解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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9 b# P j$ w/ x- A◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！公仔箱論壇 B4 ]) w0 c! Y8 i( _
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
6 q2 R% f+ w; M3 y3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K7 F4 Q$ K* c* Y
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a8 N2 _3 {$ P" U5 \
, [5 E) O; k0 X! {tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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9 m: l" f% r- z+ h/ U, }' Y' _: a6 i5.39.217.76此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。6 _7 P5 I, @+ R4 ?! w3 D
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$ `/ a+ E5 {+ z- C( g7 P正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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# Y0 v9 M; L- t) A0 g o1 Y◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。5.39.217.764 S5 H7 p$ Y% e
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
# Q1 ]* d3 t) |; v7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D: o& U R$ e& j" v" b# E
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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8 p* e2 u. f/ [$ A# r公仔箱論壇此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。公仔箱論壇# h; `+ o5 Z, U3 \2 l# a
; z r$ s9 x w5.39.217.76一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q' G" ]9 Z& M
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按摩膝窩 l' B2 v) h1 N* o3 N7 Y% g$ g' j
0 \- q5 v" q# m. j$ a3 Q/ R膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。* I+ x4 W: C' ~' r
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4 Q% B) c L& }" i o3 h1 m- Q1 u+ w$ H8 O幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。6 z( o% x. [& J$ l6 e/ O# ~
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！5.39.217.769 M+ h+ g3 \* z3 T& j
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〈學員回饋〉
1 d0 g9 _5 ]9 Q* {( Q# N# d ]& mtvb now,tvbnow,bttvb「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
, Y1 A4 e- F: n) }+ T$ e+ n/ H' l8 r公仔箱論壇「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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# Q/ C1 d8 C! @0 s% \& X公仔箱論壇按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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