有效減重從培養五個生活習慣做起
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1 F5 q J3 W) A想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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: }/ h& i& _1 Y0 l2 R. g' i1 T5 l只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。公仔箱論壇9 Q& k- ~( Y2 \1 `, v+ m/ y
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇0 a0 y1 J& g7 [, }1 L9 c$ q
2 @) A# `- r, Z6 w9 {5.39.217.76太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
$ ?9 \8 }: x! M' v/ J+ y# i7 n/ { gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f) u% ]- b' w/ U2 b
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$ P; Z4 Z& k! f; o3 stvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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O, E; d. H8 o公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇& C5 s, V/ b' [7 S1 j
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：5.39.217.76; L3 `+ K2 [" R9 m4 ?: m% m
( ?& p2 p' f3 e! u公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 # ]8 R* F0 u5 {* a5 ~% @( w
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技巧①
' n( o) i- j2 _1 D選擇需要咀嚼久一點的食物：
: ], v# l( }+ t( k/ D- f# y4 z, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
, W+ ^3 ], C( }$ _8 v1 e) Q- f5.39.217.76技巧②
5 G1 J, U' X! ~5 g3 Z5.39.217.76餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇/ I6 g% \! c$ S C( b9 m6 [
# B- H2 z9 f) r$ [9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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/ `( @; f, [- Z9 A3 J; m- itvb now,tvbnow,bttvb手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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/ ]. c) b% A8 a M# q7 _) l精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s2 f' j2 L& m8 s. o# a
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技巧③
) p. d4 N B1 U2 Z% k) N/ I8 t' h$ d% L調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。" f2 b8 J0 W2 z- E& T. G9 B
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技巧④
; p! l( G: a4 I/ ztvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！5.39.217.764 ^* Q9 L7 y# Z) N5 m/ T6 t
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0 O% y5 d1 m5 W4 W; B7 c5.39.217.76三、記錄日常飲食：
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+ R, M3 m, A- g4 S5.39.217.76正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤5.39.217.76; [) ~: y2 T, B4 R# k% n
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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* M- f+ I1 [- Z( O3 j( Z# E2 y技巧⑥公仔箱論壇+ Q4 m' Q! {) ^5 M( v2 Q
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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6 \# N9 ]' @8 ~* q: i4 Y9 A: [公仔箱論壇四、定期量體重：! u& d( R) L2 R1 M
/ }9 F; \- r4 E' U4 R# R量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb: O, C( D# A3 Q6 M7 F. Q5 L; e* w
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技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb% J% x) B/ n& U7 K) n
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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' j4 S2 f% u( t8 [3 f' [( }( ?3 S5.39.217.76技巧⑧
" @! d" j \, h' C9 \3 [! U N每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：5.39.217.766 X) x8 A: Z l( P8 U# c
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨公仔箱論壇+ x% i$ w0 X: Y: x
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。6 G! {/ c$ K( r% s3 c7 C
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技巧⑩ w7 i8 T, J0 i0 Q9 p
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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