有效減重從培養五個生活習慣做起5.39.217.763 \7 K7 E" j \3 N/ Y( c7 x
$ `" X& Q1 ?0 V2 {. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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. N) q3 N# X0 g9 u- n9 btvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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' n' a+ g \" ^( g; Y7 ?/ OBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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. v" q. N1 v, ]. B# Y6 Stvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~# [' s$ W6 e) R- i- q
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb9 N/ h ]) o. m% g2 p
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb% { Z$ Y" N/ S. r: W% r
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D7 C4 n( Z" F7 z: D8 m9 @ m
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l, P7 R6 F$ J, |. k9 l$ Q' e
6 p/ g Y+ L, y6 N公仔箱論壇技巧①
( v9 |" Q1 y4 ^7 ?5 Z: V( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K0 N6 X0 k5 [) H
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
" S' D; @: U. u; f$ q- t# Q4 g! q& s dtvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。5.39.217.768 w2 ~, c c! A4 e% L h; n& d, C
+ s0 R7 g/ ~ J1 |tvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z( c! y$ M2 S$ c8 a3 W
8 z' ^8 u0 b6 b. Q8 ~& _6 |5.39.217.76手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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q2 F. A. L+ Z精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。5.39.217.76) d* ]0 t; x( P# @" Y0 H: q; s. ?
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技巧③
# ? W0 E1 F) d調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。5.39.217.763 A/ |# A$ n" |6 ~8 k
8 c1 w' s5 [9 p- k公仔箱論壇技巧④2 m, [! `1 j7 y: E7 Z8 e1 S1 U
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。. C; f( `# I- b. L8 @3 x! r
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食： ^* F) X: Z. ~4 j& _
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。5.39.217.76: r1 E3 O9 @* T" G3 f
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4 d u4 H$ J8 [7 H* b$ D% |2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇7 ]" Z7 Q6 F4 {% C
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尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。% h/ l" K% j/ b' A0 |$ ~ l( K' f
7 Z1 M0 l, o: p6 Z gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：
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/ U+ n2 d$ o% f A) J5 v/ g9 m# Y量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
8 J' s" C9 F+ x* D6 S a+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' \% n/ I: T! a/ q$ p( d3 }技巧⑦5.39.217.76* m. F% A! ?2 @, b! x4 Q
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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* {& U" k: E. P! j* X- J技巧⑧
- n/ q% D9 F# q公仔箱論壇每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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5 m7 F( \! s' A3 H& l五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。! s; K# A' i2 f
7 E! C; B. k1 L* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑨. h. {0 [6 q8 Q: l H# y
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
$ `; @- N; z$ A( D! m公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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