本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 1 c% Z8 c: y$ \& J8 w
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3 B) M( u s$ z4 T經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
* S, i/ a1 f, D2 X公仔箱論壇如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
/ S5 ^% J. o2 ~% E6 [( q l; w公仔箱論壇任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
( c7 K4 F9 b7 p5 m* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。5.39.217.76! J" c& P9 @% i
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
1 ?6 V' X& l% X7 y4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上tvb now,tvbnow,bttvb! [" y5 U7 O" m9 Y6 n
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。! [3 `5 ]4 M" l ]4 |; P5 y5 U! v
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
' m# v8 u) N& A1 j r2 q9 D; Ctvb now,tvbnow,bttvb有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
9 R: U5 i F! |, {- ^; z5 l c$ b! W5.39.217.76有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。公仔箱論壇% b& g- k: q3 ~
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。0 c! G% j" c& w) [6 B
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
8 \8 s) }1 @' G) n5.39.217.76「大腦訓練」沒有效？tvb now,tvbnow,bttvb' [( u) x' `6 j+ i; p
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
2 s1 N' r$ I) f q! V公仔箱論壇現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
1 @2 ~8 E4 y% u/ O' t1 ?0 B, Y5.39.217.76當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。8 V+ s- b& i7 Y1 A- Y% N4 L
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。5.39.217.76* l3 b& U! U& V/ G
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
: _' @, F; o1 X( r# P5.39.217.76依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
; l6 O: Y, d3 T& o6 G: Otvb now,tvbnow,bttvb大腦喜歡的運動時間、強度和方法公仔箱論壇: ?0 v: }* e. Y; a
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }- p! k: D. e) F; n1 V+ x
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb) E1 E# {2 n: o" e
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。- r: [1 w$ y* @9 C* v0 |; ]
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。tvb now,tvbnow,bttvb. V9 A. q8 H& h2 \! g0 e+ W
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。tvb now,tvbnow,bttvb: f# q S, _7 O# h7 }' ^6 T0 ~6 }
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
3 \: r, Y; @- C6 M+ M1 s身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
0 N. n3 \# ^$ G. B; {; [7 }5.39.217.76「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
8 R8 A0 i) [/ C) o5.39.217.76重點整理
6 |% ? |& t Q+ Z) T Otvb now,tvbnow,bttvb1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
3 \ S) ~! O1 y4 _tvb now,tvbnow,bttvb2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
* ]; z9 O4 R; Q- s7 y4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。5.39.217.76# v8 t& M& P9 ^, B* v' H/ T
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
" R2 r3 K) F3 H" e- Y1 K: a" [6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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