不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
+ W" e( d9 g- s: m$ U陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇+ o/ ~/ |! M3 i7 J' U
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
. a' o. q6 K2 \) s老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
% `+ U7 D9 M+ N" v1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。' J3 k* W7 l- L9 i
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。+ X2 w9 C9 ~- Z% D5 N) e; B# h
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。! h; k, G# N8 C2 u- J0 v2 w
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。tvb now,tvbnow,bttvb3 d0 J& m& h5 U! ^! u
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
; x, m6 T5 p7 R8 R( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說tvb now,tvbnow,bttvb( E g& v4 }, J. f) C7 v. ]
預防失能！同時做到5件事- 規律運動 V0 N' b7 Q+ Z/ K
- 優質飲食
" k$ I5 ^0 i; G: ` etvb now,tvbnow,bttvb - 社會心理6 J4 [7 v# M# E- w: Y
- 健康生活tvb now,tvbnow,bttvb) \# d) [- G; @4 W% C) i4 ~
- 疾病管理公仔箱論壇- @) a+ K5 c5 \4 s* b7 [/ v
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
- v$ M7 F6 t! p+ h5 o5.39.217.76年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
' [, N, M+ O w' K想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
2 I }$ Q; R/ [$ {9 q& z動物性蛋白質5.39.217.76. a; i+ G: J' k6 T& O" m3 f" L
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）tvb now,tvbnow,bttvb t$ b/ f6 Q- V* b3 o
- 魚類
X+ u4 m0 }: U; V& ^+ a- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 乾酪
7 W4 ]6 c& U, m4 |' M# \- n$ Vtvb now,tvbnow,bttvb - 高水分乾酪tvb now,tvbnow,bttvb, T' Z1 }# D) K3 ~) U. L
- 雞蛋2 K* ~5 k5 N% y5 M! o
植物性蛋白質9 N& m% A6 O2 Q E- G. `+ \' q4 @; M
- 早餐乾穀類: R3 x3 \9 L7 x e5 L+ w
- 吐司麵包9 {8 ?/ q4 B# m& v6 p; P7 u
- 煮熟豆類
0 M; }4 y: C5 ]& y$ v - 鮮奶、優酪乳等公仔箱論壇% U2 K) Z6 j7 [
- 五穀根莖類
$ o- z Y, \9 s" c: n# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
/ P, D" \: M) w" K' D4 R# i公仔箱論壇健腦飲食原則－地中海飲食
9 i [- z# }/ J5.39.217.76- 五顏六色蔬果
2 ?" s u; `- N; a0 F; x - 魚類與魚油6 Q0 t% H. a) D9 U' Y
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
( E) t' C; I/ b5.39.217.76 - 堅果類5.39.217.76. H9 P, L8 G, A6 ~* U2 ]+ l8 |
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
9 A: }9 R, H: f$ f公仔箱論壇- 複雜：多元運動
0 a; U6 t( d: ]tvb now,tvbnow,bttvb - 時間：30分鐘5.39.217.76+ F J1 m$ c2 y' P6 L1 P, u1 l4 m
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
/ j1 B4 O M9 r ?" {: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb( T2 {0 x9 ]8 G7 ^: u
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。6 B- g$ B% l) ?( ^# O4 }9 y# E
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。" g8 i3 _' Q M) t/ a+ l$ D
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
: @! ]2 e! {+ C0 r q% U; J! ctvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好tvb now,tvbnow,bttvb/ O) R) f: b5 h+ ^) g$ l
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」7 U0 S, o8 X8 j: }# _' h& a" k8 l
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。5.39.217.76" I- p& m, i0 @1 {6 h
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇 ]: a2 ~4 M* \3 k3 v: G' g, C
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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