吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
9 L- h! b: e4 P8 s1 ctvb now,tvbnow,bttvb Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： tvb now,tvbnow,bttvb( n2 n2 P9 M; q% ^# ^) _% w
+ }7 M' Z6 @5 T* b6 X! m2 E5.39.217.761.在穀物中添加水果
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3 }! ~: ]9 g. Q3 f% `' A4 \5.39.217.76Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 5.39.217.76* h& Q- y9 m Z7 h- u
: N6 {4 d$ }: {3 I- B& ]+ W2.增加早餐營養密度tvb now,tvbnow,bttvb: {/ P' k8 y1 f. S: @
1 |; o) Z3 h+ N) _6 U+ J6 S5.39.217.76專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 5.39.217.769 Y ?% {$ A6 w' v( s
$ @) w& ?' o) U5 i$ k5.39.217.763.進行簡單的交換，即可增加營養tvb now,tvbnow,bttvb; a4 x+ e" v9 @0 f
5 c) Q6 b7 p! ^; j" g F% e5 ?tvb now,tvbnow,bttvb例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 tvb now,tvbnow,bttvb6 t; }. {) {/ Q0 j
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4.吃一頓雞蛋早餐% F% V; [- c. m5 R2 Q
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 公仔箱論壇, u* m- s" [. O t. Q! z
/ n9 q% ~9 y- R$ b" f5.39.217.765.喝綠茶代替咖啡" i* E2 D9 L! \. Z6 [# z9 s8 c
: Q+ U* W g9 n& n- ?! O/ V《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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