有效減重從培養五個生活習慣做起公仔箱論壇& \' O; t/ |9 k1 c+ k; S/ [
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。- d) k/ E( ^, I0 c3 x0 {3 X0 K0 A( L# Y
9 O( \; T @9 A& f- R5.39.217.76只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。: e' g: P+ y2 K! X6 |' |9 s
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。5.39.217.769 C2 b* t5 w+ e
2 o% I) V/ o: `. G" h- T" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高6 P L& l, X1 i6 i
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！8 `# t. V/ D! W5 A* C# o
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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1 P6 u) q+ u+ \3 a- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇1 [* ?) F/ B# s" T; I. o. V0 q0 }
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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r, r7 \" e0 F( S+ ?6 n公仔箱論壇技巧①5.39.217.763 ]: W5 @( m) P# y% M
選擇需要咀嚼久一點的食物：
, G7 p& W" B* K) K- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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Q4 J9 a0 ~* `0 |: \6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！5.39.217.764 }8 }/ u {' {& W
# d' s/ n$ A% I3 N- C5 d" L精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇7 M- f: I2 M) n* D9 B
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技巧③
2 C1 e' j: K, Qtvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb& j: G; u( C8 a9 ^
' _" L- G! z, T5 p) c+ c. r7 h, J技巧④
9 `: p7 w" `0 \" m5 ^tvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y6 `# x+ ^2 O3 F( \, a% {6 q
9 T. q ^0 E+ C2 b8 F/ d1 o6 Y, D5.39.217.76擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！5.39.217.76 |* B7 @1 T: g4 H2 @
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F8 k J. w" W. \" g( U. `公仔箱論壇三、記錄日常飲食：公仔箱論壇& z$ x5 B3 }' f; `& o0 i; X# P; N& b# I
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N! _; m& H/ [, [; F7 d& T
# ^# j }6 H8 b" B) d7 _tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑤
( Z7 b& D6 o4 x0 u5 [- `設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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# L0 x4 Y. Z M4 F b3 `tvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。) M( ^7 n# ~' P
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$ ~4 U& p" B! ^$ @0 R3 G* D6 G5.39.217.76技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb# S# _9 [' R' P) ^- e' d- I( W
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G+ G3 W: I+ f0 c* e
+ ~' P7 D7 e: q, M) X公仔箱論壇技巧⑧
" B# l6 x: g5 O% c- ztvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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& [$ z" K: X7 ?" ntvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：
" A4 U1 j1 X& ^/ H" K4 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v7 L& n# F% f6 ? P6 ]+ y
若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
; [7 A: q$ a% g) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, y# S, A- E0 B9 g5.39.217.76若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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9 s: k' r; y6 B+ v! A/ ^公仔箱論壇技巧⑩6 |* X, T2 u/ N+ k0 W
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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