吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
$ w' Y* t2 \' d* n, p4 T( r, J. ?公仔箱論壇 Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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& Z+ U' z7 t; D; M3 {' _$ D從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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/ S |( D5 L1 ^7 U; `0 M9 D1.在穀物中添加水果
]- H3 N9 N# s. ?9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w, W5 Q, P% k( T B
Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 tvb now,tvbnow,bttvb5 t& Z* q# h9 a" |9 ^" U
7 @& |" K, [. p7 m! ~8 k5.39.217.762.增加早餐營養密度
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 5.39.217.76) ~& c5 q4 z1 F- q. z$ a3 V
& D3 L9 N' U% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進行簡單的交換，即可增加營養5.39.217.76- s9 m" z. Q! ^" J2 j, v. w
2 q& \* ?2 M3 z/ O- Z例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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! a- e7 t% t3 Z6 y0 w4.吃一頓雞蛋早餐
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4 T4 Y! ?7 `8 F# A2 Ltvb now,tvbnow,bttvb根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 R/ p2 ~( I \& B) d7 P* t
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5.喝綠茶代替咖啡
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[+ k: t: r# d3 q《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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