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[健康資訊] 老不老,不是年齡決定!掌握5個關鍵,熟齡人生也能活躍精彩

不是65歲才開始!面對老後的健康問題,每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示,老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
% c6 l( S1 ^+ D0 X; U9 S5.39.217.76陳亮恭醫師鼓勵大家,人會變得長壽,跟社會進步有很大關係,能夠有機會思考這些問題,算是人類的一種奢侈,「因為這是當社會、健康都變好的時候,才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇6 u2 H: n# P, K. G
把「高齡化」視為新挑戰,但想要及早準備,勢必得了解一下老後可能會發生什麼事?年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢?
! M3 ^$ u) q4 g5 t# Q" i老後沒失能,即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明,變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現:當你活到65歲以上,平均會有3個慢性病;而當你活到85歲以上,90%的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦?陳亮恭醫師回應,重點在好好控制。「生活要注意,該吃的藥就要吃。」& `# P; H) ~1 Z) c* j2 R
疾病當然是高齡生活的風險之一,但值得注意的是,陳亮恭醫師指出,根據研究,即使你身上帶有多種疾病,但若是「沒有失能」,死亡風險就比較低。因此,年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷,別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。公仔箱論壇: ^" T1 u0 `1 K* s  S% [
心態決定你老後是否健康!邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老?陳亮恭醫師指出,重點不太是外顯的東西,而是心態會決定一切。
) P% k& C# C& S, L. c7 z# Ptvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享,美國一位時尚街拍攝影師,不拍年輕辣妹,他專門在街頭尋找60歲以上,穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態:「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁?」不只穿搭,生活也不受年齡限制,樂於展現自我風格。tvb now,tvbnow,bttvb7 f5 t& s1 L' X  m
「心境不同,行為就會不同。」陳亮恭醫師提及,這些老人家是真的活出自己生活的樣貌,同時也帶出新興產業,也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^- }+ W% v3 m; F" O3 m  C  J
現在我們知道目標為何,但該如何達成,讓自己的生活始終維持活躍?「健康要處理的議題是要上套餐的,不能單點。」因此,陳亮恭醫師提出以下5件事,要同時做到最好。公仔箱論壇# c5 t: q$ ^; |0 z7 Q5 o! Y
預防失能、迎接活躍長壽人生,5件事有4件事能自己做到!下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
& V! `/ F+ |" u! z預防失能!同時做到5件事
  • 規律運動
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  • 優質飲食
    # G' X: S( P8 Z3 V# V) L
  • 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb* L" U' S/ a6 ]8 o; Q5 O. p# b5 l
  • 健康生活+ O% d) c( t. F3 p  k: _& J$ k+ {
  • 疾病管理( n5 b% V- h$ ?' ^
陳亮恭醫師表示,第五件事與醫師好好合作,而前四件事都要靠自己。
# O1 `8 L5 n7 T/ K$ {年長者營養很重要:蛋白質的時代因應平均年齡延長,為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量,避免走上失能的道路,建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2~1.5公克」蛋白質。
; D) P2 A/ z! g% A' \想攝取足夠蛋白質,那我每天早上都喝牛奶夠不夠?當然不夠!陳亮恭醫師指出,蛋白質要聰明吃,人本來就是雜食性的動物,要學會搭配各種食材,才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
" g& [2 }2 Z; J4 \: p動物性蛋白質
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  • 各種家禽、家畜肉類(雞肉蛋白質含量相對高)$ ?" G1 l: I7 h, \' n5 R# Z
  • 魚類
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  • 乾酪% Y, W# o+ F% _
  • 高水分乾酪
    8 U1 ?0 Y. `: B" w' VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 雞蛋5.39.217.76, t" v; L! q; J- s: p
植物性蛋白質
; _* j# |7 l5 T  h( `8 q, w5.39.217.76
  • 早餐乾穀類
    $ ^5 E$ ?1 X5 r& k. Htvb now,tvbnow,bttvb
  • 吐司麵包6 f" l5 g7 h. l  ?4 h* ]
  • 煮熟豆類
    ( T( \! l2 O" L, x0 o7 W; Z: ?7 otvb now,tvbnow,bttvb
  • 鮮奶、優酪乳等8 n9 z2 P, `% N  ], g1 Z
  • 五穀根莖類5.39.217.76) E* U: X0 C. U
除了不失能,不失智也是目標之一,因此健腦的飲食也非常重要,陳亮恭醫師就推薦,大家可以落實「地中海飲食」的原則,在生活中選擇適當的食材,「不是非得餐餐吃義大利菜。」) T" \4 s8 r: i, A, B! p+ b
健腦飲食原則-地中海飲食
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  • 五顏六色蔬果tvb now,tvbnow,bttvb' ?' \( e: Q0 z6 Y, p( @! T; z+ U
  • 魚類與魚油公仔箱論壇$ j9 C' h( |; V/ m+ `2 U) P
  • 不飽和脂肪酸:如橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb) E# P) n" C  R6 J1 k6 s$ c( T
  • 堅果類
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  • 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb  N5 P: t$ n  i' x* o, N) N0 f0 j
適當強度的運動:兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調,要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動,否則都叫做活動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c$ [+ y* [* F: d. E; |
  • 複雜:多元運動
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  • 時間:30分鐘
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  • 強度:心跳130下(大約有點喘,又不會喘不過氣)
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  • 頻率:每週五次
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運動種類繁多,要真正健康老化,有氧及阻抗運動缺一不可!陳亮恭醫師說明,有氧能夠增加心肺功能,但無法提升肌力,想鍛鍊肌肉「阻抗運動」,也就是重量訓練不能少。
. j( c2 k# h3 a公仔箱論壇除了講究時間及強度外,陳亮恭醫師還特別提及,現今運動也強調「防失智」,所以「多元性、複雜性」也很重要。; [0 S$ `8 o+ T$ |) Y7 N
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好,但有點單一,他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」,研究發現,跳舞的人失智症的比例最低。
" z% [$ _9 j% A1 ]: @  n原因是除了能「動」之外,跳舞的複雜度夠高;又有「伴」一起跳,能滿足人際互動的需求;再加上跳舞的時候都很開心,一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
: K& R$ g- x% y8 m$ w) c" `" _+ Itvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險!下一頁告訴你:這件事晚一點做更好
9 B$ S1 y: q7 l5 btvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒,這樣開心跳舞後已達到了80分,但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點,就能達到100分,「因為運動後蛋白質的吸收率最好!」
. @7 v6 J6 Y/ o% S% Utvb now,tvbnow,bttvb不要退休:持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出,無論幾歲退休,退休後平均只會開心兩年,兩年後就會開始看醫生,因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外,法國的研究也發現,跟同年齡的人相比,每晚一年退休的人,失智症的風險下降3%。
& |1 b* o" `/ X  M陳亮恭醫師說,有動腦的行為與人際互動很重要,那與不退休、繼續上班有什麼關係?他回應,從起床梳洗、準備出門,開車、搭車通勤,到上班時需要不斷處理問題、解決事情,以及維持與同事間的往來,這些都對活化大腦很有幫助,也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行,但就要多多參與活動。」
2 Z# q) F( `. D( D4 }/ z! m「我們希望做到的健康促進,不是要特別去做什麼,而是能轉化到生活中,一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出,需要特別去做的事情,往往都很難永續,變成生活反而比較簡單。例如,想要培養運動習慣,不必勉強自己刻意跑健身房,不妨從搭捷運提前兩站下車,走路回家開始。
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