不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y' R0 h! j0 l
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」( }2 E6 [7 l+ s8 l1 _! Z' n
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
( \! `' X+ c) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
+ y/ f) v( z& F- Z! b疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
0 s8 U Z! U$ M: z9 \: J2 ?心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
+ H, H& g8 |; _+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。公仔箱論壇9 Z, ^7 p8 v, {+ J8 |) D) ]
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
" X! K- o2 J5 R現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
8 Y% v. {6 ^1 k* d3 c" G公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說4 @! K: d" U% a0 b7 z
預防失能！同時做到5件事- 規律運動公仔箱論壇+ `! W% n8 ?# R/ o
- 優質飲食
& D9 G2 P# l# c3 B5 X: R1 c1 ftvb now,tvbnow,bttvb - 社會心理
8 l+ }2 P4 i( i, ]/ s5.39.217.76 - 健康生活, K( Y1 e) w! S- ?0 y- [6 I1 t1 i; G
- 疾病管理7 O& n9 i5 @8 E& n1 Y
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
0 a* W3 r6 ]* R( d$ u, P! }年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
, r2 E7 D% p+ h+ G4 {' Ctvb now,tvbnow,bttvb想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。8 F o4 I* A2 b0 K& J$ G. C
動物性蛋白質
. p' i7 u2 h+ L0 }- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
. P, o1 W" i P/ v2 m) B3 O; n" q$ S公仔箱論壇 - 魚類5.39.217.76* S2 \- M0 ~ B S) Y
- 乾酪
s- z3 x& [# X% P$ ^3 ^$ F8 l - 高水分乾酪9 x$ z4 I; |! ?- _( ^. g. ?
- 雞蛋
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植物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c0 ^# w) Y. `( K, r
- 早餐乾穀類
' t: G8 ?: ?5 s8 L - 吐司麵包' X7 W6 u' Y7 J. w% b
- 煮熟豆類
2 ]) y8 |9 a% l - 鮮奶、優酪乳等
' a* B, W- z& w8 F0 C4 s' m - 五穀根莖類9 Y( h1 [7 ]0 h. O; _4 j4 \; @1 g
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvb now,tvbnow,bttvb; A) `8 _, g/ P; c2 U' M6 F2 b0 ?
健腦飲食原則－地中海飲食9 U6 V- }) `) A( X6 E0 u s. A
- 五顏六色蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w' N0 Q I3 ]$ \0 H, R
- 魚類與魚油tvb now,tvbnow,bttvb/ [1 C; k. N! D; C* x, m( r
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
* b: \; A) R+ Ktvb now,tvbnow,bttvb - 堅果類公仔箱論壇9 m# L- H0 p) @6 U
- 全榖類澱粉/ \ U3 r" G9 F: ]1 e
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
! p* C6 n9 f/ d7 \- 複雜：多元運動
2 [2 \+ e" V9 J5 s! `3 k. {公仔箱論壇 - 時間：30分鐘
; \- `" U0 N E5 k5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）* T8 x* E) D' Z9 Z3 |9 B
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。2 q7 [/ B: T: t% R( V
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q3 A( d3 ]! i% w) g5 Z% t
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
% i6 u7 c; w R2 F7 h2 d8 r- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。$ R( S/ P3 g u. d/ q" i2 q" e
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
% u4 X6 Z; I$ q, ?# atvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
# e, ]* O' \' p1 j* Ltvb now,tvbnow,bttvb不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
# P9 `3 L& D. T9 X+ o- i+ m. ]公仔箱論壇陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇# y( X) Q' o) F, ^! q
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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