! s9 v! f/ E* A- e ftvb now,tvbnow,bttvb打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。公仔箱論壇3 y( J; S! g) F7 b" Q5 C M
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。( V9 y- v" E- j4 w
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
4 r1 E3 @+ J( n5.39.217.76根本轉變 5.39.217.76- L1 N e7 P7 w( Y# n5 }
& t; v( O: h4 O7 b9 u2 p. v& [5 Y* {- n) Q5.39.217.7680多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
8 |( Q) S8 @! q3 L6 Z9 z和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
" ^3 ^ a+ W5 ], ]0 [一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
2 ]) g! O' Q y( V2 V# c$ W2 L公仔箱論壇他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
) D* f9 r: A* n9 r30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
+ k, c9 |3 H E5 I; V' W拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。公仔箱論壇3 p Z2 d# I" P4 w6 ?
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。5.39.217.76 x( T5 o% E5 F9 K8 q8 t C4 l5 N
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。/ ]! d+ d6 c9 I8 i. n6 \
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。5.39.217.76" j* t/ [9 d5 y) b/ \
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
& ]7 e$ ~8 k3 ?. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。公仔箱論壇; [! _+ x" u; r9 p. \9 o
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。2 W$ x' k X1 l3 }/ M% v
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
% N4 D( @* d- [3 g5.39.217.76結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。tvb now,tvbnow,bttvb- w9 p+ J+ a7 e4 n9 w0 Y
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb- f# W0 ]# U1 ~$ s6 w
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
" ?4 j$ D; `2 k# P公仔箱論壇關鍵在於，要經常做。
, X# K/ J0 @" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不等於減肥 5.39.217.76, ~! a9 a% O" L+ T
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。5.39.217.76* C H% ^* d8 {6 y3 t
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
+ }: }0 G! Q" }% L拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。公仔箱論壇+ f% j% w/ _# [4 x
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
/ n/ D4 @0 q! N0 Ntvb now,tvbnow,bttvb「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F% v* l8 D* K/ b2 |8 i
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
1 t# Y9 O3 i- P ?& a5.39.217.76他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。5 x0 @7 K* |- V5 h7 Y+ `9 ]: h
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
7 z/ i) B, L z6 Z' h' }5.39.217.76拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
) Z3 G" T: y! I8 e$ G( E( h7 p6 y他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
" r, \9 ^; y" C" w' }tvb now,tvbnow,bttvb關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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