不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
5 H1 K+ M! j1 m L7 x) w+ Ttvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
% X2 A3 T, B- H3 e7 w; e把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？公仔箱論壇- ]: z+ k+ X2 k, i3 I- H! Q; A% t
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」5.39.217.761 M/ v Z2 h+ c" a$ }1 m& t
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
|0 H0 ?8 [- s心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \4 S0 e) u8 V' W- `0 ^. [
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
' K/ b& a# \+ l- y+ _3 Q公仔箱論壇「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
% K: ?! Y: q" G6 B( n( S現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
3 [4 K: s8 Z5 F1 b預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說5.39.217.76- c f* ]. P. Y9 F
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
u, V: E" x2 W0 u% }( |5.39.217.76 - 優質飲食
# d6 h }( _) R$ i& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 社會心理
2 L! D2 ~3 } F) n8 v3 G - 健康生活" R/ V# C- f7 K8 z7 i* r
- 疾病管理公仔箱論壇& [9 W$ A6 d. f$ [
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
1 I5 p3 L1 G; x年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
! c' L% c2 k& @2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
- @9 ]. | w/ N1 ^動物性蛋白質. o S9 }+ k) e% u9 y) Y$ e7 x
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）tvb now,tvbnow,bttvb6 k3 P7 f1 f1 }' @4 x* W4 n
- 魚類
/ B6 T, \% D2 z5 l: _2 Q9 Ctvb now,tvbnow,bttvb - 乾酪
9 r- q; a' L& w% l. j3 [ - 高水分乾酪tvb now,tvbnow,bttvb# I5 j: p# F, n7 @
- 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb5 J# }' ]6 o$ l7 ?" o) _
植物性蛋白質3 O6 m/ C- I, c
- 早餐乾穀類
; U# l) d+ h, L! T, p# D6 u# n公仔箱論壇 - 吐司麵包
/ [7 M2 }, a7 a1 U0 Y' U - 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb- U1 ]8 W& H( K- I& p6 t4 \
- 鮮奶、優酪乳等公仔箱論壇5 h$ P9 a, P& b& m
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
( M2 I% d G2 [$ B p* B/ {6 h9 M9 m% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食5 V k4 q+ u! L/ }) k' j
- 五顏六色蔬果
$ x0 n" c" X4 v3 a: b4 M) p8 p公仔箱論壇 - 魚類與魚油& { ~- f2 g' T, `) ~6 v
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
3 Y+ g, }5 {# [0 g+ l0 d' w - 堅果類
, d6 @) i- k7 l( |8 J) w3 ]' d - 全榖類澱粉
+ @8 p: ~ t0 O2 j" r. Z Ztvb now,tvbnow,bttvb
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
8 d& c8 _1 {% W" v% n; o1 F- {5 H/ Y公仔箱論壇- 複雜：多元運動公仔箱論壇6 F" w7 O, K' }& M0 ~( J) A( E
- 時間：30分鐘公仔箱論壇& n, ^2 R- S5 Q6 l# G3 ?6 u
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）5.39.217.769 O) z( b: i; w/ P! a% C5 W
- 頻率：每週五次
, f! s% _. h/ z& F公仔箱論壇
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k5 T" n- x- K7 f6 S8 j* O
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
( p+ s, O# e3 g( z" v跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。) @8 Q. [$ m1 Z% V% _# O. Q
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
! [ F. H D1 n/ c公仔箱論壇降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好4 Y( o. j& J2 G
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
2 V" F/ B# e& m5 K4 S+ U$ j9 Q公仔箱論壇不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
# p% B/ ~5 \1 T/ ~5 gtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H7 v6 j' X. F+ ?1 m! Z
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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