容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。5.39.217.760 G# [7 t5 R, ~+ I
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
+ g, R+ I: v5 o9 z0 utvb now,tvbnow,bttvb小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。 w! y9 l& a/ k6 h
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
C8 G! U+ s6 f& T如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」5.39.217.767 c* I0 u! B* t7 E8 n
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
6 e' l) B" r X5.39.217.761WEEK消水腫5.39.217.768 g9 C C# N) R4 a! F8 O! E
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只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
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0 V t$ q Z: k8 S) a5.39.217.761. 抬腳 5.39.217.76" H) A0 s; |$ \$ C, q2 ]& d% k: x
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。5.39.217.76# ^+ K9 H5 l( F/ r4 ]
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。 i) a$ d, P7 v
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% |7 Y }* x( }$ n& n! @+ Y3 Z抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb t, o8 c2 g+ n% n
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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W: W0 h5 d9 p. e$ e4 ]+ k5.39.217.76抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝9 b. o/ D1 ?5 N* G
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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( R4 V0 d0 h Y0 I2 I# V3 l. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p. t. C8 Z6 V( m- f
彎曲、伸直腳踝
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; k. q- F- x; g; X% A! s彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
, W9 L% c6 i0 A+ K# i5.39.217.76和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。5.39.217.760 E" y, r, J+ ^/ z. _4 ]
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
, n% E# b3 N& q$ ]5.39.217.76維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。tvb now,tvbnow,bttvb; t4 [$ k, d F: |- D
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腿部開合搖擺
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5 T( _( q9 z9 a4 Q- h* H# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT公仔箱論壇5 T" Q& |3 N( {: A$ u4 d5 p0 {1 u
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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