本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 公仔箱論壇$ B8 I) S/ K# `
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
$ |: K1 l0 p: a9 i5.39.217.76伸展運動與肌肉訓練的差別8 g1 l! X! q9 h, y3 V
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。5.39.217.76& S* x A( T. D3 N, {! O* V) {
加強核心肌群，改善腰痛
4 g1 c# F* E3 F人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
% q/ H' N! n' j& v0 f- x2 Q! I4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
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* {3 m# {) j! {% B. g' s8 R& k. r- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，就從「收腹法」開始8 e4 u) N5 m0 K" I& u& f
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
. Q3 t2 @9 N$ r0 M- |. ^- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招：收腹法
$ W+ }3 K# J3 w) g/ E9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。4 n/ ?, z. r+ F6 s8 {) e- A1 ^; q
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。公仔箱論壇2 x) E4 \# _( A9 Q% e
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第2招：飛機法5.39.217.76, }. Y/ p4 _! h) T: ~& ]7 p
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。tvb now,tvbnow,bttvb2 e6 D5 _7 T0 i B, U
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+ S) x& C7 q. r# F5 o/ O, [) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：抱腿法tvb now,tvbnow,bttvb0 u, P+ w, t* l
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。5.39.217.761 s! L: ` r3 u7 \
 5.39.217.767 v6 z7 ~/ @3 t7 h) E
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第4招：壓腿法
1 c) q% P6 }. q3 f* e; B- x4 a右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
0 V. O( V" B2 o4 S, [( A, g7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O+ x0 o' X! O* i: p: ~
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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