有效減重從培養五個生活習慣做起( v2 g( H) l n# J
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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3 Y. I6 o( `4 `, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ `7 C$ s$ i3 ^2 ^% V* ^; Y- d' B
+ Q8 _' S0 q& G8 c( S( A0 H' N& b公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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% w2 w4 |+ x; o" E, o太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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# B/ A2 Z4 t" @) e/ O' u4 C5 [5.39.217.76體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
7 J, {. [" K }& C# E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e2 Z, H% v% i# c' A7 I
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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; I% d* ~/ i/ t* ?+ a9 |+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！5.39.217.764 k1 g# h* U# p: o8 _
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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. `, f3 k1 v5 V' C2 f, G專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①5.39.217.763 ^9 X$ O( Q& t" \
選擇需要咀嚼久一點的食物：
' M4 j- [! U1 O- j6 m6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
' K5 Z/ [$ V: X8 Y) e) g9 ^tvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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4 R) j8 L# `) Q; F5.39.217.76二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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B* p& \/ p2 c+ H JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z1 l' v- x# k) G+ Q
9 n' {1 c7 k4 i$ T# Ntvb now,tvbnow,bttvb精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。: b/ p3 U6 {* w+ V' X
9 k* z! h+ m* U6 m/ c4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c/ ]+ f( O7 B& O5.39.217.76技巧③5.39.217.76( ]& d9 @4 ^3 v( C- F+ ]$ A
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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) O4 T# X" C7 T1 C- v! W自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
+ }! ]" i ~4 P, g! R7 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [* R: q( B0 g( t
2 F' A1 o" k; r, E9 b/ U4 itvb now,tvbnow,bttvb三、記錄日常飲食：5.39.217.769 U2 c; a4 o" S" E6 o& x! W: g
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
( K- P1 o8 C3 T0 ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @) U2 P3 V; Q/ x! \/ b- A
技巧⑤5.39.217.76) V. N- `' z E+ E8 V, u5 v8 f7 I
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。5.39.217.76* S- _" P! C; q7 z
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技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb" W i# L& \- e5 p* z
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m7 s: k+ d/ o/ S( ^1 Z
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四、定期量體重：
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3 n5 c& p9 L5 Qtvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l' p! g# k* {+ e/ D" ]. c
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" v8 g! `( a& ~! b技巧⑦公仔箱論壇' q; t- P+ s7 N0 m
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
4 E7 l, s4 ?2 x0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A) d9 L( `- B& w7 f技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb0 C8 Y/ g/ G6 a% _3 n. O" m
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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& P) S& ^& O0 X# ]# v6 m公仔箱論壇五、規律運動：
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' ]1 [* ?5 p9 K, {# k8 W4 D9 i; `若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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* W; c/ @1 Q2 O3 g$ w5 W1 y* qtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑨
$ s+ e Y7 x2 N9 W' F! B9 Ztvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。 H9 W+ F5 V& ?$ p! _" @
. H3 |. X1 c1 K, P/ p9 ytvb now,tvbnow,bttvb技巧⑩5.39.217.762 v0 |: {8 A5 Y7 ~- M. \; j
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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