有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。公仔箱論壇9 D5 m$ A: D7 }8 f4 k) ?( b& g
2 g. r" | j6 F" e: b5.39.217.76只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb+ N( W( w5 j) C/ G3 Y0 Y3 d
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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, ^" a. W' O8 P$ ~9 T& atvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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( B3 }8 Y. J7 v& E1 X, f公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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! L( j) M9 r8 J) b5.39.217.76初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb7 E- d, f ]4 g" F
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：5.39.217.764 ^: @( `5 ~, v! J6 ]# Y( y8 m
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①tvb now,tvbnow,bttvb: p. n8 w9 J/ Y4 k7 P+ V. T
選擇需要咀嚼久一點的食物：. Q9 N' x, {6 s& j y( \7 H5 [
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
5 }+ x: P- ]. Z( Z5 D: T2 T9 D8 t2 |6 n公仔箱論壇技巧②
" g n0 _4 C6 T {- d' b; l7 _餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
J; X' s2 T4 t ?9 R6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ n1 s7 E; ]5 F( H/ O4 v
二、戒除含糖飲料，白開水最好：& a: J( k% A) d7 u
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X+ o! y: r/ `1 s( A+ G
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③
4 i; ^! d8 e0 k' x' x5.39.217.76調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
3 N! U9 ^7 |! S( X4 I, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- n4 g9 e* @3 O5 w' v; s技巧④
' o" M* r' u/ W2 s( `自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。/ E( c5 M2 P7 Q
" e# E: t; q4 ^+ f* W5.39.217.76擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb: ~$ k) v5 W$ h, x l X
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2 T h' C: p- i0 N9 a3 t' m5.39.217.76三、記錄日常飲食：
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: }+ `" F9 ^9 h$ W* w正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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" V' y6 G( i5 s, k, ftvb now,tvbnow,bttvb技巧⑤
. ?0 H% U3 P! a8 Q I& M% C$ ]公仔箱論壇設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇2 w. G2 s& P( _4 H" H2 M; h; j# S
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技巧⑥
$ E5 U1 j! w; b, v尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
$ Y& t" z Q2 l5 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l7 K/ K9 t: {4 Y. z
四、定期量體重：5.39.217.76, n9 ?# S; r$ n6 F" g) @
8 Q7 t P: {3 ]3 D% h5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
: F) D9 w A$ W1 f; e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb {7 ~1 m! I3 F! H% J- s K. |
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技巧⑦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y, v2 w! }$ C& s p- @+ [5 H* ?# H
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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" k6 f6 @/ c4 _9 z技巧⑧
d2 ~% M/ y7 B% }7 A2 D0 J5.39.217.76每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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' n I# F# \1 ?: n1 E五、規律運動：
- Z% x. {7 y" x* F! k: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. V5 W% P4 |- l E若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。+ |4 c. d6 M, c) u9 [* Y. N
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技巧⑨
5 R9 j3 u+ W$ D6 n ]' l& v若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
8 m0 {. v9 W* ~: _ ^公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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