容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
% `5 ]; \8 l( Y* b5 c. I8 V7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。( B4 X" g( D5 L( d6 P
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。' X6 s/ o H3 F! O u1 M2 W1 o# S
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 f! r# K- u- O0 {3 Z9 Y- W' q" a
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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) r" v2 f" }' a4 x容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」+ |4 ]; A( o( S3 k% j+ F, s$ m0 k
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
3 i, @- q, p3 E N$ E1WEEK消水腫
1 m' R0 r7 o. \3 |. x- T, l! z/ ~躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
( L9 E* t* V; I$ j6 P0 X1 s; i只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。2 \* m! A! P! h. J) ^' D- {; p
(1)～(5)各1分鐘／2組
( x# h" i5 @ `" H) Q$ b9 K7 utvb now,tvbnow,bttvb1. 抬腳 ! l8 L4 r H2 ?$ v L
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
9 C9 Q' k. J: f公仔箱論壇臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。公仔箱論壇, @' o+ ]6 }) p1 N, X
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抬腳2. 抬腳擺動 5.39.217.766 G% ]( B0 y9 _( r. G" S
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。6 G5 @& H1 X& }( b2 z3 M
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, E8 {( {7 Y# P! u6 x3 O抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
7 r4 G* D" X1 U7 D* e1 n h5.39.217.76維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [" [, Y4 h! M8 O3 Y( c2 S4 A0 l! ^3 v
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）tvb now,tvbnow,bttvb/ j/ F, b8 I8 m9 K9 p7 @4 ]
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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% T6 j" a0 j' E! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合5. 腿部開合搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y9 R- O P7 W8 a$ n# B' T' q: _
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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% L4 p1 ]9 @2 a5 p/ _" F0 n公仔箱論壇腿部開合搖擺
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' Q2 I4 m1 g% v! B- s腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT* c/ g- U7 a, c
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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