夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。* L G+ x; @' a `
( m# S1 H4 y/ W2 y公仔箱論壇
3 i. J) S) v1 h' Q: Q+ \# C公仔箱論壇而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！
+ |. ~$ ?% N/ t- n6 c& R, X" A5.39.217.76
: X& I5 `7 P' ]7 e0 `7 `( T; I5.39.217.76
N4 }8 V0 i! p X9 s失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環
) E P/ Q0 E. s" { a
# F1 D, v, G! R) c; D2 w; {. t7 y) U( u日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。
6 h. d. i" t. V% i5 Y5 y6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g3 R( X0 U5 `$ O: l
tvb now,tvbnow,bttvb) Z; A8 y! `$ T5 b
北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。5.39.217.76) C8 \ ?0 N4 s; @8 Q0 S- L
; }6 m! I; ^5 P8 x7 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V2 M! ~% K7 B F8 q1 {
再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。公仔箱論壇# B0 ]! e3 }2 x1 \* k% g( f6 y: U
( q1 ~+ R" x+ B/ D# `% _& m
; Z% q' U/ ?- A0 U* e: _tvb now,tvbnow,bttvb而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。公仔箱論壇1 p: F: m" g) N6 m; H' B( z
# x0 e) k# L& }( H$ r5 b5.39.217.766 w( \3 {$ R. a1 a% `
- 足熱
6 R' X. r0 G/ [) ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C' E5 S0 E, j. C, i2 x
首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。
# T' M( _( r! V4 T6 o1 }tvb now,tvbnow,bttvb
) b- E% `0 d* j/ b9 p% Ztvb now,tvbnow,bttvb
) p+ _1 D! e2 t北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _( Z2 X" j# _% o+ x2 N
\; p1 W" b0 u公仔箱論壇- b0 K8 }5 u& r! {1 l+ ^6 C3 k
而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。
O( B5 y# z3 X; S! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' W7 |7 G4 j6 y [6 s
5 {1 o$ r, Q0 P7 l* c9 A, ]5.39.217.76 - 頭寒
+ C O8 c( n- i% M' F" s& f# ]9 J! xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \2 d' [; Z& K" I6 t
再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。
. e. b, U4 Q. i0 [* p+ k/ ?4 z
% _# S; r# o) `5 R著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。
5 _0 |2 I% @- x' F0 W6 R0 |+ j: n$ z6 e3 ]; @4 C& z& M/ x. m
& Y% n+ `; f9 V5 ~9 K3 U
實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹
1 }# Q, p! s2 K% E: r
) h. c& ^5 w: A' S, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J& h! C3 a/ X! l& a* B
簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G( N, O$ k# A% n
' ?7 ~. r! ^0 ~% o公仔箱論壇足浴泡腳溫暖腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k6 B( ]. l o% ^
5.39.217.761 @$ e0 F: w9 F' h
容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可. Z5 v4 n! d9 b6 z
5.39.217.769 D9 ^( W3 x* x! d/ O6 B h
0 m: h2 m$ v1 @. X額頭冷敷
5 o/ c; P8 O# l/ G0 T- O- 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。公仔箱論壇+ J! Y0 S+ M+ i3 Q9 G5 U! ?. X
- 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。
0 D6 u- E( X& C, ]# w- U/ Xtvb now,tvbnow,bttvb - 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。
^( o4 n( t2 U5 Q公仔箱論壇
( }3 C A5 k4 Q2 ^6 L) Ftvb now,tvbnow,bttvb不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。 |
發表於 2020-8-28 01:00 AM
| 