本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯 5.39.217.76& J1 h% V0 m- ?$ u
tvb now,tvbnow,bttvb" W1 N( H5 G( L/ e6 l
最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～, q K9 d/ |! S; c' N
簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～
5 L4 ]7 |% e# d, I; K# F- G5.39.217.76+ x. o& f. Y, t6 ^% ]4 e0 J8 p
1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。tvb now,tvbnow,bttvb" V: J8 z# Y2 h3 q& J
 5.39.217.76: G. P# J$ `, e- K. a9 K
5 M' N; m* U7 z5 a2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。5.39.217.76" k9 k3 H7 A9 }& b6 Q
3 I# T; n' j2 L) V5.39.217.767 j O+ V7 c8 E8 O1 N: y7 P
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `5 [$ p6 H+ W9 p0 p6 P0 a
4 I! \# | i) {- O" b- z) N! t3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。0 G7 r- p4 M" h( C/ B
; g) k6 M/ w$ R$ G
3 l6 |+ v, s0 g4 B0 C1 j公仔箱論壇 5.39.217.76. I0 o' ~9 O' s' P2 N
6 [$ {" h" U( G5.39.217.764. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。& p$ u. @! f6 K9 G. w7 Z0 R
8 l; U0 w$ z9 Q( p' v
5 f) I6 m* {/ Q' @ # v8 m- j; K3 a; ~$ c# C+ M+ W; M4 K4 {
8 J2 S+ Z* d& Z, e) |9 g1 {5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。公仔箱論壇, J2 ^( Q* ~9 G# _- V/ p Y! j" _
+ n; S% G" X- h! m" @, ~9 ]/ a6 ]tvb now,tvbnow,bttvb/ j$ ?. N* X$ d. K1 a# _
完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了 
2 w; i5 ?2 y$ A w) }8 g% F* l( \& \5.39.217.76 |
發表於 2020-12-19 12:53 AM
| 