原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案tvb now,tvbnow,bttvb! ^, w% H) J% l( H
8 i+ j* ?, k \7 |6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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' A* P$ u% _1 [0 b% j. X+ t) C% q其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
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) Q# C" ?' x6 t: V/ }尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
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' o: c) Q' P0 _想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q$ x6 \( Q1 ]& n( b+ p
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預防掉髮的保健營養方案公仔箱論壇) c( p& n0 x7 h
9 L ^. @$ a+ z, W# y d/ e! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、攝取足夠蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C5 d) R- z; f$ ^, T3 _
* p! z/ b6 ~3 d4 S0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。公仔箱論壇/ Q4 P' R5 z* K9 ]3 n3 w% q3 X
6 \3 w( [7 O. N( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
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$ B: X7 {$ R) F5 F) U2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠維生素C
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頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
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成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
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& J2 F. `+ s4 J- l. F7 o5.39.217.76三、攝取足夠的鐵質避免貧血
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' C' _& w0 P" {tvb now,tvbnow,bttvb研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。. S$ P9 D9 N( X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G" P" q3 x0 U+ b5 p7 K
根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。5.39.217.769 |3 y0 w* ~8 i1 ^9 B( x5 k: m
: U- O. x/ X& C1 D. x" {6 G! s四、攝取足夠的B群5.39.217.76' y0 @3 |7 \: {. H! b5 g
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維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。: Z4 _+ z" T( R3 a
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五、攝取足夠的生物素
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「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。5.39.217.767 _& E4 D3 u3 e& c, e2 r) Q! A* l& V
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生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
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生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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六、攝取足夠的鋅公仔箱論壇7 ~7 n3 [# {; r) T
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鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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+ U; }) h+ h! f& u# C動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。& D0 q ?4 l5 n+ n- A1 R: Y
8 O, z3 S. k, j8 s公仔箱論壇5.39.217.76' j! ?7 e; ^$ c: A
4 S# ?: G, ?) G, [5 B% D8 x預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
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益髮食物
6 x) L. [) }( ~5.39.217.76更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W* P4 e& Y. X2 y$ {
5 O) Z; u1 n2 F預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
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益髮食物2公仔箱論壇3 v4 \! R5 z5 Y
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; _. x' I+ n6 e! ^5.39.217.76一、牡蠣韭菜煎蛋: v" P$ X, l) X
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?& ^ ]# t% v
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。6 W) r6 N9 u: I: J
" a0 }- l, E* e% _tvb now,tvbnow,bttvb二、菠菜豬肝湯
. f( m$ r- E$ L ntvb now,tvbnow,bttvb食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。' [ n8 h& R" E- s* ^) O% r
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。" |/ W: k4 `# s: c6 W/ E8 }4 D v s0 l; _
4 c# P1 {# q4 @% i公仔箱論壇三、甜椒炒牛肉公仔箱論壇! w) y7 v) O. t# Q$ z |+ X
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
x5 [- F; _3 F- G, F8 qtvb now,tvbnow,bttvb營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。公仔箱論壇2 ]2 Q2 ^$ [7 G& w- S8 e; N+ G
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預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片5.39.217.76+ H4 c# M& n2 m% v$ T
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( |% \: h) F5 Q7 m& b2 }tvb now,tvbnow,bttvb益髮習慣
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. k; `) i& h+ n+ e. ]3 Q+ ttvb now,tvbnow,bttvb一、節食5.39.217.76) }6 `4 R. a& d) g! R F
二、不均衡tvb now,tvbnow,bttvb- i# l }+ ` d2 P6 M+ r
三、極度無油的飲食
! y" i+ C ?( \3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、過於精製的飲食
: O2 H1 P) r0 I y; C% p/ o五、速食
7 y3 B/ K, C$ Y/ B6 { g5 q% O公仔箱論壇六、吃生蛋白
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' z9 K/ Y6 s1 T% G' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
S6 T" y' c. Ztvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的生活習慣 查看相片
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一、紓壓5.39.217.76! M, V+ Z x# M- V
二、避免抽菸酗酒
) v' R, [9 h8 o5 g# L: f1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、用對洗髮精
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有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。5.39.217.76" H8 p7 q5 `3 m& c$ }+ F2 j* B
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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