不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
( O, ^! d1 m$ M f& d陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」; L9 _3 [" @& ^5 U6 ~9 z5 K9 G4 H
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？; g5 l e# _& {/ T6 Q
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
1 W+ j( v7 K V+ I' }$ f, @5.39.217.76疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
1 K! n+ o1 f7 x心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
+ f: F. I* {& f. l7 u4 N公仔箱論壇陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
$ b4 Q4 l! N" G+ @「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。* u3 `+ M1 G% D
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。+ u5 s: @. _( b
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e& j" C% F+ n+ t; Y3 w/ d
預防失能！同時做到5件事- 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb$ u1 o% l0 k0 }) C
- 優質飲食5.39.217.76" T$ q- R3 U1 U3 v8 }
- 社會心理
, [" D9 M8 D- Z; y0 |4 g - 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p6 E/ [7 B4 U; ^' G
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d% k. W& r- q4 @
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
" g+ x, N. S6 U! D, v( k5 L* M& q公仔箱論壇想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。* V" X. b- m+ H
動物性蛋白質5.39.217.76- H) `3 F- }6 Y1 ~: Y6 q+ a
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
0 x' C5 ~" ?' K: a4 [5 @tvb now,tvbnow,bttvb - 魚類
) `" ?+ Y; V, t$ @% U- ~7 p - 乾酪
, m( C8 v% h6 a, x4 G% ]3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 高水分乾酪
! o& D# n9 r3 C& k8 [" L: n- T5.39.217.76 - 雞蛋5.39.217.76) T: P# e4 v2 X; T
植物性蛋白質公仔箱論壇7 V( D4 M6 H' {
- 早餐乾穀類
4 P$ t) O( R. Q5 L, W7 o$ g( dtvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包5.39.217.76$ C; K* y% m U' @+ T8 T$ l1 [& }' E
- 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb# U" d# f. ~+ N2 L) m, g
- 鮮奶、優酪乳等公仔箱論壇3 ]! N/ p* G& E3 _- h
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
7 E0 Y" Y8 E4 d+ Y1 j U健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb5 p j# }! A+ T$ m6 j* R
- 五顏六色蔬果
' S. `' q( j4 w' o w$ J - 魚類與魚油
3 B8 r- Z1 j' ?" k! n5.39.217.76 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb/ Z$ C1 T8 n6 T% O
- 堅果類
9 v2 N5 k. f7 V: j# { Y5 d) b - 全榖類澱粉5.39.217.76& V$ l6 w4 l% Z# R) {+ W
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。4 z% l- E# i7 S. i( _" m4 S
- 複雜：多元運動
, X0 x1 X' w N5 z; U. G1 L/ q6 V - 時間：30分鐘, r$ a* z, F8 N' h! h; S
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb9 I$ ^# e! ]0 B8 Q3 ~
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
Q; b/ `9 u0 \4 o, N/ Y除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。- u3 X7 Z* [0 f" E' Z
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。公仔箱論壇0 y/ r- @9 @7 c1 X; d3 A
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
7 E- ? k1 I/ Q9 a' a降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
3 A) U T% o* Y5.39.217.76陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
! v; g0 L0 I; C不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb, f9 v9 t' @4 X. `' u
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V% ]' I- q/ o9 V e8 D- B
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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