本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法) J" Q; q5 z0 Y s! E
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。tvb now,tvbnow,bttvb$ x! ^9 j' f3 j
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。. z6 H$ y! Y5 \) t
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb' o( r% w! d4 t. K9 S
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
9 f. D W& q$ A5 C" k! X, [, H5.39.217.76每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
, D# h3 ^ p* S) d2 s夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
& I# ]& x& d5 W/ dtvb now,tvbnow,bttvb4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
0 r- y% N: Q4 c' B公仔箱論壇有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
1 O6 L& p9 \) T7 b" x+ B% j有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。公仔箱論壇2 j& a' _; i" j2 t& U; _
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。公仔箱論壇/ E7 b! L0 H0 D8 U: U! K2 F
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。5.39.217.76( \9 T5 [1 D9 C
「大腦訓練」沒有效？
, a5 {1 Y: h0 M. G* t3 ~, s那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
+ F6 t, j: m) ?- i2 g5.39.217.76現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。9 B* [' B: Q4 d j
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
+ Y, W. ]! ?; V" z6 _) V `5.39.217.76如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
( z$ o9 o1 }1 s- b3 u% r5.39.217.76由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
! [4 n F& R5 c. U4 `" N! |5.39.217.76依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。5.39.217.76* c) P9 @/ R9 h( p1 V4 ~; w5 E' r
大腦喜歡的運動時間、強度和方法& k, D* Q2 @+ b4 H" T: {9 y5 g
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。5.39.217.76* T$ b* s T! r4 l/ `
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
! d. A( q( o* n3 ]6 ~0 E$ D5.39.217.76而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c( l: z1 K1 X6 `! v8 y) T) [. J1 b
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
7 b& L8 `1 w$ c運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。3 Y3 g+ A I- I# H# j" d: k& C
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
7 \* v- K; w3 }1 w- G. g" }6 r. \tvb now,tvbnow,bttvb身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
8 p0 X' a: U; |+ g「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
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1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。tvb now,tvbnow,bttvb7 i; }( p& f& R$ r
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
, L/ z2 G/ C* L& O, o0 Ztvb now,tvbnow,bttvb4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。5.39.217.76: ?% j8 s' y1 Q/ r: @5 ?( p. A
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]$ I _ Q! M' c7 I$ |
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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