竭盡策略：累壞自己，啟動休養公仔箱論壇, {2 h# |2 q2 y( L4 n
2 d! N0 a% A9 @8 p! o: b
8 N2 h: K, h0 Q+ o當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。
. U2 Q4 o# Y4 g9 g
- r2 W& B& D) t" m/ P' Z+ d. J5 t Rtvb now,tvbnow,bttvb▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）tvb now,tvbnow,bttvb/ | C. d% Q) C& b- L+ W
 5.39.217.76( z- S$ l5 e5 L6 U" {% T
+ e9 x) X6 H @6 D: f2 \9 ?公仔箱論壇因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。5.39.217.76, @! G0 a* Y- E7 n$ k$ V" t4 g- P( A9 e0 l
# b( N' s) P! k- g* F, R
▼竭盡策略的技巧tvb now,tvbnow,bttvb- e6 H' f# B1 k! A
) p% g: ]( k: ?( [+ r9 z2 U QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^0 N F# V* O$ ?
這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。
4 g' p+ F) v! h4 P7 v& q/ }
( Z! l( S5 A, E* r2 b要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。
% h! B1 h+ K6 O4 L, x$ _. S要明白運動特性，否則也會有反效果
+ Z3 b, ]. e# y% ^) u f1 J
9 t. V) X2 }7 a
# |% @( H$ z U9 N+ H" s9 V3 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g2 _' l8 Z: H5 L6 U3 k5 ^
很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。 C9 h- \: D# J- V2 O
7 ?% X+ A+ G! q2 y0 Utvb now,tvbnow,bttvb不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。
6 |0 S) U. Y5 D) u& u公仔箱論壇
8 b) J1 Y9 X4 r: ^: {- U; G) [tvb now,tvbnow,bttvb當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
0 w# r8 C9 Y( utvb now,tvbnow,bttvb3 O: x* r/ X k* W& R+ V! G7 v2 H1 [; F
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。tvb now,tvbnow,bttvb, ?/ N0 b0 j) H/ }% s
tvb now,tvbnow,bttvb" P6 s2 a0 J% K
要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。5.39.217.762 ^, D2 o: R' f( k2 a
+ H" E9 v, x) t5 a1 W
因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。tvb now,tvbnow,bttvb0 D# u4 l& G [- A$ W; w/ B8 }
tvb now,tvbnow,bttvb# H* S4 I& k) {* l+ b
運動過勞， 以重量訓練最常見TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V# l- g/ X3 T- B8 Z! ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K1 A7 y, H, A8 V
0 `9 `) p$ v4 I+ x; E4 D# T" I) S
現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。
$ q6 R6 ^4 v. Z8 ~5.39.217.76
& ]+ ^6 K m3 E4 ]+ c) I. P5.39.217.76重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。
& j& a, _% A9 o! T6 K公仔箱論壇6 G4 A" o( a `7 a7 M1 r# L5 t6 _/ E
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。& u/ Q# q& D' D" o# h( |1 ]
tvb now,tvbnow,bttvb3 R! V$ X+ v3 w) T B& N
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。公仔箱論壇- \: p3 p! W& m# c) G2 `
tvb now,tvbnow,bttvb. ]7 H3 ~& C" V* V* }( V. ~4 [
這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。
4 P* \! Y, e- h5 O5 B9 z公仔箱論壇5.39.217.76. S7 A( H7 S/ G
為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調公仔箱論壇4 W' R. E6 Q- J$ `1 m8 c/ ]
" }5 l1 g1 B, c: Stvb now,tvbnow,bttvb改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！公仔箱論壇# @: S% {9 ]2 s# S- }2 e5 ]$ z
, v/ {8 E0 H8 s5.39.217.76
7 y f0 t% y3 {0 l' E# Wtvb now,tvbnow,bttvb高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。公仔箱論壇& V- q9 h- ^0 g8 Q4 P: x
3 B- S! y p1 `) L: O) z. i, X5.39.217.76「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」9 I/ _0 g) g0 e2 ^0 P+ C5 Q
: q$ m9 f" @' f7 D( @& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「沒錯。」公仔箱論壇3 @; g; A5 e* ^; Y8 _5 T7 u
# A' p; v) g+ `* P3 ~ V- [) F$ U「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。
: n+ {3 S3 ?. ~: s
+ G; t3 K# c7 `tvb now,tvbnow,bttvb
0 g# W- U, M( o' A5.39.217.76其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
; B( ]8 i) x% x1 K$ o8 a' `( _, c+ z G3 h0 W
為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
; i' @. U3 g, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ?$ H( x0 x& r9 N r5.39.217.76警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。
f- y `3 |# F3 H. Y/ atvb now,tvbnow,bttvb
. K$ S& Z* S5 o. v) {/ v. @1 y公仔箱論壇Dr. 梁的醫治很不一樣！0 `4 t" Z4 ` ?5 r
. `# f$ g& ?+ f5 u$ W5.39.217.76- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 