壇現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。5.39.217.76- {* d1 H9 K; N( Q5 j3 c& D @7 O
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。公仔箱論壇: D; q* u) v2 n
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。公仔箱論壇$ Z& Y. w B. b$ f
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
: C3 A" [9 l, ?* @) j3 q1 qtvb now,tvbnow,bttvb依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
8 W; K0 p+ J$ Z% A) D大腦喜歡的運動時間、強度和方法. A7 e% y6 t M' y8 N( B# z
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。9 u0 z9 \ x. w6 I! |( w: Y# X* N
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
2 k; N, o$ _" |" E/ c% D9 `+ R5.39.217.76而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
+ l0 H2 C4 |2 b$ d6 d L請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
! ?" g2 U5 l" l$ J7 C; Q& R運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。5.39.217.768 e, `. [* P+ T. ]
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。tvb now,tvbnow,bttvb0 | b- K5 J7 G* b
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。5.39.217.76 X* c* r+ s+ Y3 t0 |
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
; V" R- B+ |' t+ @3 @7 r2 w公仔箱論壇重點整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H' |5 ^* i7 R4 W$ m) B: _
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
1 T2 C" U9 A! E. T: R% P- T5.39.217.762. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。公仔箱論壇6 k, i! C' [& |* d) |
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。公仔箱論壇& M8 a3 O6 L) t8 V# q/ q
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
0 p+ _' r5 E i w6 N% ]+ c F0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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