本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯
2 A, K: i- t2 |& V. Itvb now,tvbnow,bttvb
; c% K; g5 r: ^有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？
# H9 ~: U& @2 k tvb now,tvbnow,bttvb- Q- v1 o& e+ w: `5 [" x
tvb now,tvbnow,bttvb6 m' H% F; @# ?" E R
首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。5.39.217.76% V. I$ T# d: q& |( ]- v
文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂 / j3 |% U; q; B3 i$ u
tvb now,tvbnow,bttvb9 D4 O! K0 b$ `& ^
文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？tvb now,tvbnow,bttvb! d$ Q# E1 g# ~2 t2 [
所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。
; ]* X" a2 |4 \9 Y4 D4 `% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。( @& D2 D1 g. e5 P
2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：. J$ J- [- `6 {; s8 T* T
- 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
- 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪
（統計上無差異）tvb now,tvbnow,bttvb' W$ t: p; q. |) @$ _
其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。
* r6 P( \+ x8 O' H, ]$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。2 c0 m0 A" p) v% y' e0 @; r2 v
省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！
$ O+ Z! L5 z3 A0 q% ~7 W+ c公仔箱論壇肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。
# l \( j+ X: s. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 X2 V3 x. }# Q3 k* |5.39.217.76& Q6 J8 B: U$ V5 |' [
肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。5.39.217.76/ k* p& {; R' u' m
比如說：
4 k/ R/ u7 [* F! I' a5.39.217.76- 第一個動作：原地踏步，開合跳或是burpee執行30秒
- 第二個動作：橋式
- 第三個動作：座椅輔助式的深蹲
- 第四個動作：棒式，棒式登山者，或是棒式轉體等
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！ |
發表於 2020-11-22 01:07 AM
| 