對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。tvb now,tvbnow,bttvb& Z3 G- i6 Y7 L- Q! f4 C
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。公仔箱論壇1 a8 ?6 }& B2 x7 z3 a8 z
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
! [# n- w+ z/ f$ H6 ^" [. \+ `: g5.39.217.76顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：公仔箱論壇9 |# O2 m: `, ^1 T3 ^! G
2. 增進心血管健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \3 |: D0 m( T
3. 提升睡眠品質
" h. i. ^2 r* R5 _& D/ v0 X( ?# }公仔箱論壇4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K+ Z. E, N& D* Z6 @
5. 幫助燃燒脂肪; ~4 H' E" ~; z
6. 改善心情、降低壓力
7 P+ C2 m! T: Z- k! k6 b, }) \9 ^天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。) b9 e5 D: { G! K8 p( H- N
以下5個指標更顯示你已經做過量：1 ]6 f! ]! V6 {% n( m
1. 肌肉痠痛持續好一段時間5.39.217.766 \6 o: U# t- v1 `" [" W6 a, I
2. 關節疼痛
7 i# x3 H# a& b3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難tvb now,tvbnow,bttvb$ G* D q4 ]( o
4. 對運動的熱忱與興趣降低
5 ]9 ^$ p+ E9 Y6 G3 ]( F) Y& }5.39.217.765. 睡眠品質變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I/ k B2 e* }+ h
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
# [$ l! z( L8 htvb now,tvbnow,bttvb其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
0 _) V! I0 X1 _ H' A* l( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇; ~6 O* X; \* B: k. w$ e k2 a
l# X, c: y/ d2 @, P2 \' ]' L, L4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。& r$ p; L+ t, K) \2 q
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
1 O. N/ g& Y" ?6 N3 Y. S' I( F, T, w5.39.217.76運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
| 