不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。) a$ z: ]( V# X4 Q- a9 k
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」% g8 a/ A0 n4 L8 K; X. u/ w
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？5.39.217.765 a3 B$ o8 {5 o* v! g2 A. ~
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」5.39.217.76. Q! n* T( o9 x- O% h. Z
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。) d0 t' J' v9 Y, y. u+ I) `
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
M* O+ j% W4 g. z+ S2 Y3 I# c) R陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
2 E+ s, q6 H. T2 B1 ?* P7 l$ U1 W8 T「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
/ N6 Z0 Q2 y6 \3 X現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb. \# v6 u2 u+ C# ^
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇2 K8 n4 a( `" Y0 i! q5 [
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
0 U4 u7 L, {: r; M- _2 Btvb now,tvbnow,bttvb - 優質飲食tvb now,tvbnow,bttvb0 H6 f1 k" `0 N
- 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb, U; k8 t8 Z* ?0 ]6 A% u
- 健康生活5.39.217.76% L' |: |) [# ]" F- ~+ X
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?. L6 b" d/ u" c2 L! Y4 y
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
$ ~5 N; ]7 M! z$ s' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
: F" A7 L7 D' J5 x) A$ l3 v* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質公仔箱論壇! H8 e' @% e( G% c8 G
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）5.39.217.764 k) b3 j/ b# N6 ]. D
- 魚類
6 Y5 t6 f% U5 \" e5.39.217.76 - 乾酪
( \2 m" K$ r% a6 o( u l& r - 高水分乾酪
5 t4 I6 S- q! g% t6 p" p公仔箱論壇 - 雞蛋
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植物性蛋白質
3 K- C0 y4 l- r- ^- 早餐乾穀類
7 W4 _/ O! _( r3 h6 xtvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb$ b) J b' T- o }7 l; h# Y
- 煮熟豆類
; E4 p7 X* _3 \. t# X: k% L5 m公仔箱論壇 - 鮮奶、優酪乳等
, W, \* r# k8 A5.39.217.76 - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」公仔箱論壇5 M5 ~# L# K+ V' S5 c
健腦飲食原則－地中海飲食
0 E0 n: @1 Z- G, V3 Y- 五顏六色蔬果
1 I, X- J: Y: p' utvb now,tvbnow,bttvb - 魚類與魚油
5 b& f9 I6 p8 m- |8 T公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
2 w$ {1 W; f: e; u! A0 L [. d公仔箱論壇 - 堅果類
8 N0 ~5 G7 ?. J7 W! Ptvb now,tvbnow,bttvb - 全榖類澱粉7 o9 y# Y2 c# z& q) y! T8 p
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
5 x; [+ q+ n, ^1 L" M5 {- 複雜：多元運動+ m8 g: R7 ~# e5 ~7 h1 r2 A
- 時間：30分鐘
f' D5 ^1 T' E! R% B - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）公仔箱論壇 M) ~; e9 b B$ [- l# |* O
- 頻率：每週五次
) Q; j5 D0 b$ q, A公仔箱論壇
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
6 `) w* U- G; P$ ?3 T1 t除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
; I. L6 F' L7 V* v+ R1 N K o( x公仔箱論壇跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。5.39.217.76* S" L% T3 C1 w! `7 E/ D- X. ^
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。公仔箱論壇' K ?0 T6 s4 F( N
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
3 o9 A2 _2 u& h t* etvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」5.39.217.764 y/ ?) x" m2 Q! `, A" C1 A2 a
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。5.39.217.76; A) T: f. R5 z- _8 J
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」1 }/ S5 @5 i9 i# T
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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