對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。, t/ h' Q& p \. i1 M) W
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~+ U+ X: l" d2 V; A
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？ Z0 G6 n/ v4 B
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
2 w. l# `! R# Z5 p7 }# s" b2. 增進心血管健康
$ E: B6 V$ t1 U# n, B9 S& }, F3. 提升睡眠品質
3 R. A! T {: a K) Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
1 A9 U) b; x* _4 s5 ~7 Y0 C! n' M. ]6 w5.39.217.765. 幫助燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb* g1 A& i7 {% H5 N3 M. h
6. 改善心情、降低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s9 A: n8 d, R9 H5 ~) x6 h6 N
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
- o) Y7 p) h4 c& W1 w- _以下5個指標更顯示你已經做過量：
: Q: h5 _- s& }3 G! f: ~0 _5.39.217.761. 肌肉痠痛持續好一段時間tvb now,tvbnow,bttvb. ]) U' }( S" u. |4 t8 U
2. 關節疼痛
: b! M+ t$ o% Ntvb now,tvbnow,bttvb3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難! Z- `3 d# _5 `" Y
4. 對運動的熱忱與興趣降低
1 D; }2 x" w1 z+ Z3 stvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠品質變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~ e$ p! j/ s9 V7 Q, y- m5 Y
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。公仔箱論壇- q; K& ^* ?; Y+ ^
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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. C' [* e5 ?3 x* E3 C4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M/ _9 n* B( }4 H& n5.39.217.76靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。公仔箱論壇' m. d$ k! \' L3 E$ ?5 M
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。0 m9 `5 d- l( ? s6 u
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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