有效減重從培養五個生活習慣做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W5 q- k8 a; t( z# ]' P5 x. s* g
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。+ V! `( m. d. t9 E0 t. R
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。公仔箱論壇% b. E0 i- P# \/ a/ D5 `% n, u( @
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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; E( O7 ^2 X" F8 ~1 Mtvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！5.39.217.76: D3 S1 j( t: _9 V ~
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 # d4 v: I }& l
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R- u+ \8 i2 g5 i$ q# m0 G
( F9 y- z4 j9 \. a4 X' d專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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[, @) C1 `' @2 |1 g技巧①
5 V0 D t4 E3 H: J7 F2 M. {8 ?公仔箱論壇選擇需要咀嚼久一點的食物：
- Y; G7 e( B- Z( e" ltvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
9 r/ f' M* A' \! K8 F餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇1 W d9 |5 P3 b' Q. Z) Q4 {# J
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！" A# T: |& ]" a2 Q& G/ M
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i- T- P2 ]3 ]
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技巧③
* c. |& F- a" {4 g9 J公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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$ O9 Z& v) V" O: E技巧④
8 Z8 O) I1 H, W, m' W公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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$ L4 X' f/ h0 s3 ^$ p" j5.39.217.76正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
5 i1 Q' u# M2 ~6 B0 s) r公仔箱論壇設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇' I# P5 k% [/ V3 k- U
$ ]. Z5 q& }8 z' `& C( [7 f公仔箱論壇技巧⑥
* M I. F1 C" M/ h% {* R5.39.217.76尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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( f6 E& m q% U2 o1 ?: i {tvb now,tvbnow,bttvb四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。: l* m! n2 d. z, z* }/ W7 R
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) H6 C" g+ r4 D% @tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦
: j3 h/ ~6 y/ X1 M固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K, x# i) v/ ?8 Y) c/ \" r3 J- W) E
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技巧⑧
' k( ^# a" p2 u9 h; P4 O! ?+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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1 _; W% {4 F# W2 }# Y五、規律運動：
- S5 n, ], h) Q' U+ E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \0 Y% u6 l5 G+ S! ]
若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb' H+ z/ ]7 K3 o) h% m( R# o0 |" q1 y
" X- |. t( Q' u1 T6 r/ ]6 ctvb now,tvbnow,bttvb技巧⑨
! s7 i' ]& j9 r7 }, atvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。2 o- U5 L1 N8 {. F9 k# C0 ^, n2 {2 C3 m
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技巧⑩
, X$ B$ V. ~% G; N運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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