不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。5.39.217.76( ~+ p* _& V; ~4 N" ?& s% |
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」5.39.217.76+ T8 g, u) [6 }
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
% j* \3 a F6 D) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }" [9 C' e+ f7 [3 ^% ^3 O2 e
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。公仔箱論壇( @, j/ D H0 m+ m% w7 _# T
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
6 L0 H- X, F/ [" G- W9 D陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。7 g- {5 |' h" h- c
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
4 {5 d: ^' {1 }: Ltvb now,tvbnow,bttvb現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
$ m! M0 f) h: {" y+ D/ |% \8 ?& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
7 G- r$ N+ g4 `* n9 m3 v# A" mtvb now,tvbnow,bttvb預防失能！同時做到5件事- 規律運動
$ e3 i' O) O% o6 @+ i* dtvb now,tvbnow,bttvb - 優質飲食* a- ~: V! `- \: p5 {
- 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb, Y; S$ g7 n) U4 m/ c
- 健康生活tvb now,tvbnow,bttvb& W+ f" Z' j# S
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvb now,tvbnow,bttvb+ B/ g9 M0 L- B" ], _ O, s
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb& u/ p0 ~2 C8 _( r' ^' u4 o: B2 i
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
$ m2 |# L6 y+ l B" [ @: s sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質
3 k0 {9 ^( h, x8 a! T/ M( G2 Otvb now,tvbnow,bttvb- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）公仔箱論壇. ?0 u) `& T* x, g8 w
- 魚類
& `% v" e/ A5 f% P1 ~) m6 m6 Dtvb now,tvbnow,bttvb - 乾酪
$ L b0 U$ S) x _+ u - 高水分乾酪
. C" O: d5 Q9 n( L0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雞蛋公仔箱論壇- G8 m' Z# }" d" w9 r
植物性蛋白質
% S- }6 H/ }8 h$ Q8 E9 M公仔箱論壇- 早餐乾穀類
* s& v; T& G3 ] k) E) g5.39.217.76 - 吐司麵包
" V5 J9 L# g: E9 j$ s/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 煮熟豆類8 b, X$ Z1 k5 U2 v ~1 ~" _' \8 ~
- 鮮奶、優酪乳等
6 e A4 Q& i9 z) L" s( Atvb now,tvbnow,bttvb - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
* `* ~3 @* U1 u2 T+ @6 h* K. s0 J健腦飲食原則－地中海飲食
& {' Z3 t/ b* }# P4 M/ p) W, u6 r2 {tvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果
& ]( J2 [1 S2 d: K6 r0 H7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類與魚油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A2 M+ M. I O+ g& u
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油5.39.217.76; P: u/ P: g. L } c
- 堅果類& g2 ^; k% n1 z
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
* ~4 {2 D* U7 z- 複雜：多元運動
& s+ z% g7 M1 R8 V! s0 vtvb now,tvbnow,bttvb - 時間：30分鐘
! d4 Q, N. ]: `6 N: `' b8 R7 x( `; l5.39.217.76 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）公仔箱論壇0 ^0 a9 ^7 N* X5 N/ A+ U
- 頻率：每週五次 _1 U. L/ N/ Z& G' o" d- [/ C
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
) b1 k) J. @! Z7 c$ ~除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
& c5 T9 I' m8 h# D7 ]跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
: _4 n( ~5 y, ?9 o. x# @- Z) Q5 O原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
7 W: v1 ?# t% x, s. _. Ftvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
8 ]' f9 D7 e& C$ J8 |# o* p陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
, Y, n8 j- b o" N. M! w公仔箱論壇不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
' I/ A3 ]2 c; q, N8 }; W2 b公仔箱論壇陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n |+ j, u- O8 F
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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