5 @* E. E' @# ]3 o' \1 F' J( dtvb now,tvbnow,bttvb打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。5.39.217.764 U% `* `6 S4 e/ f
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y# m7 y5 H7 b$ ~( s8 b, o; S
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。/ y0 Q t" M1 k
根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
9 }# d) G9 z! [$ V( s- ` |% Ntvb now,tvbnow,bttvb和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。公仔箱論壇1 M k5 B3 h" U$ [/ P3 U+ l
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
8 b" ^* G6 g I% Y( x) q5.39.217.76他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
! k/ Z& ^$ n: o& w, W/ Q+ x5 v7 X30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
/ r; u" |- K; r' N$ f% c# g5.39.217.76拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。" l; u6 M) _/ e- D: Z: X
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。tvb now,tvbnow,bttvb- A" V% D R6 c( m; g' ]1 ^0 V
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。5.39.217.76) K- E f4 T8 m+ |5 z
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。0 s& N7 u. R/ p
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
# [. \+ C+ I6 p0 w運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
+ w: ^3 I- E+ a, `/ i" O5.39.217.76由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。tvb now,tvbnow,bttvb- ~/ T$ u% r$ E% z$ E
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
" `% X( o, _$ t& _9 B$ g5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。tvb now,tvbnow,bttvb6 @% O5 U0 f8 M1 i! \
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。 K' Y+ [7 s4 f$ D/ J& w
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。" O G- j9 C' f/ M) D
關鍵在於，要經常做。/ J& _0 U% F4 F `3 N( p* K
運動不等於減肥
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4 L- N& V; d0 Y7 u4 S" j公仔箱論壇任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。tvb now,tvbnow,bttvb9 M* \4 R8 [$ r, i {
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。5.39.217.760 k" q% z8 R$ Y; y7 Z( P
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。5.39.217.76! {8 t/ J: h, ?# K2 p+ U
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
4 h8 A' @5 T5 Z( P, m5.39.217.76「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
7 d2 d5 o5 k" Qtvb now,tvbnow,bttvb除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
/ V. `% W% g3 k+ C1 [+ `他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。tvb now,tvbnow,bttvb7 z M) `' |; }6 Y" l
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。公仔箱論壇& ^$ d$ Q/ J9 G2 L
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。tvb now,tvbnow,bttvb( E0 C/ b5 [3 j% _ W
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
! @" C& }$ i {+ c" i( b! X公仔箱論壇關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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