. t: V; b0 d+ G# N% X% t+ O$ R公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
& i7 h8 e8 |8 f$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [7 H, c( o1 q7 L6 e0 b9 [
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。tvb now,tvbnow,bttvb: G' q9 n$ q F7 y5 K# S! |% S
根本轉變
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+ Q: B; y4 L$ N4 N. k9 j9 g5.39.217.7680多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。 n; w0 R1 {$ K6 Z8 Z
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。tvb now,tvbnow,bttvb0 n- M8 w) n e
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
" B r G2 z1 j5 T0 m; |' j他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。: _4 G( K/ m9 P- c
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb" V+ s* e; ^. b- T. k' q" Y: A
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。: t3 S' S- d# J9 [
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
) D+ A: W5 ~/ l# ^ C0 F4 ?* u, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。5.39.217.76/ L( _$ H# p, H3 i0 E
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
: U+ i9 _' }) _" ]; v同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
) ?! e+ C' s. ?7 c0 u& n8 E6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。0 \2 l$ x: \+ d0 n9 p; |
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
9 D) u9 x# f. u$ ` n# g公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。公仔箱論壇+ _0 T; n4 k' l) Y, [* T8 L! T6 o8 g
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。: Q" h8 i4 m+ m: D; I
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。公仔箱論壇) n5 f0 p4 ~) a; x% m$ k$ k; A
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
& U* i; `+ [3 Z' @關鍵在於，要經常做。
/ U2 z3 a2 O# V' n" j* mtvb now,tvbnow,bttvb運動不等於減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D# l' Q. g. F6 V9 z4 |" h9 f& P
, U2 y8 U! G6 ]4 k! v任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j9 P/ w1 _8 P4 {- ?6 Q
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。tvb now,tvbnow,bttvb: S' N% O0 \( \/ x0 V, \
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
! n2 Q) |" Q- W k) D拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
$ P! k' n- Z$ E- w0 U5.39.217.76「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。9 d& t- k+ w" H' }2 A' e
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。: ?! @0 x5 @7 s( F4 w
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
1 v( w' {6 b; i% Z& o etvb now,tvbnow,bttvb除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
1 r, O- h6 Q$ ` G6 J( B5.39.217.76拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。- S# D. F: P9 b+ R: t
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
$ w" m8 N- Q, K關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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