不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c Q6 X' h2 r. }$ K* r
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
1 d! y/ I; I/ o$ W1 ^* N! |/ n把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
( @" ~& ^7 C7 O- ?1 U) c2 {: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
+ J5 L% a3 M$ [1 i$ Q疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
% ~/ y' j! `6 y$ t. W. d) F) F0 J8 W0 S心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。公仔箱論壇: p! B' y9 b: ~. g
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
. M) u$ l& _' i$ v, A; y「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。2 I% z9 P: j- V; \" h/ T- Q' k# |
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
% w" _- W4 b1 I7 [1 _% W預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
1 l9 Z8 i- K6 s4 ` [. `預防失能！同時做到5件事- 規律運動
" O/ c3 }4 w- D" F" L+ H5.39.217.76 - 優質飲食
5 i5 K4 N. p. [$ w+ A - 社會心理
4 Q- T) S2 p4 t: L% r2 ~5 ftvb now,tvbnow,bttvb - 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S4 E! r% m/ L9 i. c& P p
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。! H. W' G9 P/ ]8 t5 K
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb2 i' J* _/ N9 t' I F: H3 Z4 y
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。公仔箱論壇9 d4 k* p7 T0 N" ]8 L5 c: H
動物性蛋白質
& w* H, P3 @6 Ztvb now,tvbnow,bttvb- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
9 b7 z: G: W! u7 ?, ^5.39.217.76 - 魚類5.39.217.766 _( Z5 n; \3 v5 \6 d/ n( C
- 乾酪, L$ w- Q: s2 \( f, y# z
- 高水分乾酪2 R: c# O9 b, y' d/ z5 ~
- 雞蛋
* F2 ~ _0 i8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
植物性蛋白質
. e" w" Q M) U! i# Ytvb now,tvbnow,bttvb- 早餐乾穀類
5 I& [* C: Y0 R) H7 F: [! ~ M - 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb" E. J0 Q& U: w- m
- 煮熟豆類
) X/ \$ { [/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 鮮奶、優酪乳等
, v- o3 |4 }8 a# N9 Y - 五穀根莖類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \% W9 \7 G2 v8 c$ B; ?4 v7 Y
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」/ _! `; }5 [6 Y" r/ ^
健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb3 Z! z' }) ]$ c
- 五顏六色蔬果
+ D; F- d8 R7 S3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類與魚油
1 X+ x2 Y i9 M0 M+ Stvb now,tvbnow,bttvb - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
4 l; ^8 ?+ P7 p H$ ^8 b& D& X公仔箱論壇 - 堅果類
% }: Y2 U* x# f; a( S - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。 {2 K- W6 a! a& w: b( r
- 複雜：多元運動
* P/ D5 P. u( O& s1 {公仔箱論壇 - 時間：30分鐘
% S3 J+ ^2 C% g& r$ y- ~tvb now,tvbnow,bttvb - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L7 @) Z3 y6 ?' e4 @$ f
- 頻率：每週五次" q- M: k g6 K
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb# E& w) ~9 G8 J
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
, u- E5 v% R& X3 o$ I# J8 t跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。/ L7 J8 p0 T% m; } j4 G1 {
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。5.39.217.76/ g* `% G/ m( o' F
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
; |4 j. V" c8 V. p, E8 J& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」5.39.217.76; Y+ P7 h: ^/ J3 ^1 Y' v8 f+ N2 v
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
( b2 \9 g1 @, S7 y陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v+ @3 `% O& I
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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