有效減重從培養五個生活習慣做起5.39.217.76' z3 S( k& g* g/ T# a9 J
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q" }9 r. K( I8 x8 @1 Z0 s, t
3 q* v3 `5 `( C" p' \7 v5.39.217.76只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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! o* Q/ n7 _7 {& I* g( |+ B+ y公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb( r# k8 g. n0 _/ C# `1 Z
4 c7 {9 v$ K7 N: j5 f4 }太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高5 ?. P3 R. N; S4 x( Q8 U4 Z. C% |
6 J2 g" O# N' x2 e% b$ a* ^tvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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: M E0 u4 O: D+ t: `. e1 r9 mtvb now,tvbnow,bttvb初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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* X2 R3 `) m% Y h/ y一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：2 [2 z* F0 G$ S, X( h7 P4 n4 P2 C: C
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B* e8 E7 |$ a
6 _3 g6 Z, y" _' @5 `公仔箱論壇技巧①& k* S% C' i$ W$ p0 v7 ]8 A
選擇需要咀嚼久一點的食物：
) W- i( ~5 p5 s& z公仔箱論壇- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
) e4 P. q/ z- O% n5 d9 S" V- qtvb now,tvbnow,bttvb技巧②3 ?; x" Q# ?* C) H# a% r
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c" P2 z0 t: V5 g7 o
- m. s/ E; I; L5.39.217.76手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！9 X& t8 Q6 e3 l; J3 z
, H8 Q* O; i4 r2 o* \( V5 A公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③
3 x+ g# K2 V; M0 H% ]) f$ Jtvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。( u: H- w# _0 K& ]* w
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技巧④
1 w0 |. s4 o+ @) T1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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: m* m) y: G0 ttvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇* s! E7 j/ k/ K1 D, m# D; g
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0 I$ j- u S. j7 a# G, [; A三、記錄日常飲食：+ J2 u: P! p K
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z* o( z5 s4 u
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技巧⑤: c7 Z t0 _$ v: J1 X
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb* J! u9 M b/ i- M4 Q9 L! Q
6 r$ I" H. ?0 O: n+ E9 Z技巧⑥
, T1 T d! u; x Ltvb now,tvbnow,bttvb尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb' `; j* k8 R3 y; m
! _* \) g+ L' ]6 F# g+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b2 ]2 T- g- I& p& j6 M& B( N5 `: N% N
技巧⑦
" U8 k5 ~1 n/ J- atvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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6 ]$ r% ]; w3 Q' T0 J- H/ dtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑧
~" _- t$ K! Q+ L公仔箱論壇每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q) a$ b3 B7 d7 w5 F3 H) f
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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