有效減重從培養五個生活習慣做起( {7 q" ~8 d2 Q7 \
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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0 U# Q/ ?/ ^, o只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb1 t% o5 A+ i: F
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高* C, r. j( ]. e1 z
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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; W ~* w0 k) w5.39.217.76五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！8 o4 h* O v8 P* c8 C/ A
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb8 D, j/ }6 I: c, U* [" `
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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$ t# ^9 V2 K; ]; t _9 B- E. ?技巧①
2 g& M' A. Q x# e1 G7 X選擇需要咀嚼久一點的食物：
1 l- i! v x! N, J% R# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
0 J6 v+ n+ t8 [8 L% q7 b5.39.217.76餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y+ W% U4 z! p2 ]4 p3 C
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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1 W5 x' i: I6 t7 P% ], V手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！5.39.217.769 Q$ ~) N) \' F6 z0 H/ w( U* x
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。: c; k8 n1 [$ j& h4 j' I1 [
h+ l/ s$ S5 Y; `9 Y- Q: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z" ~9 a4 D: ntvb now,tvbnow,bttvb技巧③
, P; u$ J! o1 s1 ?0 F4 `tvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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# E1 u4 u' ?2 \, @3 L) ?2 d技巧④
% M- D" T, t$ n! I# K3 R; M公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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( C" M. Y/ J. k0 P3 o" `& f$ s4 t& s5.39.217.76擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb2 ^3 w0 b! D% W$ @7 }
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三、記錄日常飲食：# c9 [ s8 \) E* G' h
( p* T& P: t0 q( H8 K1 r. C& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤tvb now,tvbnow,bttvb2 J! B, P0 V; @
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
( l. V2 ^. F3 C, f) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m2 ?% C( f' V0 W3 _4 J' ^- h/ k
技巧⑥
0 N* d. L+ e4 @$ ~9 e7 f$ btvb now,tvbnow,bttvb尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。tvb now,tvbnow,bttvb% T% W+ V- k/ P9 d& f
. V; O: V) h, gtvb now,tvbnow,bttvb四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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9 w5 B1 Z6 O/ n6 D) x# {技巧⑧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d2 F+ q' L4 D4 b
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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H2 H. ?+ V, c9 t, Z# V4 K" Z5.39.217.76五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r8 p! e, e3 w4 P4 A
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。7 H# N$ ^9 c- V$ O
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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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/ M/ t1 k7 q, mtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L6 q s0 P: Q1 O
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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