有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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2 X0 q8 N, }- R& r7 {1 mtvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S* }: _# I \! z2 B
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。/ x7 E: L( k! @9 l6 d. z
4 {; g& v& x" ~9 etvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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1 H9 ~& k% o9 H$ J3 g# F4 X) a初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb/ U* g/ J5 a2 j% ^
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇( t! _' m. m5 d2 `; @( s* ]
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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; a, ? e% D0 ~tvb now,tvbnow,bttvb技巧①
1 O9 d; g& E Z' z9 [$ Y; E1 c" Z選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [* l$ V" R4 x8 B1 d% c8 g' w
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
6 L8 N! r: k9 j7 j8 Jtvb now,tvbnow,bttvb技巧②5.39.217.762 g1 C9 t+ b% J: | D- y& ?1 Y/ r
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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& f8 ` S+ T! f# @公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇; C Z5 _4 F1 j" o4 p
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！tvb now,tvbnow,bttvb- B1 f" h7 q" h5 S, p; g
) E% Q! N% ^6 f: j( p/ y2 y1 A: t6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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- a! S. r; j8 R/ v. n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @2 z, n1 s O6 D! n2 U' o
技巧③公仔箱論壇% I7 O9 t( o( @. |8 n
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。* C: m+ A# g- J( H
' H4 Z. B) q' I2 y8 a技巧④tvb now,tvbnow,bttvb3 H; C9 q6 Q+ O+ h/ Q
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。5.39.217.76. M. O, q9 h, w, l& N
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！7 [% E; z! N3 \# |- y
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三、記錄日常飲食：$ o- A* n* `' F5 P: J- F5 _
' m% |+ ^" z/ o# T- K5.39.217.76正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
0 w0 m( l @. \) t% Xtvb now,tvbnow,bttvb設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?6 J& O) H/ c: }; Y C' h4 T
3 l5 `" C% h3 _% W公仔箱論壇技巧⑥
# \- v& H5 R$ Q3 m$ I* K q尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。5 V3 c: Z$ q, U. Y D
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四、定期量體重：公仔箱論壇+ U- {: G* w+ G7 c2 ~
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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% n1 J/ j" s7 ^! P; P( Z" W( D: `" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑦8 W! h" }1 r9 g. j% `& N; p
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。+ M3 Y$ x! \' A" D, w/ B
* h; J7 w7 Z4 t, R! H技巧⑧
: D. A1 V5 {: B$ {2 z每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。4 o* ^+ ] J. Q v, ~4 Q& H
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五、規律運動：5.39.217.76$ U2 g: }! h) }( G4 f
0 R$ q4 n% S$ ]4 t. z4 q# Y; btvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨
. Q$ G M! h6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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