容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
! F$ t; i+ u/ g. [tvb now,tvbnow,bttvb水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z$ O! B' [3 j# N) X
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。5.39.217.76) x- _( m8 T& I( F! K" @ L7 A
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。5.39.217.76, r: |. y2 W. R; d& n9 _
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。- i$ q/ n" b y! O' {5 r
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
3 T. p, Y0 a" X4 {tvb now,tvbnow,bttvb水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
5 ~8 g2 X1 p: a I) X8 }! ]1WEEK消水腫
* M( A$ r; M8 ~7 [9 G# b5.39.217.76躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
2 O' j3 m, |1 C1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 I! L* I+ ?2 @6 u& k) }/ |+ g
(1)～(5)各1分鐘／2組tvb now,tvbnow,bttvb* O# v/ z9 D4 u" k4 ?
1. 抬腳 & y5 D U4 B6 Q( X. o+ [* k
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
7 I; @( r; H$ M1 N z5.39.217.76臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
- l" @* R' \! P$ ^# c& k+ N& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& Z" i: ?- _/ s' z2 U" jtvb now,tvbnow,bttvb抬腳2. 抬腳擺動
& Q$ n% Y3 X: B- ?8 W- U' R5 Y' g維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 S9 L# @/ W0 t# G
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. f# p- g( g1 J7 V抬腳擺動
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# q k2 u+ B# ^6 n" v抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W" Q9 Q& r" P8 G- Y
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H: B1 y2 t/ x, M
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
* m- v [4 V8 O6 }5.39.217.76和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。公仔箱論壇 s* V8 u% G& I( o6 W
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腿部開合5. 腿部開合搖擺$ g" o) y2 h! U2 A
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
5 s) c7 A3 x. {# Z. s8 | GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
/ O! ]1 t3 P4 v' d8 G9 t) w% Z& r公仔箱論壇將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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