有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。; O+ v0 F- r% i0 X7 y+ C* A
& A5 p, b! @: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s6 D, C( W! k' f
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb; C2 `- J6 V. `- v' i
) _! x3 B9 q2 ?' T& V1 E太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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! g8 \$ X$ z8 f公仔箱論壇體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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" {$ W* B/ r: s h9 d u4 Y5.39.217.76五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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. [# n3 p& g( ]$ L" ~6 Gtvb now,tvbnow,bttvb初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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) {, C- q. P2 R" H一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
" v9 `; _0 ]& ^. o: Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p Q% Y- g0 X" P0 a# z
技巧①
3 D0 }6 v1 b. N/ I7 z7 w2 p5 V7 rtvb now,tvbnow,bttvb選擇需要咀嚼久一點的食物：
- t" g( E5 J v$ H9 _0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
2 d3 k x0 N3 ~: o+ h: stvb now,tvbnow,bttvb技巧②tvb now,tvbnow,bttvb. j7 d# m1 S$ _, A" a
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。+ F9 p8 F) Z z
* x7 x f2 o* f6 m. v ^" W- l公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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( c7 u, g. f# ?* S" \ r手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！tvb now,tvbnow,bttvb7 @$ C. o+ o+ w; H
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N# [# h# l! f
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! Q" O, Z" M: @- l1 A& T# M% ?5.39.217.76技巧③
8 o: }' |& c. O) D6 N調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇2 | m4 o6 d# H) h
" S6 a0 P% S& w技巧④
4 C- \9 \7 u% }. etvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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; P# U$ H/ \: J- q) |5.39.217.76擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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4 o X. {9 J* s% m1 ~6 y. R三、記錄日常飲食：
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/ B" M0 r! g$ t) @正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。( P+ Z9 D" y/ M9 y, U
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技巧⑤
7 ]% Y' h8 G8 {1 |設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。tvb now,tvbnow,bttvb0 l$ q& E" Q3 S/ `6 \# b G
+ m) T! Q& u( n3 Z! W四、定期量體重：
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* z' O3 W6 {" z% L5.39.217.76量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E! K9 Y! m* _4 e: `$ ]
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' Z6 t) U7 l& w6 g5 \/ m' f技巧⑦
4 v" I% L$ a; g- @' ^+ d V2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。' e# ?% G5 k3 d) T8 J% f
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技巧⑧5.39.217.760 D. x0 E! r8 Q* n2 U
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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' L1 b2 U; B/ h! t1 u五、規律運動：5.39.217.76/ g& O: O$ d: k. D* ~0 |. @
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇# U4 E- ^: I" d0 j+ I$ a' t
6 h( M3 M1 h- P3 Z9 M0 c3 Mtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑨5.39.217.76: Q# a- |' m! [7 ^$ S* D& m
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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7 N8 ?( _# I/ K8 ?4 K技巧⑩
+ \# V' ~- Y1 b! O `, ^) S運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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