本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 公仔箱論壇2 s$ ~* a% ^7 x O3 r
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
: I k" Y$ B' b( w8 }伸展運動與肌肉訓練的差別5.39.217.76: d& j5 A' b* T% h; A
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
! W! X6 o1 S$ z: ~! [* f L$ B5.39.217.76加強核心肌群，改善腰痛
9 z7 f! z/ p K4 R, Ctvb now,tvbnow,bttvb人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。5.39.217.76 W3 g, Q" i4 K& g1 C$ U# o( ]+ \
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
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7 t! R4 G0 {$ Ktvb now,tvbnow,bttvb，就從「收腹法」開始5.39.217.765 P' [9 u1 n& O; m# i( r: R; C
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
; [- c H' u$ P; [9 Wtvb now,tvbnow,bttvb第1招：收腹法
6 q) T" P% x/ |3 _1 e& u8 p& E仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
9 w$ @$ ?( d# G8 q K' M" E( Y! ]進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。% ]$ `1 h' [( b A" I+ R
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第2招：飛機法
9 }: k# W! H3 V( Y4 m公仔箱論壇趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
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第3招：抱腿法公仔箱論壇0 [( N: V! Q4 X/ ?
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。 c/ T1 s7 k/ ~: R% A6 B4 t
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) [8 F+ p1 ?; Y- Y( B1 G* \0 y第4招：壓腿法公仔箱論壇3 G( {+ ? r. s" v" L" o
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。! b1 M; Q, |/ M# i
( s) D/ ?9 M+ K, i. @, e) _' I! N2 B5.39.217.76. V4 B' y# ^' U# {& ?$ Y, |+ v
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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