[健康資訊] 忙工作又忙家事、想甩油卻根本沒時間運動…醫師告訴你：這樣動更省時26%

soforlee

5 m1 K' a6 k( M) V1 m3 {

7 D  s' E# [1 C/ o有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？
$ Z+ v& J# p  v3 F; D, w- z5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {4 p. i1 d# w9 ~: A9 D4 t+ M

7 [8 A, p$ L4 V$ k3 \# {+ f& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。
* Z0 L8 F  P; ]4 I0 H' k5.39.217.76文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x1 S' d4 Y/ x( i0 r; v
公仔箱論壇/ T3 y3 q0 }0 r( U
文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？公仔箱論壇4 f5 s0 T+ M6 E8 B; V" M7 w/ {$ Y" o" s
所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。
  w0 L. s. v7 P7 d0 a3 _你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。
; J9 L( W1 y. i, \0 d  Htvb now,tvbnow,bttvb2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：
& s! h5 s& |2 E* X/ W5.39.217.76

• 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
• 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪

（統計上無差異）
. F9 n+ h* N0 m" o' P其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。
4 i* `- o. q# G3 m5 W1 A% d  rtvb now,tvbnow,bttvb也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。
: ]5 ?# B5 A' f8 W: d( E省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！+ V4 @. Y4 `! d% {9 o
肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。
: w! ]9 k5 x1 L% Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" ]* L0 e4 g" l. \/ M

4 y# d5 i* h' N肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。
: L$ K" V" b) J8 Z- ~公仔箱論壇比如說：; n$ F8 L# m5 Y3 A7 H9 V8 o. M

• 第一個動作：原地踏步，開合跳或是burpee執行30秒
• 第二個動作：橋式
• 第三個動作：座椅輔助式的深蹲
• 第四個動作：棒式，棒式登山者，或是棒式轉體等

只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！