解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛 i# {$ i) B- W7 o- i& ~7 Z
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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9 S( y1 ]2 u o1 G3 B' a- c# d" H9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？( [7 t0 S- R8 g9 G8 _9 `
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。公仔箱論壇5 L: r7 R) Q$ n. q, N
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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9 p3 C, C/ O# i- P2 M公仔箱論壇此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。1 n- I# Z2 w# j% @( Q+ f
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, ~9 Q6 N/ O* ?1 ]5.39.217.76正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。5.39.217.768 O8 Q; O8 S3 @9 E4 M
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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|9 `. X" `! G K+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i. M) z6 r w1 b' V; J
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。6 ^3 \+ r' i+ L: h
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。公仔箱論壇+ }* u+ Q: l# V( ]: j" @# B$ T
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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3 d( q7 o3 S/ S4 N8 t% u& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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. M$ q" F8 A( H) z按摩膝窩7 H7 g$ x! n" j
e" }0 u5 n8 Y5.39.217.76膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。公仔箱論壇 E8 C% }& D5 M& {
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; @$ s( ~4 f4 N* V/ [幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。5.39.217.76+ y2 L& c% G! r; ^/ `5 Y
' r6 j/ F5 H6 m7 a. W8 x# X. p" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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- _) u. p% t2 a3 o+ a〈學員回饋〉- L% T" Q" e+ Z6 W
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
% Q [5 f/ ` d5 T2 x! _5.39.217.76「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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& z9 e5 s) x" Z I- y# M% X4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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按摩膝窩，得以舒展tvb now,tvbnow,bttvb/ r6 ~- ~4 [& F1 ]; Y4 {
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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