夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。
; v+ g: S5 r) q$ v4 _! R4 {公仔箱論壇1 X( G, N, x' h& s; U
- r, C+ N+ L) _7 s/ A% F: d! z5 |1 [
而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！tvb now,tvbnow,bttvb0 D5 y0 k! R4 s: {/ Y" a
5.39.217.76: ~& \. n! _& g: r7 y
8 s9 n; |) `: H: j6 ^1 c
失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環公仔箱論壇) }( g6 A5 t* }; P) i! b
: a! F: ]" p7 I# f# ]$ j4 C日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。
, ~: e, P: s2 z. v1 L0 B/ l公仔箱論壇
( b8 `* u3 O, E; t6 f0 H. _! H8 J
北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。
) P) e6 m: L2 l/ x! [2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 d) C/ d; } `/ P' L! o NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L" j# \, `6 _ h6 w1 ]tvb now,tvbnow,bttvb再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。
* W: x+ ?$ |! l2 A; U+ O5.39.217.76
* u% C' j8 }# {, O公仔箱論壇
0 {+ D- e% _$ [2 v5.39.217.76而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。0 z J5 `# m4 ^1 g( x
" u1 Z- g, L" I
( [% n" c" V( ?5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 足熱/ n5 V8 y' E( M D# g/ M0 h! k
7 J6 _) m5 u! X& z5.39.217.76首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q4 v9 {; K6 F0 N6 \
5.39.217.767 f3 t. R( ?4 J4 E+ u
! Z; u+ w1 p% t北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。
+ s/ Y, C& e0 O3 e" v. G. C7 Q1 v+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 y0 [4 X, C; g8 _! }9 `0 _/ S4 ]
9 N, B# w4 a' z0 W& v% btvb now,tvbnow,bttvb而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。
# V! Q! k c) @. v, ]" k9 Ctvb now,tvbnow,bttvb' b4 ^, w7 j8 ]9 c+ n& p% D
/ F3 a) m0 s9 K/ f* F - 頭寒' g! z! ]$ i" v# z: q
# T( J/ @" ?2 S6 u/ v$ Q/ e5 [( \4 i* jtvb now,tvbnow,bttvb再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。
, L8 i0 g6 d0 w* {# c5.39.217.76
4 B' a' w/ n# R+ p: wtvb now,tvbnow,bttvb著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。
% y+ E) A! E3 Btvb now,tvbnow,bttvb
1 |0 r# p# ^) [0 } ~: S4 [公仔箱論壇
* |- [( u3 d; [& {: e3 W. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹
1 O) f3 ?9 I2 m9 y9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
S. q3 Q5 O" P: k/ A: h5.39.217.76
- }1 l( D; r% h5.39.217.76簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠
* B( N; D" L5 e; j7 n5 F4 k; B公仔箱論壇
5 @! ?. E, S- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足浴泡腳溫暖腳5.39.217.76 y* e; [; Y! f) h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L# B" d$ o T
容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可
8 L8 [2 ?& c; n0 K9 E' K9 ]3 g3 I$ d+ P' g: L3 H
公仔箱論壇+ I, Y9 z7 U n' Z- g
額頭冷敷公仔箱論壇2 v8 |$ z+ C0 _$ D' \
- 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N+ V0 ~5 V5 `, c( E0 x
- 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。
" [( R S7 [, Vtvb now,tvbnow,bttvb - 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。公仔箱論壇/ {4 ~) X7 D) q( L
tvb now,tvbnow,bttvb$ T0 `4 l; c6 w- o
不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。 |
發表於 2020-8-28 01:00 AM
| 