解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛. Y- S1 k. q J+ |6 u
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！5.39.217.763 v4 Q6 |9 I; y) Z
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？7 z/ M& B, N4 X- P) F
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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/ c' I; `, l/ v- ]6 W膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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* T) g9 Z4 J; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。5.39.217.76- y& z; A* R7 b: d" I9 M1 q) X& ]
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/ \! d/ Q4 O" K4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題tvb now,tvbnow,bttvb& x# c# k5 T& n& j
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D1 p3 t/ W! W; e" N
+ I/ p- l# @6 k }# Etvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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8 {3 Y; X1 x# G5 e6 b/ F7 I7 u4 otvb now,tvbnow,bttvb此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
1 `9 s% z% p" l: `+ _' y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~. L% y/ @, [* \$ D
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。5.39.217.764 K0 q; X% Q$ O. |# f- ]; {4 A
* J' g. R8 L* f4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩: E- [) k- V& K1 w! B
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。5.39.217.765 @8 a* X& b7 a$ }
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0 I4 E5 d4 Z: H* wtvb now,tvbnow,bttvb幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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+ w% _2 ]& X$ h7 x* q公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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" O% _' _& t8 u. O- f9 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J$ I8 `; `( l& _
〈學員回饋〉! [# D0 i9 t, H2 r- F3 t
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
5 P& X6 Y* X+ m* F) ]" }「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」+ R2 d- l( n6 t5 l
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J; z% o# o4 n0 @+ R+ d; r/ y
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6 P1 S% J/ `! S: R' i6 Btvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩，得以舒展5 L1 _; w1 V2 M2 H1 N# G0 C2 |( P
更多5.39.217.76. P+ T4 C, _6 L6 R5 B; ~
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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