本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
, I* z6 ?6 E7 T
1 W' F2 j- H& }3 f; R& B" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
# W/ O# h! i. G, ^* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動與肌肉訓練的差別
/ N f2 b4 o) v/ _. b* P# B5.39.217.76比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
Q4 k% x7 p' r: a加強核心肌群，改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o: k$ b8 z/ w& C$ D/ O
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @; i' |- ?" D+ K. D
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！1 H6 f+ p6 F! T7 Y2 u% h* C! w
* Y, l5 t4 Y3 b- d* \+ a% t3 O8 B) M公仔箱論壇
% G* }/ }* g6 w6 a' {+ N7 R5.39.217.76
1 T2 `/ L8 t* _* _8 f9 Y，就從「收腹法」開始tvb now,tvbnow,bttvb, F- G7 N& l% l" E# l" I9 p, j$ r
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
% K, i, ?/ j( v# V, U" o5 @, Z( p5.39.217.76第1招：收腹法
0 Y" k1 E& Y& p7 y仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
F& i7 W. N. \. U4 c8 M+ t3 ~" }公仔箱論壇進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。 G+ \5 G# c. I6 `
S& Q' | Q, v( ]6 G! n& M7 j% Q' W% y2 l* g
第2招：飛機法
; b0 W9 f) V% f; g f) A% s趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。4 @5 W, { ?# }3 S1 m
 ! L; F- s; X5 J7 H* P
; b3 t0 S* i5 G4 w0 j W, t第3招：抱腿法tvb now,tvbnow,bttvb O& V- w5 m" D2 ~
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
; s& K- g8 }2 w+ U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x8 |* U4 E* Q: _
{5 u% g; m3 @, ^tvb now,tvbnow,bttvb第4招：壓腿法- W1 X% N# J* k8 p) d3 x5 h G b" a
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
& t7 \3 R( J9 j$ g& z- i( w: `' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 z& H" ~4 {/ l! p" z, stvb now,tvbnow,bttvb
9 c1 p& K, y; s' B/ U9 c公仔箱論壇 |
發表於 2020-11-23 07:32 AM
| 