原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案tvb now,tvbnow,bttvb a& w- B* G9 {5 R# O
5 l- V$ ?% G4 x/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。) E$ o* A; ~ u9 p$ K% |9 E
# F& M. M% W9 j: I5 t0 K) z公仔箱論壇其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
4 T. H, @8 G1 @! i5 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o1 v, C3 b/ s' S: f
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尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
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9 l( e! N1 j1 S4 @( _4 e4 x* K想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。5.39.217.76+ x @+ u. i0 B, p+ j6 v& G; f7 v6 \
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預防掉髮的保健營養方案tvb now,tvbnow,bttvb5 x; G) W$ a2 V' N
# T2 z- J7 V! x- g8 T一、攝取足夠蛋白質4 c) Q# Y7 I; S" q
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頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。- L b! ^6 r" C: K# U
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成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。tvb now,tvbnow,bttvb' {. F h7 Q5 o0 d# h+ O
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二、攝取足夠維生素C公仔箱論壇: y; y; _$ q% e- |( ^* C9 [6 ]
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頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
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成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。2 z( t* R& }. x+ ]! f2 H
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抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb; u$ |5 V; h; I$ H% Z/ Q3 c
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血- k5 X$ o. _2 O7 ]
8 H f% s' B! `% _" {, S' a5 j5.39.217.76研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。' `! K; w# u; _; p
7 V/ G2 O$ M9 |% Q公仔箱論壇根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。1 ]: Y% ~' e4 e8 I% I
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四、攝取足夠的B群8 d* M1 V2 I, f6 z
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維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
u# h6 Z/ V% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ e; g6 @3 O, v# r公仔箱論壇五、攝取足夠的生物素
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" r" z" |* W; E; D, K @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U, d# F& C7 ?- Y
/ f8 b* Q5 {. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u V6 J) z: e2 B6 d$ I% f
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生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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! X$ z. X( e1 j$ v& @5.39.217.76六、攝取足夠的鋅
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鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
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預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
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益髮食物2
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( _% w6 k* u7 n; M4 T2 v& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 q0 M% a1 ]: H) S. _& r
一、牡蠣韭菜煎蛋5.39.217.76* H' e0 r* g% ~- z# H
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
+ @$ e! d! L" q* [8 t3 x" j營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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二、菠菜豬肝湯3 y$ W3 c! _( A# Q2 K4 g5 W
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
# o1 h0 V# s, a1 ?營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。1 l0 z; }3 }2 e" y4 S
/ c# _ c7 b" }6 |7 l: K$ otvb now,tvbnow,bttvb三、甜椒炒牛肉+ y4 R: [* B6 W' x
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。tvb now,tvbnow,bttvb8 M: R; S: U A
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
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預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb& y6 a5 N% P4 A3 n, E/ f0 ]. ], V
. }8 O$ A2 u- q* l9 [; C# Z" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 g) y) _+ v+ H9 h) s% a! d
益髮習慣
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. y$ u/ r2 H% }# [- S2 c: F1 vtvb now,tvbnow,bttvb一、節食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |, F# j0 O( n) z: Z$ }+ z
二、不均衡tvb now,tvbnow,bttvb9 V% |. x: X& ?% U5 E
三、極度無油的飲食tvb now,tvbnow,bttvb* q% Q$ Z0 }. T; h( o" `
四、過於精製的飲食
: K' N# `. ]$ E1 J/ V8 g# z五、速食
7 u/ e% ?6 f' j5 a1 e& A公仔箱論壇六、吃生蛋白TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g) ~2 g' o% _+ L
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1 B6 D) z: z& H5.39.217.76預防掉髮的生活習慣 查看相片公仔箱論壇* y3 i8 j; W" |5 t2 I
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8 k b) P; `+ M4 Q3 C2 ntvb now,tvbnow,bttvb一、紓壓tvb now,tvbnow,bttvb. }* D! d( G/ d- Y9 u, D
二、避免抽菸酗酒
) |* _( P9 u& k: X5.39.217.76三、用對洗髮精
. A R8 |$ @& k$ P4 y四、良好的睡眠
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有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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