本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb. P2 X8 ~$ H) g {
s: x6 G0 {0 s公仔箱論壇伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
& c; y# f5 b1 T4 B* _& k- D公仔箱論壇伸展運動與肌肉訓練的差別公仔箱論壇0 R! x; _1 H: S% r6 n' I' q0 E# [
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
$ u' T2 [5 h* \6 x: n加強核心肌群，改善腰痛5.39.217.76+ t6 A) r9 r. U7 |% v. t) I5 _
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
9 {* d2 O+ Z! l$ s# @! ptvb now,tvbnow,bttvb4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
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第1招：收腹法3 l5 a. ~# e w! o5 W
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。1 |( o4 c [* X9 q; A
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
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( |9 O! x, B8 M# l第2招：飛機法
; e8 [. d: O/ @/ j/ c d: E* F趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
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8 |. `/ S+ S5 Btvb now,tvbnow,bttvb第3招：抱腿法
) j) k( B) h3 h5 I" [$ l% Q, V公仔箱論壇蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
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$ L% E' H* g9 d. E第4招：壓腿法5.39.217.76! L5 _& M1 j1 Q( ^* H# J5 ]# A, O
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。$ l; r' Z) z2 @5 d
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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