不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
, o7 C9 p2 c. V9 ?/ \2 U3 ptvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
) K. Z( j5 p, [: Z4 B# v: |把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
3 @. ^/ o6 B/ q老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」3 g# c2 S( K/ Y* v) U z; q
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。tvb now,tvbnow,bttvb: [1 U* n" @5 Q* X5 \; W
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。5.39.217.76: G3 E) r$ x/ u: c* O% T
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。; R7 c7 c7 H7 ^7 o
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。tvb now,tvbnow,bttvb3 `6 v5 |/ x' Q' \* ^+ Z1 c
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
; H7 ]2 P( q4 D8 T) V預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇& j1 V4 G8 Y* [! B
預防失能！同時做到5件事- 規律運動0 \5 z; ?1 Z A
- 優質飲食
, l: u6 Y w; R+ F - 社會心理
2 ^9 S; T7 T* V - 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `. o- b) v2 E$ P8 O: E
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。0 _6 x9 n4 M/ |' V2 @
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。5.39.217.76" R9 f n4 G. ?8 s O W! L5 J8 q
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。% L& V( j9 z0 M& k$ C$ p# ]
動物性蛋白質5.39.217.76, R8 h6 y% Z( i+ ]) E% ~4 N
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n& K4 v! [# l- z2 @; ], J1 Y
- 魚類tvb now,tvbnow,bttvb( E d7 u) z5 ]
- 乾酪
, p( G3 p9 n/ f- U6 a5.39.217.76 - 高水分乾酪
4 C0 [' `# k% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雞蛋
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植物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb& {# R) Q! A9 x H& M i* {: B' }
- 早餐乾穀類
7 G& v% f' m+ |- Q- e: a) H6 Z公仔箱論壇 - 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb) c; M, `! @; L& R
- 煮熟豆類5.39.217.76. G. z7 J9 @! T/ E
- 鮮奶、優酪乳等' @+ h7 M- X! O; H
- 五穀根莖類! q/ }. B4 P8 I8 y+ `' C8 @/ J
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
& l; |6 G1 ~- vtvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O8 _0 i8 O0 z) Y
- 五顏六色蔬果公仔箱論壇) [! F# F1 I9 S% C, @
- 魚類與魚油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m G/ {3 Q3 I7 n4 I+ p0 B
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb: F5 ]( u+ E P1 k* W6 I
- 堅果類
9 z5 C) X. a3 n' r! \公仔箱論壇 - 全榖類澱粉! h9 e" I$ g$ _% c4 ^- L& A
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。公仔箱論壇. u. I4 H: l9 g) w- B
- 複雜：多元運動
& k, M% q2 ^# ~; b4 A4 ^5 h! Z& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 時間：30分鐘
8 Z5 M+ [6 M. W5 E - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）5.39.217.76* s u, S! ^+ X0 i, o5 ]
- 頻率：每週五次1 J, ?% X7 u* E6 H' Y) q
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
% B/ G* F3 y% [; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
4 k$ C2 @ H& \# c1 l+ ^跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
8 {! c/ {- M5 H原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。( q: ]0 X3 {& z, h
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好tvb now,tvbnow,bttvb, V) Z. r9 j& s7 n* T
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
1 k, d( R6 d) i% T不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。公仔箱論壇( w/ f8 h, j* D# j( r9 x
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
, U$ E$ S/ r; ?8 v# Gtvb now,tvbnow,bttvb「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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