解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛5.39.217.76' c! \2 u: o6 l4 i
, {* R% s+ _8 d% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！5.39.217.767 l3 Z1 S0 f9 n/ ?
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a2 \0 n4 _# `7 }5 p+ L$ P' R
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。* v3 |% i* {/ v3 S+ ^% E% M5 z
' t I( J4 U' m7 Ptvb now,tvbnow,bttvb膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。tvb now,tvbnow,bttvb; P% _& @. E1 A9 W4 ~- Z
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。公仔箱論壇3 Q9 s) D D& m) ?# R/ v4 k
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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) y( c1 P+ M0 T. L9 g% L) R5.39.217.76起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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, s# i1 F) L o& U% n8 }/ ]9 r" B公仔箱論壇然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。# C% P" }! r$ O
) Y* ?" a7 M ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。5.39.217.76/ w# A1 K' ^; ^# _- v) \' t: n
; s0 y; x% H3 `& e5 M1 D6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。# Z' c& U6 ~ L/ k# D
6 A6 ]# @( c: \. r$ s按摩膝窩
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; A! @& @5 F6 S2 b公仔箱論壇膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。, `) Q b: m( R2 h; C0 r. ]0 E
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- w7 n! C/ m: k" S! I) }: t. Y公仔箱論壇幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。% H( N. B# X( O0 m+ l
) f/ `6 \, H# ]2 Y; v5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！公仔箱論壇0 o* I1 ?& F) `7 f& x
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1 ]+ O% L' a! u, Q/ h〈學員回饋〉公仔箱論壇) C3 e( g, S3 B8 I3 B! Q: V
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
4 _- u2 S" w, G- s$ g: D% Y「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
J. {2 x/ j" V- W5 o) C _/ q1 i公仔箱論壇
4 Q2 L5 }2 V( Y& {9 h0 W步驟：
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$ j( s: a3 o; m: V* h按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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6 b0 U# f) ]- Y' O) ]# b( A按摩膝窩三步驟0 S/ s" h$ M! k% u
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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