解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛; V6 U+ {% e3 d5 `& Q* D
! M/ `" J- V1 ^: N. p" Q◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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* e9 J( N. l+ |被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？$ u0 D8 [: x& t
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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4 }: b' T! Q7 d. V* `, P1 Y4 F5.39.217.76膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。' ?9 s* X$ ~) i. |. P- C; Z6 q
# F' U7 }" d# ?5 k J2 J9 o$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。5.39.217.76: C; a; X* x8 b2 n
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i2 x" m" w5 n* m
1 J4 f5 }; g7 Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。" \& D9 O$ `& E l
& p6 ] ?" B) `; ?, S+ l8 O5.39.217.76一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。% K8 Q1 K9 a w3 G9 P9 e. N" i
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。* q+ I: u" D& q3 H( l
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb: w8 g6 U4 ?8 X/ f( Z
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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6 @0 w$ @! W9 z% \3 W幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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: z6 l4 s. J" c; c這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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6 S& k u/ y2 q' f% |: u2 C) l2 y+ y9 Z: {公仔箱論壇「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」5.39.217.768 I, W3 ~* f1 d. Q1 \# L, z! a! N
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」. k$ B# ?# h1 @0 z" Q. {# w8 I
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ q: S. Y* Z/ ]( [% u- C9 J- X
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按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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