對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。3 F1 Y% {( {& d' [; G3 O7 k
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
% h( V* [8 V5 E, n$ a2 f公仔箱論壇相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？tvb now,tvbnow,bttvb/ w a% C1 M3 \* b' }. e
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：! V' K8 Q2 w, P4 w( P3 {9 U
2. 增進心血管健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U, @ p3 l; R0 Q: R' C2 e/ {2 \
3. 提升睡眠品質
4 z# f: p8 i, N7 J& F- v) ~ L3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
& }2 d" [* L3 K3 l: ?5.39.217.765. 幫助燃燒脂肪
4 d. J) M3 G! g! @' _6. 改善心情、降低壓力
: u' `/ W0 P$ q# u* b) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。5 ?; k3 H X) _1 ~' ]3 r+ Q
以下5個指標更顯示你已經做過量：
% c! d& y# }0 b3 Z- f1. 肌肉痠痛持續好一段時間
( R- i2 F5 C6 o6 R9 u5 E- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 關節疼痛公仔箱論壇: X9 R' C& |4 f+ {: _/ ~
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
! ] a8 Y* u$ O$ [2 {tvb now,tvbnow,bttvb4. 對運動的熱忱與興趣降低5.39.217.76+ J3 x5 m% ^2 k/ C6 p t
5. 睡眠品質變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i. q B6 j3 O2 ?, t2 D
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z; w( `* L# O8 P5 e0 J
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。公仔箱論壇: T7 T V( X% R% u! Q! M9 q
/ c' P5 ^! v" `" Y& [4 i2 w) ~# vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! `+ q/ n: b& O$ P( ~
靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。; \; ~" A% O& }9 i* m9 j' }
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。公仔箱論壇' G) V! D& T: F' H G
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
| 