飲食要抓得住大腦的營養喜好
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油脂在身體分解後能轉化成酮體（keystone），而大腦細胞代謝酮體的效率更勝於葡萄糖，產生的自由基也比較少，細胞的負擔因此相對比較低。
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研究顯示，高油脂的生酮飲食，對於癲癇患者有顯著的幫助。
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大腦不愛精製澱粉和精製糖， 最愛好油
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低碳水飲食或是生酮飲食都具有穩定血糖的效果，日常生活中低碳水飲食相對容易執行。
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2 R1 U: s" g8 @8 |5.39.217.76眾多碳水化合物食物，尤其是精製加工食品，含有大量高升糖指數的澱粉類食物，容易造成血糖急遽升高和下降。當大腦血糖有如坐雲霄飛車極不穩定，會對大腦產生直接的負面影響，情緒不穩定是最常見的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb( N+ u _# Z9 l' \2 A0 I; I
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一般人若愛吃甜食，會變得比較容易情緒化，這都是糖分攝取過多的緣故。建議可以循序漸進的減少澱粉攝取，藉由增加蛋白質和油脂來補充不足的熱量，當血糖穩定，就能明顯的改善這些症狀。, t" G5 D. q! M5 B7 b R, U
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當步入中年後新陳代謝率變慢，代謝食物熱量的能力變差。如果想要維持清醒的大腦，對於熱量攝取與食物控管就要更嚴格，減少澱粉，甚吃不吃澱粉，控制蛋白質攝取，增加優質油脂攝取成為主要的熱量來源。
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4 l8 G4 j0 d6 D6 `tvb now,tvbnow,bttvb▼表 2-1：食用油選擇建議表
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Y& B" [$ Q8 D) B. Z6 q+ @食用油主要考量原因如下：
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2 a- t5 H" P1 B$ F# X9 _3 A1. 高溫承受度決定烹煮方式；例如，高溫油炸或是只適合冷拌沙拉。* L. _) k0 s( j! P$ M
2. Omega-6/3 比例愈高代表愈容易導致身體發炎，比例過高的油應盡量避免。
8 v3 j$ W' E. j, y: T8 r. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. Omega-9 屬於非必需單元不飽和脂肪酸，相對穩定，不易氧化產生自由基，代表# E7 N- W% v3 u* d
Omega-9 占比高相對比較安全。tvb now,tvbnow,bttvb5 j2 T* @/ y! p6 Y( n
4. 盡可能選擇非基因改造的品項。
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大腦的組成含有大量的脂肪，腦神經細胞膜完整度是決定神經電子訊號傳導速度的主要因素。也就是說，神經細胞膜主要成分就是脂肪，因此當油脂攝取不足時就會直接影響大腦的運作。5.39.217.763 c! z3 H z# {% {1 M
% f$ C! V/ r+ C! h+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究顯示，對於腦部受創的病人如果補充高劑量富含Omega-3的魚油，可以幫助大腦快速的修復。
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堅果類是富含油脂是絕佳的低碳水食物，不過也不是每種都好，下一頁介紹的4個指標會影響它的排行喔公仔箱論壇8 a# p1 G* I% L9 }5 t
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表 2-1：食用油選擇建議表tvb now,tvbnow,bttvb9 R2 {+ o6 U0 J. [# a! y0 f
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' t9 b. W4 ~( X5 Z5 N. eOmega-6跟Omega-3 要1：1
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" ^' R5 R+ m3 u4 n" }5.39.217.76油脂分為動物脂肪和植物油兩大類，兩者的最大不同是動物脂肪主要是由飽和脂肪酸為主要成分，植物油則是由不飽和脂肪酸所組成。5.39.217.760 E$ H' ?0 U. w2 G8 t* t; x
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由於動物油脂除了海鮮類（富含不飽和脂肪酸omega-3）以外，大部分不飽和脂肪酸比例不高，所以就不具備不飽和脂肪酸的優點和缺點。5.39.217.769 y5 A) B8 w5 t8 I4 g$ r' L
6 ]2 `( }7 ]5 Rtvb now,tvbnow,bttvb植物油的優劣取決於油脂中不飽和脂肪酸Omega-3與Omega-6的比例，Omega-3能抑制發炎，相反的Omega-6會促進身體發炎，因此食物中的Omega-6的比例愈高就容易導致身體的發炎（表2-1）。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z( Q" L+ ~. _8 ^5 f+ {: [. N; R# n
* Z1 n( v' I1 Y) a- e/ f人體無法自行製造Omega-6與Omega-3，但都是被公認為人體必要的脂肪酸，所以只能從食物中攝取，攝取比率最好達到兩者1：1，來維持身體良好的健康（圖2-2）。
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在典型的美式速食中，兩種脂肪酸的攝取比例可能差距到十五：一，甚至還可能高達三○：一。這樣極不平衡的攝取，造成身體發炎，可能導致血管硬化、心臟疾病、激素失衡、或者自體免疫性疾病等，這些才是導致身體危害的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb, M) q5 M$ @- P
1 D& F4 {/ i- `5.39.217.76▼表 2-2：堅果類選擇建議表
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. U- ]. y; T; J" gtvb now,tvbnow,bttvb堅果類是富含油脂是絕佳的低碳水食物，其劣排行榜考量的參考因素如下：
X+ P9 k: r# n/ a o公仔箱論壇1. 碳水百分比愈低愈好。7 q. |- G$ _( C3 m+ u$ |
2. 脂肪含量愈高愈好。
, l0 q/ c% n" V# a1 ^9 j/ t3. Omega-6 占比愈低愈好。5.39.217.76! P8 x* M8 w( X. h# [6 H% L
4. 不飽和脂肪酸 Omega-6：Omega-3 的愈低愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I/ y) j' }' `( u( f, S5 `
延伸閱讀：
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發表於 2020-8-26 10:31 AM
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