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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
: n5 S0 ]! o. H9 A, } Q1 [# b9 \% y0 G/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。2 ^( g; P+ m* y# ]/ r1 ^
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
# b8 ~" l* t! E$ L' Y公仔箱論壇根本轉變
1 b7 j, l7 z( B& d公仔箱論壇! Z$ f T8 T* l- a; ~$ Q0 `0 ~
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb3 t1 w7 @$ K: |6 X6 h# P) s
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。tvb now,tvbnow,bttvb- N6 u- z' p. s3 h. j. j/ k
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
7 }: l |: M" J6 L; H L4 y8 A$ Q( { j公仔箱論壇他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
' X1 H0 i; x* R# Y; N0 h& e. _9 |30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。6 `: R, n, P7 N& D! f) B
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。) e7 v. _6 z* n, R# r
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
, D5 P0 W9 n6 t公仔箱論壇拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。公仔箱論壇( K: v2 M- G0 d+ Z$ U6 p$ G
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
1 V4 N8 h* P6 c: i同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z8 q- i0 O$ H1 t) k/ @0 @$ `
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。0 s$ x9 a% g) \; ]. ?
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。5.39.217.76/ T; u7 W4 S' E1 E. s4 b, F) }
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。5.39.217.76$ U/ s9 |- ^( ^$ y2 F
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
. v- L) t# K- j0 [: ^5.39.217.76拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。5.39.217.76( J, k( u+ T' K2 Z7 X& ~( j
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。* O1 ]8 \: W$ {( F$ B3 d
關鍵在於，要經常做。
% Y; d, G; x+ \5.39.217.76運動不等於減肥 2 i! e& [) K0 I+ Z% |) r
* C' q h0 h7 X) i, D, U2 j: I公仔箱論壇任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇7 N4 t9 c/ ^1 Q8 B% L) u
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
0 U( s- R$ R; w. N公仔箱論壇拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。5.39.217.769 G9 o6 W7 }3 R
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
: W6 o& @+ Z# | ]5 H5.39.217.76「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l' W& X4 o0 |6 D0 l" m, ^9 e
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
* y" t+ l" U, t& E公仔箱論壇他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
7 e- k3 S$ z/ r, q! m- s除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
" r6 y) v' `# c0 q, r公仔箱論壇拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
; v8 D+ f/ I- J3 U+ N/ ?1 Y2 x7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
3 }) f5 [9 W0 `' x2 P6 H4 {( [tvb now,tvbnow,bttvb關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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