解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇9 c& b; j. Q7 o. h
5.39.217.76 k0 n0 m4 u c
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！+ F5 r7 m2 |7 G$ S
2 s# E( @& M( r/ |6 V- ~% U7 Y; G+ Ctvb now,tvbnow,bttvb被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？5.39.217.765 B8 C% n0 P9 \8 k8 K
. k$ s o) n2 T! g
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
, \! w8 N7 r; ~" G. wtvb now,tvbnow,bttvb
$ o, x% p$ h7 g1 Z9 k膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。tvb now,tvbnow,bttvb/ G8 ]4 O ]7 a; w: d5 j
3 K8 I. t1 v j) ftvb now,tvbnow,bttvb此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
/ H0 _- y/ y" W: \; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( L3 o4 V5 k0 j$ c" w
( Y4 Z* L% X# ^) Y7 \9 }5.39.217.76正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S8 X& {. R+ _- Q' [( s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d+ M9 W/ [+ Z! ? _) l0 Z( Y
◆ 解決膝蓋歪斜問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f6 G5 D# z0 A3 s' y
4 Y) t% B5 i2 q+ F q3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。3 U& t3 ?& p* M3 H% o
g+ m; | ^9 {5.39.217.76一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。公仔箱論壇7 a6 i+ C6 p" @ q+ o' q! M
/ z* x8 l7 s! a$ H! E然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
- b# j% S, P3 g" [% x# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V# `" I; }) w
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
" z6 C9 F1 X+ a1 I3 y. n7 R+ \
: w+ `" g+ n7 }. k- R一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
! j8 ^! G2 Q' d- [+ E% q8 D' y2 e1 a2 w: V2 u* o
按摩膝窩tvb now,tvbnow,bttvb( j6 C0 v, z) I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q/ u8 F3 o& X/ e; r% ~* Y
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
/ X+ Z R" `3 c5 l4 ~/ ^* l公仔箱論壇 u, j/ B8 }0 ^! q6 V" d* x
公仔箱論壇; T; T3 B. `1 c2 n# v0 |
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。* F! U& z! X' K" Z0 U' y6 C u
4 F5 g% i% @: ~
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
: d0 j2 B B+ t5 q& f9 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 @- d. g- O. U0 v, J
$ Q" {& X3 r5 ^% x2 V
〈學員回饋〉
9 g) Z+ s2 T# G8 B3 Stvb now,tvbnow,bttvb「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」5.39.217.769 \4 N+ E+ `7 M" j3 Z5 ?) k/ E; c
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」& c5 {( f D3 g/ W1 q5 z, w0 r
% ?$ u& |& T0 v( J* V, g1 ~9 [tvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.76, k+ f/ G% b9 u4 [" O
4 J/ Z# z( d" z8 ttvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
" D9 a, [2 i: L1 k+ z5 h! S- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; }4 U: R4 M. u7 S7 `! l* L2 n
% u8 ^/ y/ I A; U x6 |; k6 d/ ?按摩膝窩，得以舒展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m" r! O' A) V
更多9 ~! E9 D& g+ ^1 l3 v* i9 n3 Z
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片
) f2 |/ W' g, i: K1 o' {5.39.217.76! E4 p& x# F8 Z; v/ K! |
, r" h6 S* i( ]9 S. h
按摩膝窩三步驟
( e: P- c+ I4 P5 r" n W* k0 d |
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 