容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
i w5 C5 w- @, C" T6 \5.39.217.76水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
) Y( y& U* a( B) O$ _) [4 R" a+ r公仔箱論壇小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
9 ]: b# P8 m9 v/ ]- s: m2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。1 `6 i0 R+ C9 F' R# m
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
; K4 L, a) y6 }& a( L" G1 z0 v5.39.217.76水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
% Q# k2 s U6 ^( N3 dtvb now,tvbnow,bttvb1WEEK消水腫
) k( f4 E a) I; Q, Rtvb now,tvbnow,bttvb躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
- {/ K V$ V( A# j+ d5.39.217.76只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。tvb now,tvbnow,bttvb- O. ?5 ^5 D' b! Y3 g- a( A
(1)～(5)各1分鐘／2組
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$ K& j+ O3 m8 m& c1 e! w1 D抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb+ }" p& `0 F0 q0 F
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 公仔箱論壇+ D! L: N& D# h! ?: z
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^( Y! |" a: `& [$ F7 f
) C" u) F2 U) L: M, v7 I9 J' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 v+ T( b/ U. n! D. K" }/ X
抬腳擺動
4 Y9 X* V( s/ C+ R5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* v$ `4 G& L: r3 B8 \+ V
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
/ s* b3 D- e3 z2 U% \維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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0 X; o0 u" @" Y彎曲、伸直腳踝
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; d7 q R2 i( K5.39.217.76彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
" X1 n/ N8 P& S+ A+ W* Y! m0 Y+ Ntvb now,tvbnow,bttvb和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
, A0 B0 b: s B" O$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
4 j% [9 n# z& l" e- o8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A. y$ L9 I0 K* v' B( ?6 c/ R
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
8 A0 W& ? G) R% ?: K9 k! L" {, B" I將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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