容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d& Y3 I. t! J5 o% D
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。tvb now,tvbnow,bttvb: a: z; M$ w5 V5 O6 g$ P* s0 Q
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。tvb now,tvbnow,bttvb w0 u* _' | V0 k! l
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
) Z0 w3 I2 ]+ j如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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4 T6 p/ @/ V$ i( w" R* `( p5.39.217.76容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
* b6 M% n& ]1 s' Ytvb now,tvbnow,bttvb水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
3 \( W6 v) w& X+ v. R4 r$ X1WEEK消水腫5.39.217.76+ X9 k; [. l+ {- z% i
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細5.39.217.767 E6 {$ J3 G, b( V* Q
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
5 G; k2 D* X7 L6 `0 ?(1)～(5)各1分鐘／2組
8 y+ Z8 p. L% W2 u1. 抬腳
$ M6 X! B+ i( x公仔箱論壇抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。5.39.217.767 p6 h3 i6 q0 m+ w' [ B: o
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb" V- p6 G3 E6 z! b
$ u0 }2 Q% P& a2 h% s4 D$ Q0 B T3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! m/ s5 V4 _! s5 `tvb now,tvbnow,bttvb抬腳2. 抬腳擺動
$ @* W4 t0 I* x, R% g/ [+ s# E維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
1 {0 o( g+ D, Z2 D3 b) p; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 x* i3 C) z, k/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A1 w% N1 W3 O6 i$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
! H/ N2 y: i2 L7 ~tvb now,tvbnow,bttvb維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i& W+ h3 n Q% U
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1 Z3 k1 i8 X4 q: `% @彎曲、伸直腳踝
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2 U+ t( G8 V+ T- f5.39.217.76彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
, j- ~ @" [! b* ~: v; N/ c和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺1 I# e5 m$ x/ s# t- T7 Z
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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* c- A3 |7 e& I) X" K4 M腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
' u5 ^. V6 |) _, w) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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