有效減重從培養五個生活習慣做起5.39.217.760 S; m4 j4 O4 {4 ?
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。$ L! `" H+ T& i$ N
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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! ?$ \8 }* k D* v: u: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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5 p6 M8 Q# ]% W體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！2 m' x; s& |. e9 v0 k
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7 `0 A- ?# h l7 Q6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb7 j. `5 ^% J4 W' {# W5 E3 R5 f
. I: V9 s& @" s/ ~* |公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~2 d1 P. _7 [& h4 @$ H) \
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：; h6 x; _- W; j' ?3 F- T& \
* H: B& b; W5 v! p9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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/ } S4 Z! X: a S; n5.39.217.76技巧①2 A. ~. U1 a( R- z0 q
選擇需要咀嚼久一點的食物：- Y3 }! \) u+ R4 D3 u
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
' [" n- s: d4 ^4 y, V技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J7 g5 ^2 b4 `# o
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！% {8 j- h; V( L
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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) C; _1 p1 |/ r% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧③公仔箱論壇% R8 o4 |- T9 t9 i
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。5.39.217.761 R. z' H* E" p+ n
2 G" k' N0 y4 ?" u$ T5.39.217.76技巧④
5 h( \) |. h. e, j3 J Xtvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
* {8 T( t0 c/ o: w, {公仔箱論壇設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥
9 ~) a' v0 }" u/ q尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
7 s; ?% [; L" x. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w5 r' T6 t! b% s+ M/ Q* U2 e- @, `
四、定期量體重：5.39.217.764 @/ G& N. q7 F% P5 R
7 ~ t* W8 R) b' c$ y7 Q量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。5.39.217.76 R$ s7 V- Y Q. d" ?' P
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技巧⑦
( v5 }6 \. O, n3 o' z" S固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。: |& P5 f/ h5 z, i
1 @. c4 l3 w ^- S( b, z技巧⑧
7 v |! U/ M" l' p9 i$ t: k5.39.217.76每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v/ i0 P9 J# x
k {7 l7 G& x9 O公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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) p# u0 z" F! [技巧⑨
1 ]5 c b4 P* v8 s1 u2 i5.39.217.76若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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- |6 w% Q* I6 U5.39.217.76技巧⑩
0 l7 D" k, i; h% F; [6 S運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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