本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 1 N# `% }3 X+ J/ N* N8 r
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {) w3 h. j5 L
伸展運動與肌肉訓練的差別公仔箱論壇3 r; K# A# z, j6 S
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。5 @: d& P& {6 b, H% S
加強核心肌群，改善腰痛
5 z q+ p+ p5 @/ w. S6 x: Z人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。9 s& h" C# z$ z. q
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！tvb now,tvbnow,bttvb7 q8 y7 ~# P4 _9 i
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8 B* {0 [0 S* l1 B6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，就從「收腹法」開始
' [9 v1 L% _7 b5.39.217.76為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！5.39.217.76, B: q" a; ~3 L
第1招：收腹法
6 l1 X/ k% K+ N* x$ q7 h' Q仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。公仔箱論壇- U0 q/ Y/ v/ [- A. X0 J
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。& v5 d$ v4 ~) ?4 c2 l
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9 F" G% O. t: w; Q- n& d5.39.217.76第2招：飛機法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v% \. ~: g2 _; y8 ~) X
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
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第3招：抱腿法
- E) R1 \7 |, c1 N0 {! g' wtvb now,tvbnow,bttvb蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。公仔箱論壇' c- m/ O, E, I0 t
4 K5 g7 x0 H& e; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s5 d4 w1 A( r6 D+ K" g4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招：壓腿法
8 G J3 P0 w/ a% ?0 b右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。公仔箱論壇$ c* M o' \! C8 g. S8 J1 _9 p: g( Q
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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