有效減重從培養五個生活習慣做起
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5 P Z8 O: R( A想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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: R! G# U0 I# L公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb: G" ]/ S- R: V. {
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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% E# P( w( g% h' A/ H4 F% J公仔箱論壇太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高tvb now,tvbnow,bttvb) |* E/ S4 [/ E( C/ d2 m+ i
) ]6 J% f' M9 y9 }- j% y公仔箱論壇體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb3 d4 A1 F' x$ L: C9 i* K' W0 ^" E4 A
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; C' k) n$ d. Y9 d8 |1 `五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
& {" W' N1 A/ k7 b0 T/ d4 o8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! N6 E. ^. S' ], E: V% N
初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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& q! S; W) T4 i$ K公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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2 B- T! r; F! h) v$ Z3 b+ |- j" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
~9 Z0 p0 B" M- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K0 E) ?9 F9 J$ [
技巧①( H% v3 U+ Y4 y8 {2 ]
選擇需要咀嚼久一點的食物：
9 Q) b) d0 ~& w. t; F' b5.39.217.76- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
& o5 ~" `/ o+ J5 l/ b, _; l. |5.39.217.76技巧②公仔箱論壇+ k7 D, ^) y; ?! B' n' q6 K! D
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb' m+ M7 X2 ?! o6 q' s/ \
2 ?+ v+ X. L, n0 I* E0 U2 e5.39.217.76二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T5 d9 V7 ^- e7 u# b
6 O1 Y4 J" o$ f* E. Y4 o) s手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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) X* b8 b5 R5 A1 _9 [tvb now,tvbnow,bttvb技巧③
* R5 F0 y2 [6 i6 N2 w調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
3 @9 m: `$ |* a7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; `* k7 M8 B D' _
技巧④
- L# F9 y/ F, A' @8 A公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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; O$ E$ u8 R) T7 O5 q7 W, B! H! Utvb now,tvbnow,bttvb三、記錄日常飲食：/ R9 C/ ]$ z9 U" w
4 `$ Q( \+ g# u; W9 O: i! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。5.39.217.764 G' }. [2 G9 U$ m5 N9 b
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技巧⑤公仔箱論壇* v1 ?8 b3 E* S2 E# w
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
: H/ G9 @1 @6 \$ {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C# \9 M0 s& G2 c% V/ h: F; H
技巧⑥
! R" C5 k1 K! k' i H1 y尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _+ [% O- F$ k' Z+ h2 U3 |" \4 v
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。6 l$ s" O2 K$ b- k8 N
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0 X- K& L: D& c$ u) y( @5 U" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑦公仔箱論壇1 [( Q4 m* E. X
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb' T5 |' r- m; K4 X
1 c3 X3 C! T* i+ }技巧⑧
8 T q5 x7 K6 t; ttvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。% {4 J; f. u/ r7 @& O! ?5 }* W
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五、規律運動：& f5 _) M9 Z0 ]4 |; ~: p
) h. q# o% T- a" ?& Y( L3 F公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。5.39.217.76" {) _' I7 P1 K
8 }3 F/ Q2 d1 \0 y# T公仔箱論壇技巧⑨公仔箱論壇2 q/ ]6 ^- `9 i/ X) s4 R
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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; V( X2 Z& J( o) W技巧⑩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m2 x/ u) V: L/ C
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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