吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。& ?) y: d- J7 _, }' M4 }
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
8 _, H$ \9 R" A* G% ^( \( J
# \4 d; I+ n' l8 p7 s! \$ g$ [公仔箱論壇
T: S+ j( m# S從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 9 n) I. h0 O5 e! G4 y
9 s! _% }/ }2 T3 ~, V/ x4 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.在穀物中添加水果
, @9 \& F! N+ `2 } L9 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |+ z, s) }, A9 I1 w" E8 Y* i
Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 公仔箱論壇" B. [1 x6 R' S1 b2 K- K! y7 H5 u
5.39.217.76/ E, C5 T M! B {! L
2.增加早餐營養密度公仔箱論壇1 W! n9 P. ^8 N9 ~# ^
- ~2 l& n; z+ ~ u: G% T* M7 U專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
" d. c: D% \3 Q \3 Q4 Ltvb now,tvbnow,bttvb
- m g) d* y6 y1 N: l" G8 [公仔箱論壇3.進行簡單的交換，即可增加營養公仔箱論壇& C9 j/ R! q5 @( H$ n y# ~) ?
- G2 |+ U( S2 |; W: \( R
例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 4 j- \! T' g9 [7 o8 M
5.39.217.762 h/ H' p7 O! O* D+ E" k/ Q N
4.吃一頓雞蛋早餐
# D2 } y/ j% N! T% }% s0 t公仔箱論壇
; d# C5 r3 t8 F: x' F5.39.217.76根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
; M0 G }( F$ M8 Y$ r( h$ y6 N3 s5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 F( g' p0 |7 ^8 V% \& U" b& r
5.喝綠茶代替咖啡
( u9 K. d# G1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 V) ^- |, |; W* X3 @
《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
| 