容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i) E# Y% X; S U% N% \1 G# z
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
r& f9 q' _6 X" e+ N+ `tvb now,tvbnow,bttvb小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。公仔箱論壇$ `: x& |% B( Z: d ^$ a! L
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
0 K, _+ d" G- _. Utvb now,tvbnow,bttvb如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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: _( {4 q! D, {. U. K公仔箱論壇容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb4 g: v4 z% p6 ^, ]
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
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躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [' S" c! \4 ~; r, Q$ F, @, z3 i: _
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
2 w2 D( w2 I- Q2 d(1)～(5)各1分鐘／2組
" c( g, e) B% r3 o% H! N. X" \/ q8 g$ Y公仔箱論壇1. 抬腳
8 s$ G8 \% v% d3 m, G$ l! ]; a0 v抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
$ W- i' ?: }* P4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j9 C2 w7 i" {
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。( N- q: l. C |/ v3 p! a+ I# v
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抬腳擺動
6 G. {- r1 \1 i7 m) v, U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z+ y7 [! O; d# J$ m/ N1 \
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
. g2 J4 P8 ~: X# C公仔箱論壇維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。公仔箱論壇5 E T, O& v; {. P4 `4 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w3 d( V, J& o) Y9 O' q
. v% q8 ]9 b7 htvb now,tvbnow,bttvb彎曲、伸直腳踝
; ]$ k# s L" N5.39.217.765.39.217.761 z7 |3 w7 e3 \7 t. V8 y5 {
彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p3 A* O4 M8 v( K. _9 X$ q2 Q' K& k
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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6 N5 E G4 @5 T# T% d腿部開合5. 腿部開合搖擺7 m6 a* X. g+ j5 [& i0 s; W8 S+ I
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z! @1 `' o& f. G% M
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9 g' B& t/ V* G B& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺
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; F N. y9 ]' F8 j. T. y5 c4 e5.39.217.76腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT' w4 f$ ]0 v: r5 D, f W) X
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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