容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p2 o+ p o0 i+ ^/ a% N( E
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。tvb now,tvbnow,bttvb( p8 ~5 p2 s9 D( U+ Y% E0 Z. Y
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。7 [$ h6 o' G2 X8 N, B, _. I
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。公仔箱論壇+ L4 a7 z/ s5 v9 e$ G" T( [
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。tvb now,tvbnow,bttvb- g5 x$ U& X! l$ L- z
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
+ v7 U. |( k7 _5 M; }tvb now,tvbnow,bttvb水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。tvb now,tvbnow,bttvb) }2 q1 q5 O1 g' I
1WEEK消水腫
6 O8 p8 e0 @3 w) d0 l' |躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
8 w7 o7 z: u) v) a* a( e# W% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
: W H* k6 c7 m$ _' Htvb now,tvbnow,bttvb(1)～(5)各1分鐘／2組
/ ~, @1 b$ P- o4 ~; H( h1. 抬腳
# m8 E, N/ m. p4 C$ p, V, u/ c抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。公仔箱論壇- i0 p+ y; H: ?! A5 C7 n+ H2 N
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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( W: Q- N) K5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h+ o$ [# e" ` u& L) K' _7 {' h
抬腳2. 抬腳擺動 & x. H, v% c9 ~* T1 |
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。6 z2 K8 U+ Q0 W1 p. X5 V: z
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; D+ o4 q0 J, |& E k公仔箱論壇抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvb now,tvbnow,bttvb4 j' \; t- c% }# `. o& q
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k: ~% ?0 t9 ?4 M% b
0 f* o; D" d0 w, A, Y' _! B; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a3 O- ~- w& X
彎曲、伸直腳踝
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2 ^8 O( P3 D: j" e$ |% r4 K( |公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
* ?/ E. m& q& ~& ?" l' u4 s) B) Ttvb now,tvbnow,bttvb和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。公仔箱論壇+ G% n6 r, b) r5 S9 F% P; c. Z
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腿部開合5. 腿部開合搖擺公仔箱論壇, q G \9 s) \" _
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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. o4 m2 E- e6 }腿部開合搖擺
p" ]* n6 G# Y7 w6 m1 v公仔箱論壇# ^/ l, a9 O' G6 r: |; P" I3 Y
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
% G) [) v) t6 c; z3 s! I. F公仔箱論壇將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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