解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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* O( R* X' M! u6 ]$ m: z◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [3 M9 Y* T6 U, h, a }1 j
" T3 X, ?9 ?& ~2 Ztvb now,tvbnow,bttvb被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？+ w% a! V$ S0 j1 k' b
/ Y0 O: L3 ~/ p; l" D8 `) Q, a) |9 z立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。5.39.217.76; k5 J; [4 @. `# e! B
4 {* E1 L3 n* @tvb now,tvbnow,bttvb此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。5.39.217.76 k1 M7 h) \+ P- w
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。& t- }6 J( q, P1 h
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◆ 解決膝蓋歪斜問題tvb now,tvbnow,bttvb `; E+ ?5 p; X' C" J
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X: m: d* T# m6 u7 q
6 M; K" t# E2 p3 m% g' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。公仔箱論壇7 J3 }& o+ q8 u( d' O
6 ^5 G7 }& E* B( ~9 U% _9 h公仔箱論壇此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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, `2 u' c7 k; ?tvb now,tvbnow,bttvb一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩公仔箱論壇6 H3 n9 U! V! u; n4 |3 T# l5 _/ D
$ w1 u; W: d) k2 `+ L8 v膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。公仔箱論壇+ x/ e" b# Z6 t% u; w
+ j( }# L' W) ?8 t7 S! e2 n; D) ytvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！公仔箱論壇5 v5 Q5 s# w% n# O f9 e& i
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' ~$ h0 k8 x( L7 c- \! `公仔箱論壇「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」- C" }- ?8 s/ r: k+ E6 C
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」公仔箱論壇" C F! A! a8 i9 G/ p5 o' b. @
9 m, Y4 T2 y" k' t1 M公仔箱論壇步驟：
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 查看相片公仔箱論壇. W' n" y! H+ Q5 p5 K% \: u
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按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟公仔箱論壇5 k- F" d8 Z# k |& `
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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