[健康資訊] 「亂吃」會害你留不住寶貝秀髮！實測6好食讓黑髮長回來

原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案

大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。

其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z8 v; B0 \+ X# G" o/ N& g% Y4 {  t: p

尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！

想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c5 b% A. U. j! F; ?

/ `5 l! L& k$ a) u
預防掉髮的保健營養方案5.39.217.76  @7 e; B& _( C

一、攝取足夠蛋白質
公仔箱論壇8 v$ g+ ]4 S! g% w
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物（節食）或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
$ h' Y; J$ x! q7 T; a
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」（奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z7 {7 d+ D. D) s, J# Q
二、攝取足夠維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e- W, I9 Q2 h3 B+ l" l
tvb now,tvbnow,bttvb( h: y8 N$ [6 S+ U( [7 o
頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。

成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N4 v$ n0 u- U; l

抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S9 C& M" w# {+ I8 I& _
三、攝取足夠的鐵質避免貧血7 \2 s% d9 D( ^: X- Y7 X
公仔箱論壇) m% P/ G7 m' }% {5 T# I
研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素（註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
% Q' q6 S& l3 |9 Y' E; O
根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。* z! R6 C* ^7 L1 W
5.39.217.765 x" `# @' P% w$ q) O* D
四、攝取足夠的B群
公仔箱論壇# q" K2 ^$ L1 F" V
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成（與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# ^, g+ a0 S7 t% e% G3 K

五、攝取足夠的生物素1 b# V4 H, n( Q  z/ ^6 v
公仔箱論壇5 J& F/ J  [6 W+ W6 t1 A% ?
「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
公仔箱論壇% c# Y5 j6 r) G7 f- R: Y
生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。

生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！

六、攝取足夠的鋅

鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況（註2）（註3）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }! Z% d8 W4 {" R. u* k7 {
動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類（牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。: l5 W; Z2 _7 z. V6 q
4 W& }$ F  d( A" }
* S- v1 a# V7 T! o2 T

預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您

查看相片公仔箱論壇# F+ a5 K5 H  x; l6 |# |- R
公仔箱論壇# d" b9 `: F. t: f
tvb now,tvbnow,bttvb) l( A2 W0 p1 f) R
益髮食物2 @  E* F+ [% d# S* S; u
更多  F6 X8 J3 ]/ s7 U' Q: _
/ m' b3 }2 M* A: }
預防掉髮的保健營養食譜

查看相片

5.39.217.764 r) o' I' ^) c0 _$ }3 q% o! K
益髮食物25.39.217.768 B$ D2 h- n; J
更多1 Z- i @3 o! q
5.39.217.768 w; b) g( ~* D1 u/ v* N7 u" p! X7 T

一、牡蠣韭菜煎蛋tvb now,tvbnow,bttvb+ B5 E- k% {8 y; ~- d- G
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。5 X- O! K3 t! T3 s, f' g" M
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。1 F6 K/ }- c, S7 C! n* e

二、菠菜豬肝湯
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
5.39.217.76/ G) z- l& L0 K# M2 u' f l1 K
三、甜椒炒牛肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C4 N4 t# _' ?+ I
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。tvb now,tvbnow,bttvb7 u, ^9 f) J# N$ j0 D" e( _9 m7 p. L
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。公仔箱論壇* W! n9 W8 u; s- g' h: r. d

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E1 j% R7 b% @7 m+ t, C, E
預防掉髮的要避免這些飲食習慣

查看相片
公仔箱論壇" M. d# t1 ~1 w2 _/ J% D3 k
tvb now,tvbnow,bttvb9 J8 y# y' D; ?, _
益髮習慣tvb now,tvbnow,bttvb! Y" R z5 C8 {5 P3 w+ o
更多5.39.217.763 I7 K' e/ a' J8 S
5.39.217.76, [* p' R, M- }

一、節食
二、不均衡tvb now,tvbnow,bttvb; v% V$ A8 k! c+ f
三、極度無油的飲食tvb now,tvbnow,bttvb M2 u) A8 [- d1 S/ R
四、過於精製的飲食
五、速食
六、吃生蛋白

預防掉髮的生活習慣

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y- N# R/ Z. @, F; k

+ e" n/ _2 n" \. k0 Q
生活習慣7 X) z0 X- m% ^1 ~
更多
0 n2 M: X5 H2 y$ q

一、紓壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F+ Q7 H9 u& H9 E
二、避免抽菸酗酒
三、用對洗髮精
四、良好的睡眠

有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。公仔箱論壇, `9 ~* ~* a! c% m+ z
" [4 c( e t# u

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表