不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
, R2 n2 {+ I7 U% N: {& t1 t陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
6 m) {% d: q f3 P把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？tvb now,tvbnow,bttvb' r2 G0 V1 p/ ^
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
# @' J. b$ u% ^公仔箱論壇疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。2 W/ U4 G4 ~3 D
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。tvb now,tvbnow,bttvb, R1 H3 f; V) E5 Z0 J8 C3 }
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
9 H* }& L4 M) {9 z. stvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
7 i3 f: k8 Y! D5 Y& d G現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V/ a9 Q" a0 q' d
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
# ^- c: g$ \; N公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n" A& h! F" L
- 優質飲食
9 w# y4 n1 G, T5 i, i8 Z6 Y U公仔箱論壇 - 社會心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I$ | m; ?6 I* G _
- 健康生活
; @6 c3 A1 x2 R* T' {4 R a - 疾病管理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |. J* o6 a6 _, Y
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
: G) g& m# @& stvb now,tvbnow,bttvb年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。, x: @' n! x1 s# C
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb& Y9 z" V7 M# y0 t5 I
動物性蛋白質5.39.217.76; G9 q) _0 l: W
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
; y$ i9 i8 o. v5 k" I4 g4 Y - 魚類
7 |, W4 K: |$ c* E5 ]8 h$ _ - 乾酪
2 N: B3 X9 `) Q7 ? - 高水分乾酪2 b* U4 R/ O3 a. N' r
- 雞蛋公仔箱論壇9 F# n6 V2 i% I. e& f1 B% ^
植物性蛋白質
: v- G4 P; h% C( J' W* J0 t- 早餐乾穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `/ @ s8 V9 A
- 吐司麵包
. a# M: w; [' Y: U/ `! A; P5.39.217.76 - 煮熟豆類9 C# r4 W8 P! N( A8 c; o0 y) K) s
- 鮮奶、優酪乳等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l" c* v* |- l* f) ~* k. V
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
5 h! z6 h1 E# s1 j* d% l0 l a公仔箱論壇健腦飲食原則－地中海飲食
9 w% W0 j0 {7 j6 y/ ~0 p( o( c- 五顏六色蔬果$ A3 [; G& y% ]# r% I
- 魚類與魚油3 K. g6 s- C$ Q8 u( H9 s) C
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I. r5 h0 D1 X( T, x
- 堅果類
* P# x* z; \8 [! ` - 全榖類澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^& q! W7 j) b( B
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。5.39.217.76; k+ L' K, m1 C* V# o
- 複雜：多元運動
. \4 p$ C# W& c* l p4 v5.39.217.76 - 時間：30分鐘
8 E( H" w- U8 E& [; y, D - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）% P4 B5 _1 C& k; G
- 頻率：每週五次6 C! l+ Y! y; K) V {3 N
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
0 U1 P$ ~' j2 V" b除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
0 H$ | Y/ s* s1 N& [. L公仔箱論壇跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。tvb now,tvbnow,bttvb8 a- Y/ B3 i/ P/ B5 a1 n6 _
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* x+ D k. W; a1 I& q; C' L8 \$ y% A
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
/ |6 y% i* |3 H公仔箱論壇陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
6 K% J% H9 [% v2 T0 [/ r2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
, @, {- r. G& r" ?$ h3 L0 q陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
* ?5 o: C, S$ q5 ~' \5.39.217.76「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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