不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
- d' T5 W! o7 z: z& Y7 U: Y5.39.217.76陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
# i8 Z2 l3 R& W0 ?6 P4 i' u把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？公仔箱論壇0 a5 Q4 W8 ^* A# l: {$ y
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」" q/ ?4 d3 K+ {- {+ f' J6 J6 F
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B* |* r* t8 t, M5 A x
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
( G5 ~. _# D' m+ ?公仔箱論壇陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。公仔箱論壇* q9 b& E9 y- K5 \7 l I
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
& M4 _+ v) [' `/ L9 O1 X" F. N: v公仔箱論壇現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
' c; _0 Q+ k, l: w8 Z預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說8 o- G+ h( w" ~; T" v- g
預防失能！同時做到5件事- 規律運動# ^0 Z% L9 }' e' i0 I; G
- 優質飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I! G+ n0 A; d: M* x
- 社會心理公仔箱論壇6 b/ {0 Z. P7 A, D) ?( X- Y
- 健康生活
% ]* Q% q( {& w公仔箱論壇 - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvb now,tvbnow,bttvb3 k Z* C0 _2 O' [3 B
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。公仔箱論壇" H! O- c7 }. A' m7 N
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
9 l) G+ z x/ u# }3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質% o0 E; o0 k w/ c+ K! |
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
* [3 m2 [0 T5 Y% e& q - 魚類tvb now,tvbnow,bttvb2 b3 @7 a1 p% O( v( w' X
- 乾酪
' D4 s4 x9 o* G* H) @tvb now,tvbnow,bttvb - 高水分乾酪
+ a. T5 l/ O9 |' V - 雞蛋公仔箱論壇. {& v$ X% {2 p
植物性蛋白質2 m3 H7 ]& ?3 e. a4 V
- 早餐乾穀類5.39.217.763 P, L4 ?, N% ^' |, a. r) X
- 吐司麵包
* x. l' ]' q* |: Atvb now,tvbnow,bttvb - 煮熟豆類' `6 q3 L: E/ v& X4 E% `2 \ w* w
- 鮮奶、優酪乳等公仔箱論壇7 D% m; W1 |' j0 C
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
" e. O! }( s: ktvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食( h0 c9 e$ L4 L& S! X; w
- 五顏六色蔬果
4 ^2 I! O& S; i% _+ A+ f9 p+ r6 S - 魚類與魚油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i0 N6 B/ Z: R$ \; J7 d' `4 W
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
# ?' c8 _- Y- c. p- z5 T2 s - 堅果類
% r- M( i! g5 y8 K公仔箱論壇 - 全榖類澱粉/ s* z5 x7 S. y/ I
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
3 _0 g6 \1 P3 t: C; r& B5.39.217.76- 複雜：多元運動
: q, H8 u5 i7 y; d6 u0 D - 時間：30分鐘
/ b& u+ y I8 i6 ~/ v% X - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
" D0 X/ b2 p0 ^# [tvb now,tvbnow,bttvb - 頻率：每週五次. C% t- Z$ l5 }! ?* ^ \
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。公仔箱論壇- R2 |4 @* G( t/ U
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
* f' ]2 _# i2 ]2 ?7 O* v! u: |跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。5.39.217.76" S* I0 w2 G% L
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。! h& A* v5 {- n; y9 b+ C* _
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
5 {; a% \5 N: w2 P' O: o陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb( k' g5 y+ I/ k
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
# U6 F: y- D" z( ^. X5 X5.39.217.76陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
) `: g/ E, W& L: Etvb now,tvbnow,bttvb「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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