原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案tvb now,tvbnow,bttvb3 N# N! O5 n$ l8 Z
; p! V6 x5 ^( G+ u& l5 q! O大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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' ~) F1 W/ d1 U! {) N! X+ O# k5.39.217.76其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {" ?! _6 [5 [
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尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！8 U5 {: Q. g$ [- J1 \: g
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想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。公仔箱論壇8 l; |0 A1 r# D0 V7 O: F L L
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' Z! \& [8 F3 @' w7 C預防掉髮的保健營養方案
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6 r! t3 v+ O0 |) O9 _! ~8 ?' ^5.39.217.76一、攝取足夠蛋白質5.39.217.76: k6 Y: G- _" B
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頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。tvb now,tvbnow,bttvb+ ` J- p- M1 C$ A1 _ j
1 n6 {1 w9 @: J* R3 {5 M: K t- I5 w* B; S# h成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
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) ~+ A: @- ]2 \5 Q5 r! y公仔箱論壇二、攝取足夠維生素C公仔箱論壇- ^% f% Y8 e2 N' i9 m: R; e" e
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頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
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成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。! r7 v5 W6 J# Z6 Z- x; Q
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抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |6 Y) H' n) [: H
9 G* n5 K$ c- p6 T2 s' Z0 c4 A5.39.217.76三、攝取足夠的鐵質避免貧血
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研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。公仔箱論壇) ]% u- X2 G7 e% @0 ~
4 \/ V+ B3 k/ Q1 o& B公仔箱論壇根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
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四、攝取足夠的B群
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M3 ~+ F: ~9 ]: F, z維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
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! c! n. Q/ i% u9 w6 Etvb now,tvbnow,bttvb五、攝取足夠的生物素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x. }- n( D- v3 M4 Q( L
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「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
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/ b2 B2 J! h/ S7 i% F+ y生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。公仔箱論壇1 w' t6 \* a( |: @
- k+ [6 o) } P, Q$ K( L6 V' ttvb now,tvbnow,bttvb生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！tvb now,tvbnow,bttvb9 d( \$ n1 U: ?- e5 Q
& f5 g- A+ r2 ^7 y9 y* Z8 {% l# R5 _六、攝取足夠的鋅
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鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。2 I) l# E. n7 y! t* _$ T
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, Z) i1 x) h4 \: K5 t. H' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
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0 E; h w/ R9 ~6 P& Q$ r益髮食物
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- z# R6 j) h7 i; W) Q- f5.39.217.76預防掉髮的保健營養食譜 查看相片5.39.217.769 Q( g( F( o# X3 @
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益髮食物2
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7 K' ?. q j& D8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I' m9 [, }& I s U: X
一、牡蠣韭菜煎蛋
' O" [. o3 W( a) E# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。公仔箱論壇9 v! G/ J3 M: r9 l4 f" d* @0 F
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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二、菠菜豬肝湯: D8 }3 G+ W( U, c2 j
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。1 y* ?+ t2 C9 U8 H$ c6 c
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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, Y5 l- G9 D& I6 H- S公仔箱論壇三、甜椒炒牛肉公仔箱論壇 l! t$ Q7 l" \$ {; H0 \
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
6 K) Q" W% X0 C# g( F* u* y3 vtvb now,tvbnow,bttvb營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
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9 g! A+ L" O- Y; _預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片公仔箱論壇! Z4 \% Y- g* A: L4 L
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益髮習慣公仔箱論壇9 T# X4 T; q! f
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0 `3 ^5 R3 [* j. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n" P0 c' c0 i' I
一、節食
! e" d; s1 N8 ]$ M) Utvb now,tvbnow,bttvb二、不均衡5.39.217.762 m. v9 e f7 e2 y* k g
三、極度無油的飲食3 v* ^# [) G3 Q4 h& b
四、過於精製的飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G! }. H- { {' ^( M4 r0 [# x$ c. w g
五、速食
- I6 B _" ~3 E5.39.217.76六、吃生蛋白
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- F' O; {" n7 ?3 `) y預防掉髮的生活習慣 查看相片
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. Z9 c1 _2 c. R9 @tvb now,tvbnow,bttvb生活習慣! ]* _, _1 s: R! q' [0 t0 A
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一、紓壓: c$ R( p0 |1 B* n
二、避免抽菸酗酒
" h P) |8 }7 A% qtvb now,tvbnow,bttvb三、用對洗髮精5.39.217.76$ Y7 N; j; m" r) H. s
四、良好的睡眠5.39.217.76: S' e5 K( M. ^* D8 ~
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有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?: e+ I4 F; K5 M
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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