有效減重從培養五個生活習慣做起1 _5 x$ L" R! a
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k. _# _: j8 M. j8 W
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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' S0 W1 `& Y9 c; ?( W7 w5.39.217.76BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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9 M" F! k* s, U* Y! r) ?! ]tvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高tvb now,tvbnow,bttvb, t% c1 q* Y* f# t" L' c9 W
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j( Q2 B8 q( x' Y
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 5.39.217.76: j- ^8 D7 w3 s4 q& n; `
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！5.39.217.76* _0 {. }8 r6 O% ]5 ]* o! [
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb/ a( T u# e: ?' ]3 O; s e$ k9 T) b+ A
. R9 ?7 O1 s4 \( \專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①tvb now,tvbnow,bttvb# i) Z* b& ~8 f
選擇需要咀嚼久一點的食物：
8 l K: j, T# T5 @( S: i3 Dtvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②/ x( p; t z3 i/ \
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。+ j/ `' C# ]7 r* y3 @2 s. z
" F# x% w" c9 ^ J4 {9 g1 ]公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇4 U0 M9 N0 K! d3 h9 C, {+ m
* T+ s5 S8 c! d; P+ @! B7 I& w手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！3 c U i2 o& E9 _% I
4 P1 z f- }# V! m5.39.217.76精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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- c" }9 @$ F) A6 }' p- P5 l1 Z技巧③. @ Z# s0 `5 z: Z: G$ @/ e0 w
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④7 l, _! j5 W6 x/ w2 \( J
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。+ X$ x0 r, `# ]/ ?9 O
! e: S9 g! h! X. b3 r/ ~tvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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& B) @8 C2 f4 s; p0 X公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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! _& W$ x* Y9 l3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑥
. l6 O5 O9 M: @. y h1 Z3 N5.39.217.76尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I# k) f i+ e! s1 e) d1 f
9 a% Q' G1 E: E7 C4 a8 _# |* Htvb now,tvbnow,bttvb四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b6 \) @- J& Z: M0 O; B
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技巧⑦* ~1 }/ {: G7 Y8 P# p
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb1 H, s5 Q1 U) }; T" q6 C' h
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每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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7 Z: A) T) \6 X: |+ ltvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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$ x' ?% O- j0 P- B5.39.217.76技巧⑨
( O/ H& K' X% m1 K; E5.39.217.76若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
. p3 v* o9 a' C# E/ u% ktvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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