夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。
2 o- m) z1 f1 ~/ }- Z1 F. u7 h" F& u# |$ o4 }
tvb now,tvbnow,bttvb) ^! A4 t* _, I- f# O3 p2 T- A
而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！
8 g4 Y7 |: X2 F' {8 A7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }& [ F f# q% x0 i `: o# ?
tvb now,tvbnow,bttvb9 D1 q! k6 H$ F7 h& ?
失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環5 u: a8 L' D) R( a
9 S( u! z: K! z3 P# g公仔箱論壇日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。tvb now,tvbnow,bttvb- a6 K6 q4 c0 ]% D) D
/ P2 s8 k6 c" B5.39.217.76公仔箱論壇* C/ E9 G8 }0 F( e% w4 ^
北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。5.39.217.76) V1 w: h# H4 {+ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r1 l; v( F% Z/ u* L
! I: a) S; X1 P% o+ p5 ttvb now,tvbnow,bttvb再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。
- @8 W$ J& B; \ W5 R公仔箱論壇
1 n* U( k) J* U) @) D5.39.217.76# d% u4 j7 Y' F: o& o/ ?5 s
而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。
' [5 x, C" U2 R( i) \# \
! w/ @4 w1 ?$ s, a' A公仔箱論壇5 |8 B7 P" D$ {. \' Z/ q0 Q: T
- 足熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~- R. @/ h) e9 p8 e3 N# H
4 Q# G/ S8 O- s" utvb now,tvbnow,bttvb首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。
& U% |3 ^' r7 \7 E1 E0 ?7 q5.39.217.76
K) }4 K2 M7 |: ?
! s2 ?' W) n6 p2 X& q* G北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。公仔箱論壇8 q; J" X# q0 A/ f1 s7 A
5.39.217.76) X* S# G# j' \4 b H8 M9 Z
公仔箱論壇4 v/ |1 B$ N: R; S% W. q4 f
而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^8 X* w: m+ ~. u! f9 [
公仔箱論壇5 \! t6 u2 _5 _# p p8 }- c
公仔箱論壇; Q: u4 b' p( [7 G5 k
- 頭寒5.39.217.76: V6 V4 X) g# W5 ]' U, X9 W, T
公仔箱論壇/ r2 q4 e5 X/ L# K/ y n
再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。
9 X! p; l. O; U, B5 ctvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t; M2 ^ l2 o! S9 U. D$ E
著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。
" K8 y% V5 F4 J3 N$ S6 W5.39.217.767 \9 @) E' w2 v2 u5 F$ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r% X- n H" |$ L/ ~/ {. `
實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹
8 p' a' L3 y! m( J! X! _- ]7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- X* e/ T0 W# d3 G" r8 r
+ z. p& T' B4 q m- _/ N" ~7 Z) P$ Itvb now,tvbnow,bttvb簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠5 c7 m& F: R6 K5 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m4 A" L( C1 n
足浴泡腳溫暖腳" T% |# U% q- f" p% e9 K
4 s9 S7 ?3 C0 U( B, a0 h$ q( U: ^公仔箱論壇容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可5.39.217.76* [& e6 z, ]! V( @* A- ?
9 h2 u; ~% P7 z5.39.217.76/ J3 S. e1 l8 F
額頭冷敷
/ T% K! b# M$ a: x, [" F5.39.217.76- 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。8 }0 p& x3 Q- v- Y9 A. w
- 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。
, c1 B! q- P: C, Y( q5.39.217.76 - 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。0 A/ z' F5 f D8 \
' P: V9 H- R6 s0 s. P9 f$ |; @
不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。 |
發表於 2020-8-28 01:00 AM
| 