吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
0 ~' s/ g6 O' l" K Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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. [( T+ a$ K) g* b- P5.39.217.76從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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6 V: T! s: Z: m# D: e3 i1.在穀物中添加水果公仔箱論壇7 h( o# K; h6 {7 P7 H* n% i
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 0 M- ~/ z/ c& W% ]6 ]
" \2 ]' |: o% R; S$ k2 G2.增加早餐營養密度5.39.217.76 {* ^# m% W( J/ a% ^% T
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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) }8 R7 U+ C0 t2 o4 S9 j1 j$ z公仔箱論壇3.進行簡單的交換，即可增加營養5.39.217.766 y7 q) K7 h4 h: o P
: l) \0 }. E+ r例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 9 `9 O s% G* Y0 T. r2 a
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4.吃一頓雞蛋早餐5.39.217.76" j" j: ^8 w& b' I" y/ R
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?6 I6 K. _$ J/ d# \* G$ x
# F4 w: W& Y8 p% l+ J. M; W, H公仔箱論壇5.喝綠茶代替咖啡( I3 I6 y/ u! {6 h
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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