本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb& `% ~+ X: ~( M# Y1 j2 h7 f
# M5 c, q! ]* g
最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～tvb now,tvbnow,bttvb# s& l7 P2 K# n; I/ G2 q
簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～
; D3 D! E: c) F: X; X: D3 x! d7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r4 v/ Q- \* P9 e: wtvb now,tvbnow,bttvb1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。
7 j" K1 w+ \( u8 D: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {3 x0 s1 u1 U公仔箱論壇
7 z n1 l% i5 _/ X; o# o5.39.217.762. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。
; o4 r+ Q* j: u3 ^+ i" o! H( T9 A
- {$ }$ Y9 {' Z( S
, e- {. ^$ V: C7 B5 \ tvb now,tvbnow,bttvb- R7 V$ [& F9 C, W+ j/ x; p
公仔箱論壇1 n7 a; R: R# {$ t6 d1 j% J
3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。
6 J2 H9 h+ ?. D- h2 l! m; @& g1 \1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇9 d7 I2 w5 `5 s7 |1 O4 P8 ]8 p
公仔箱論壇& p, `0 M9 A* J% |
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W6 I2 u& {& L4 e! U' e
" g b J' d" R k% I& t* p( g( X公仔箱論壇4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。
1 g5 t! K+ j9 a2 Z8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, ]2 h o6 F; e+ P! ?) S; d) ?( @
: K3 h3 A5 T$ e) O公仔箱論壇
+ l3 l1 M9 ]. K: [# R3 M
; J; T' m9 q7 E5.39.217.765. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。tvb now,tvbnow,bttvb: F1 Z [( f! y/ c) a
# @6 T E* T5 I5 C公仔箱論壇5.39.217.760 A+ T. G6 ?) I2 G; h7 w* o
完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了  公仔箱論壇! s0 H1 _# d3 u1 W
|
發表於 2020-12-19 12:53 AM
| 