解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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6 P; J. V( m- H8 _5.39.217.76◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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, [$ X# {2 o- K, z4 a; s& [5.39.217.76被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？7 V+ N( X4 B' V3 Z* i9 I) M: v. J1 C
0 l+ B# h9 J; l; P$ H5 S hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb; I& Q( F W. p8 C9 [
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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: ]8 I2 o$ a, ~+ {6 |' g8 ]$ o公仔箱論壇此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。公仔箱論壇* R/ }1 o/ B4 d. b
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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- z! s) u# p2 V1 r' D公仔箱論壇一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。0 x' Q6 ?3 S# U: \: {. v9 y
0 O" s! J; l6 T& P5.39.217.76此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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X: x, @. X& l/ I* Ftvb now,tvbnow,bttvb一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩公仔箱論壇- F# S: h1 C8 I' e% L+ m
2 A# b# m2 }6 u' I+ g: R0 j膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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/ X F/ B$ c5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" Z4 x" L. }$ E: v6 q( f0 I# h s
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。公仔箱論壇8 ~1 D) l" d$ w. d4 {3 z4 p
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！公仔箱論壇. a9 {1 ~+ P. ^ R" V
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〈學員回饋〉
! |& G; v) O) I1 @' H4 e! H公仔箱論壇「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
" `5 `) A% U& [/ q5.39.217.76「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」7 v# N1 c- O0 S6 L+ r0 F9 `0 T
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4 D3 B* Z, V* }8 b1 a0 n+ M9 i( H按摩膝窩，得以舒展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e; B$ p9 Z# e; o* c1 v* c
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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