有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。公仔箱論壇- c- U# m+ M9 Y# {2 I5 l9 ^6 X
8 W6 s, {$ y3 L* P* s5.39.217.76只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。 d) [) B o. X o
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。4 F/ O$ `; I. z. Z4 _# R/ e- |
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高5.39.217.76" E) Y" o3 B5 L* M0 ^: \
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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/ Z& d p2 Y/ i' [3 q& R# J5 a' I! f5.39.217.76初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇0 K+ N7 D* R/ P, u
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①tvb now,tvbnow,bttvb2 A/ [( @5 K: O+ S+ ^
選擇需要咀嚼久一點的食物：
- j2 n. n9 I w" t! p- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r/ u2 L9 K; Q+ E; F
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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2 x+ @/ h$ g5 P. ~' y! \' f' ]5.39.217.76手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！# }- f$ P+ e1 e" W0 U- a4 t8 ]" ?
- L2 T9 ?9 z1 S4 \2 R# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。! R/ m! T( n& k
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技巧③* E3 ^' i: u+ J7 p& {5 V% D7 h
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。5.39.217.766 a2 f' C- [- q6 P7 }' h
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技巧④TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J, f9 J ^7 H. A
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。! } P1 J5 z. A
+ m) \9 t" h9 o. p# H公仔箱論壇擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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P9 Z; X- z3 R$ ^5 k& H三、記錄日常飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [6 Q: E4 S8 k6 E
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。: J% B( P+ J- _0 U# r5 x
" l4 L4 N# T4 w' N7 v" i技巧⑤
! K0 G/ D9 Z/ J: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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. h+ I5 O- F. H- D1 C' h技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb: ^5 C, U' N- e
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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/ @1 h6 A* S7 c1 d& j6 }/ k量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。+ w1 e+ Q8 G6 e, A
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/ J2 c: }. G; q& q, l+ s1 I$ o公仔箱論壇技巧⑦
; i$ j2 ^$ o+ {* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l. m8 L+ R' ]
# U9 i: ~/ A1 s2 N: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑧
5 |& N) Z, W( {. f: r7 R9 k公仔箱論壇每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。5.39.217.76, S% z3 G) f* E9 b8 t/ I5 D" v2 I
( L Q7 ?( B- B/ w& r( Q" e. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：
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- j" f. m9 Q! s7 g7 { @若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨
4 J) o5 o8 o) {; [ D: k; d, v若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
. p1 K, c' D! u, Y3 m9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* B- ?, x+ h- x2 ~7 Z' I技巧⑩5.39.217.76- R2 ~) F+ w: O& O3 @. T* Z
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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