竭盡策略：累壞自己，啟動休養
+ [$ F1 o/ ]) u: U
$ e" G3 Z- \- h* U$ P3 r# P. {2 A7 l+ \1 V. D ?. ` M' x0 b
當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。, A6 {0 B; S$ j, i* }1 Z9 M. g
5.39.217.767 ]- p7 h- c D
▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）公仔箱論壇% ^0 Q- w4 o, `& e
! {$ l5 W* B0 Y# p+ O
* @1 Z& y# y: l6 r6 Htvb now,tvbnow,bttvb因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。公仔箱論壇: o) L) [9 O7 q
tvb now,tvbnow,bttvb' w, _+ b5 K, E9 l4 c3 d
▼竭盡策略的技巧( H$ k! y ]+ x* K1 k
" ]) h% t+ V; \) Ytvb now,tvbnow,bttvb
, Y4 T# f% G0 J( r5.39.217.76這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。
% {0 T! A. I5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ H+ Z2 N/ {) V3 e! p" _- a/ }. _
要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i. a/ J n/ \. m
要明白運動特性，否則也會有反效果$ p1 O( D7 N9 j; i: t3 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J! {' I1 h# A
5.39.217.76& b0 R G ]. X0 x: ^( ~" y: X3 O
# S# ^, [! J7 \( B. p; _很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。) U4 u3 q/ v, D0 C D6 T
* d# K; x h: q+ Y/ Y3 B
不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。
/ m# V4 @) L% Y0 T8 ?. H8 F5.39.217.764 F5 Q- o/ n; ?3 q
當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
: a- P' L: D$ J. A) J7 ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* U+ J2 d/ q- w
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。
' c7 b0 n/ f" G$ X! @公仔箱論壇
7 j( t7 p3 v+ \3 j) k公仔箱論壇要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。
2 X9 [5 R7 [7 O& ?1 Y$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( e" S- b0 E1 itvb now,tvbnow,bttvb因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。
' C* k' S/ U. z" D J2 a* Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. X, U/ Z1 C4 t* @ h- C$ C
運動過勞， 以重量訓練最常見TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s, p. o7 |; t) v- @0 U1 [
$ U( Z* B' s# P/ W0 ~公仔箱論壇
6 k4 Z6 F0 C5 {$ I公仔箱論壇現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。公仔箱論壇& x! I8 Z1 G) O( c
* k) o- h1 j2 l公仔箱論壇重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。
5 l+ `3 H( q) o+ c2 p公仔箱論壇公仔箱論壇$ O3 B4 g' r1 i) W& l4 C
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
3 Q1 D8 }8 T: G: r5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. E4 K* H" T/ l% ~+ U
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
3 v0 K. [5 k+ u# l+ |7 utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; K: v7 h5 r/ \ z$ L/ S
這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。
0 c' L+ e# F3 B2 \/ t, M bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F5 e, }2 X, b9 q" a8 R
為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調
; O1 m. q( G) G5 G+ p7 R公仔箱論壇& m/ z" H+ c& g( w' L
改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！
( g i# {) e1 r# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 y1 t2 G& f) n8 F0 s2 R
+ ^5 H+ l) r$ k3 ^3 X& [公仔箱論壇高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。1 u. v' X8 R& z5 M8 E
# |2 \& m+ }" Q! f. g& B「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」
! t7 ?; u: `6 m5 y) S( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( V: ]* @& M) e$ d: }「沒錯。」
9 { d1 j7 f3 o3 c3 b; D5.39.217.76公仔箱論壇- n# c2 |- p2 h* C b3 E" `
「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。
1 a0 [8 X) X+ l1 V F2 ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 Z, ^" D) M) S( a. X# T* P
' J0 R' b# k2 K" h$ `tvb now,tvbnow,bttvb其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
: C/ C/ k0 v. p" f" W4 b5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N& R2 |* Q5 n5 v2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。0 J4 Q' [1 l1 B8 P: @9 x9 T# C' k
/ S0 O% P% [" h% p2 h' g4 p5 q: K公仔箱論壇警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。3 S: ^7 r' |& o! a& \- x
$ @6 w0 ]% \" I9 O: z& I* Dtvb now,tvbnow,bttvbDr. 梁的醫治很不一樣！! d' ~: u% r9 | v" E( N% h; e" j9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u; L3 P) V" M6 C8 G) ]
- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 