對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。0 w: s$ |( y# ^# b
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
. ?. ^1 {* D9 ^9 [7 n1 O相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
; f) c' M7 w# J5 N1 Z" \; l$ v公仔箱論壇顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
" O a% v$ k9 `* m% F( V% L4 P1 v5.39.217.762. 增進心血管健康
' J+ @* l! ?6 q4 j9 C$ {3. 提升睡眠品質2 e6 ~- N; Z9 i; @# J9 C# w
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
' Z) X0 @- U, m1 }5. 幫助燃燒脂肪
$ M9 L: r: p W4 t, i, U/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 改善心情、降低壓力
: W/ d z0 z' N# I$ x* _1 b6 |tvb now,tvbnow,bttvb天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
' U7 q' T0 z3 U以下5個指標更顯示你已經做過量：5.39.217.76: Y R- ]7 J S
1. 肌肉痠痛持續好一段時間tvb now,tvbnow,bttvb$ P9 J& O' V! O ^0 z; M' u9 k
2. 關節疼痛
( L/ v6 A& W. f! D6 Btvb now,tvbnow,bttvb3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難( o4 y5 L) a |6 T3 b
4. 對運動的熱忱與興趣降低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {, G, C7 U' X0 ?+ x( l
5. 睡眠品質變差. Q- E% m; Y% H* H0 a* Q# B4 v
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
" o; i8 g8 _, p. h. z6 b( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。5.39.217.762 F5 w5 }4 A2 [6 U3 N r" v
* w: O. T& C2 o" _0 y6 gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 S0 p P6 M# w$ b- d+ t
靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f# L$ K, V# \. g4 S7 K& w
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb `6 k; r/ \( p: J! H
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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