本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 ) Q: u% w( P0 ]2 e# X7 Z
3 x* x7 b; F5 f- w. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.766 p5 P3 _! s8 l- i, k& w4 Q1 v
經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法+ {1 l8 |" q! G: \
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。tvb now,tvbnow,bttvb: a# h6 t' W- P7 ^+ _; z/ @
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
2 ~( g( d. G7 b; L/ W2 n; @tvb now,tvbnow,bttvb眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。8 t! }* u: V6 Q8 f
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
8 ]; x6 `- t' k8 y8 D7 ^5 f每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [3 K6 y. Y) u& a) l
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O6 a) Z, l5 N% H
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
& u* N" F" b9 J _6 h% Y有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
& {# D+ q. B Jtvb now,tvbnow,bttvb有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。& I! v/ m' L9 i5 W6 q! _ A
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
4 z) p1 |$ o' v# `/ Ztvb now,tvbnow,bttvb結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
6 O/ \% ^6 ~0 ]7 j' ~公仔箱論壇「大腦訓練」沒有效？
- t1 j- P: d( x$ }: E那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？" f/ q7 }/ n* S9 ^) E, ~3 |9 {9 K
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I* _0 r! I" A/ H- ^5 K- I: |& O
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T* |1 t/ m! J- ], e
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A7 c/ I; ]/ W( |0 r
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
5 e d# G; W9 N6 ^" f依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。5.39.217.76- w$ x! A/ J8 E& v! L u9 @, |
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
2 u" z, L1 S3 j& q% _異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
5 T n- |& U# Q, b- H% S8 ~) Q; L1 q公仔箱論壇依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。5 o3 t, `( u* F5 B" A0 p; X
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
) f6 C/ z E. C6 @+ ?( C5 [請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。公仔箱論壇6 t, j- X7 @+ X& }! P5 u/ B
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。公仔箱論壇% W: @% Q" J% }7 A
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。5.39.217.763 r( [8 P& X: a3 @. n( G: K
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
6 i8 K6 e/ _1 h6 ?0 F, m) {「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。5 c2 F1 h4 A0 ?3 ], z$ f, L! n
重點整理5.39.217.76/ y3 c% ]/ n9 [/ {' A! _; H) Z4 Q
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
9 H, J% W" ?+ y( Y9 `. m, D5.39.217.762. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
$ s/ _( F; l, S2 \; ?6 B# ? F* b2 m4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。公仔箱論壇- [: N" k4 D/ m7 n" g% e; b
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。0 i5 Z) j8 U9 P7 j; x% U) I
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
| 