有效減重從培養五個生活習慣做起
7 h0 N. R/ j1 W n- @" v( E5.39.217.76' y" U* R0 J& r
想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
+ j' G6 C8 l6 ^/ `$ O
1 L/ B; z+ l- q5 [* c/ n; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
3 R, U1 n& K2 d0 D公仔箱論壇! R+ K% P. A5 E& @. A I% C
BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
' K' ]8 g6 [, [; A. s- l% s
2 e- l$ X: y8 l; m/ D0 v5 V! N' M太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高tvb now,tvbnow,bttvb8 l% C4 L. Y1 H! o1 e
5 h, I( D& I# b& L$ h5 H6 K公仔箱論壇體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
! t! `- B6 Y* V8 Q- l( C: A" @5 O5.39.217.76
% T. Z- E4 E; J% h) N( ?0 Q5 D4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y. B$ M+ r y: l' B/ _" }& v0 w
tvb now,tvbnow,bttvb; Q" `6 l1 M8 G# E
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb# a+ S- V+ d# F( O
8 W0 Z6 t- |- c$ C3 o, k2 G0 _5.39.217.76初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb! v1 B) n% ?$ }1 @" d( h* N4 s
5.39.217.76+ `/ Y/ |/ k9 D- \2 S' q ~
一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇" L+ ]2 p- A9 H& j! R$ t3 |
5.39.217.76( f) N B0 C2 m
專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J, ?2 b3 o$ B9 g7 |- `
% q5 N2 j0 C1 w% S- f# _公仔箱論壇技巧①
8 X) |3 K0 z9 n選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G$ V& U) V7 v+ ]% @; T
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r/ A" ~" @ P8 |
技巧②( q7 G' s& O+ Z6 V4 V# q
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
8 R( r7 O- w! M" M; G+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
; |) h5 @1 p- Q3 l二、戒除含糖飲料，白開水最好：
/ _8 L7 a! `+ G5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. w+ ]7 z3 H: [% R0 F
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇: v9 R4 |9 y9 X7 C* m, V/ S
5.39.217.764 }* K, S. P- l; r" ?! e
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。1 k: x, @, ]* V+ R6 F" W
5.39.217.76+ Q3 h0 G# f# w* W0 R' r' K
5 ^5 O% | m8 c! _4 |技巧③
9 N5 G- n9 A& O% ^% F: m1 ^tvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb; m# I" n+ ~+ y
! T! f/ R- L$ Z9 @) I% k% e, y j技巧④
8 c" ]1 F! U7 u! l自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
. g1 r9 _/ j- W6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ f; h: r/ X0 _( A公仔箱論壇擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
! W+ ^' F/ o% _4 Y' k& {/ `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 v1 q8 }; D* v' H9 n& R( Z1 {9 I- E
4 {/ U" v+ ]5 N1 I公仔箱論壇三、記錄日常飲食：
5 D$ g# R1 Q+ i公仔箱論壇
! W0 V% l9 S9 Htvb now,tvbnow,bttvb正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。5.39.217.76* N" _2 D; j0 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B2 _7 @9 g# O8 R
技巧⑤
8 n/ \) t/ u; A8 ]公仔箱論壇設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。- l0 `4 F6 v& [! L" V$ O9 @
. j+ m" w% |' @" e( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑥
; |) X, P' N5 L! Q尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。5.39.217.761 q6 u% D! B; I' o
1 a% J; Y& {9 I9 H( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：tvb now,tvbnow,bttvb8 u3 |2 D4 p8 L% G7 Y. _
3 }* V/ w, C. ^3 {! z5 P; m9 a& k量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
0 K3 R( w/ e7 e- M) h9 D) J
' A: Z t0 ~* K2 m( K5.39.217.76
5 p$ L$ f- _3 S) q5.39.217.76技巧⑦4 H8 I* j1 j3 ?
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
, |( U, q! L- f# i0 z; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q' N/ Y7 g/ W/ y0 S' {公仔箱論壇技巧⑧
% U. h( S9 \# K$ ~8 p( N公仔箱論壇每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb/ \- r, e% e) r2 d1 H, h
: @) ]4 b3 `, U; ytvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：$ e q' @9 O8 v0 N
, T6 B: g$ O" b; V: ktvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z' G2 o: O2 q, c n
# h1 p& o1 P& {- f( G& t2 Y% H! y, ^& @技巧⑨
# q( f9 G2 o* r4 M/ u& T) m, g5.39.217.76若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
- K0 P& C' B4 ?2 t1 c5.39.217.76
7 m! r* |3 K4 ~/ F( v. i7 O5 x2 L8 i5 G# o公仔箱論壇技巧⑩
6 X; q' L% c9 A7 b9 O, \" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
| 