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$ V8 y6 d3 q5 b4 _公仔箱論壇比地中海飲食更健康的飲食是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb& p; X& B& Z# p! J U" Q
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地中海飲食是目前已知預防心血管疾病最佳的飲食，甚至對於失智，帕金森氏症，或某些癌症都曾被認為有預防的效果，可說是預防醫學中很著名的飲食法。9 a& w: H2 W* `3 y9 C9 `) |, V
( z8 V2 ^% l" S7 C5.39.217.76以大量的蔬果，搭配橄欖油，紅酒為特徵，這樣的飲食是否能提升到更高的境界？5.39.217.76; C0 e# o6 x+ i6 g: H1 b
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美國心臟科醫學雜誌提出了假說：以地中海飲食為基礎，將蛋白質換成海鮮為主，加上間歇性斷食，可能更能降低死亡率與心血管疾病。
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魚地中海飲食公仔箱論壇% j6 b3 q" i% |0 B. ~; W, H
2 ]' w( W' j% ?& q公仔箱論壇這個假說是根據比較所有葷素的變化型（全素，蛋奶素，半素），只有「吃素＋吃魚」能降低死亡率，所以除了植物性的全穀，蔬果，堅果之外，另一個關鍵就是海鮮類食物（較豐富的Omega-3脂肪酸），因此提出了「魚－地中海飲食」的改良，是一種強調海鮮類的地中海飲食，其構成核心在於「蛋白質來源」，動物性蛋白質盡量來自於海鮮，植物性蛋白質則來自於豆類，都是建議每周至少吃三份。; I' i1 k3 s' w* p, G% H
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其餘就和以前的地中海飲食差不多：每天至少3份蔬菜，2份水果，是和台灣飲食指引一樣的建議。
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, Z: E7 G G% N2 k7 U8 [: ?0 v高品質油品的選擇，橄欖油建議要「特級初榨橄欖油」一天4匙，堅果種子類每天1份，和台灣飲食指引一樣。tvb now,tvbnow,bttvb! Q9 \( p3 f1 q+ u& T8 v8 m# x4 |9 A
) w" u5 H6 c$ ?8 s2 B# t9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外海鮮以外的蛋白質都被限量：tvb now,tvbnow,bttvb* C. V6 Q2 L. g; D* B y4 L$ Z3 D
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) R: C$ j9 S `+ F2 C& Rtvb now,tvbnow,bttvb- 紅肉一周一次以下
- 白肉一周二次以下
- 蛋黃一周五顆以下（蛋白無限制）
! K& o3 y3 }7 [8 R2 j# m5.39.217.76發酵乳品類要選擇低脂類的，例如優格或軟質乳酪。加工肉，甜食，奶油，精緻澱粉，加工食品，加糖飲料則是完全被禁止。
: Z- T0 Z" O5 x8 ~4 D5 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l- S6 p9 V( K" K$ d$ ^
澱粉類除了全穀類之外，可以吃義大利麵和白飯，主要的飲料就是水，可以是開水或氣泡水，茶，咖啡，紅酒也可以（含天然抗氧化劑），但就是不要加糖，紅酒也不宜過量。公仔箱論壇, L# g: r" N; C0 H5 Z
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在以上的選食架構下，再加上「間歇性斷食」，就是藉由12小時以上的較長時間空腹，啟動細胞內的抗壓力反應，讓身體機能更好，也能減重，因此斷食和運動一樣，是身體良性的壓力。公仔箱論壇' U7 y. ~& c- p( [$ h! I
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' Y$ W D, i* V; Z5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斷食的方式有很多種，例如最熱門的16：8斷食法，就是一天的進食在8小時內完成，剩下的16小時空腹，原文的舉例是：早上九點到晚上六點間進食，總之進食期間在8～12小時內都可以，上面經過海鮮改良的地中海飲食，再加上間歇性斷食，是否就是健康飲食的最佳解答了呢？公仔箱論壇& R9 j# _2 Z+ ^5 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G4 H n# T6 M: K6 p$ Z; x
這還需要後續的研究才能知道，不過小編以為，這樣的理論是有所依據的，是根據醫學研究證據來推論，這也可以給予我們啟示：坊間五花八門的特殊飲食法，是否也都有醫學證據的支持呢？
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有一分證據，才說一分話，而不是憑自己的感覺或個案就在主張，這是討論事情的時候所需要的科學素養，相信是我們大家要一起來學習的。 |
發表於 2020-11-1 01:31 PM
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