不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。5.39.217.76. [% P {. ~8 _6 d( Z
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
; A- i1 f- z" K' ?6 E6 V4 d5 V把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ R; M; ` t) Z- ~: [' J1 _
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
6 }: J9 N! [. r0 ?tvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
. G/ f0 x5 u1 l N' k5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。5.39.217.76" y# y. p- K' E5 E' [0 S o, h
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
; ]- n0 i$ I7 @5 a6 _% p公仔箱論壇「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。5.39.217.762 L G, n3 e0 x- U, M
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z6 B4 x% |0 o i" }+ y, {
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說tvb now,tvbnow,bttvb' I7 [3 d" u. k* O( j
預防失能！同時做到5件事- 規律運動. r: |5 ~9 y" X3 l3 U1 K& v9 x
- 優質飲食. M9 f$ f5 x+ a# Y' U8 n
- 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb# w$ d0 l) B2 ]' c+ b, G
- 健康生活
m& S6 N, c2 `% X4 b# g' ?; w公仔箱論壇 - 疾病管理公仔箱論壇" Q8 S% }4 _: U* i) o+ Z
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
) [+ C% E* G `; E' S/ g' @8 \5.39.217.76年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。% Q- h1 K, m0 o
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。7 G0 n+ u# a4 z1 ?, {2 a
動物性蛋白質( d5 h7 C4 p% G% w! S
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）公仔箱論壇" S. P# p1 E' [ {9 I4 J: P
- 魚類
7 t; F0 J$ [4 _( F) k. d公仔箱論壇 - 乾酪) a0 B* ]3 a' a d9 K0 c7 D
- 高水分乾酪公仔箱論壇! }( m3 }& A' |) U L4 H" e
- 雞蛋5.39.217.76: k0 K" S& G7 `; i# E+ l
植物性蛋白質公仔箱論壇- J# W0 E6 R4 F
- 早餐乾穀類
. E, n/ y6 B+ W5 ~+ M2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吐司麵包
- C, d4 n0 r D. K0 M - 煮熟豆類
# e* c& B. D: _# E9 ^- n: s) d - 鮮奶、優酪乳等
/ P3 Y! T; w) G% |; a% T- |: ]: v公仔箱論壇 - 五穀根莖類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J( U+ H$ M/ | v7 U
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
7 i; T- q1 M# s. k0 B, R* Xtvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb# x2 F! _, J9 O3 m9 y% b
- 五顏六色蔬果
% j. s; p9 W# M& U - 魚類與魚油
+ O, L4 q0 p$ e [ - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
b5 e: q( v, e2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 堅果類
* T$ k/ q+ ~! E! J3 O - 全榖類澱粉) F5 n4 ?3 |, d; ^8 `2 q
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G% y" ~* P9 x1 ?3 |* O" Q
- 複雜：多元運動tvb now,tvbnow,bttvb/ f% |. |8 {. O, a7 G. L5 S9 S
- 時間：30分鐘$ @4 g0 j! {) G3 d* \% E7 f
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
: {. z, O3 L1 u# T5.39.217.76 - 頻率：每週五次
" Y$ V: `, I) U/ x8 L- ttvb now,tvbnow,bttvb
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
( x& f# f' H3 e& _ |: c' ^" k公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
4 D" X1 S* f. E公仔箱論壇跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。tvb now,tvbnow,bttvb0 M; M- ?/ g6 q' H
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
) O3 f% S8 Z+ o- |" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好5.39.217.76, X: C7 @1 d, g2 P8 A6 p4 t
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
3 X! t, N7 N$ Z" _tvb now,tvbnow,bttvb不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb, L, S* W/ ~. {) x) O( [
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」5.39.217.76 M4 r) Q: L- X
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
| 