% }4 a2 j- E7 u" j6 q打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。% ?* l* F: r% a% i# d" @
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
( \# P$ Z( j; l9 W/ l* C5.39.217.76他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
( y) Q! q- {. i& t% l1 J, b c根本轉變
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2 r+ `# D6 D) q80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
3 L$ b6 `' P1 v+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。tvb now,tvbnow,bttvb( x e. g+ ?1 j
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
9 f& W- G/ F, mtvb now,tvbnow,bttvb他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。5.39.217.764 N4 t* c" E* e' t
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
; T$ Y! j" W% ^2 M' G, ]拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
( {5 h# I- a1 ]# Y/ f公仔箱論壇如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
) a! S5 y( {) T) E拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。 M/ h8 f9 ^3 |5 s
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。7 K# K1 Z3 c. H, l5 g
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。5.39.217.767 r$ B; D9 U6 t$ K+ ?
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S. d" T2 ]5 v
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
; X! R" q& v: m6 w5 J拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
* w# _8 y% a! b8 b結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。5.39.217.76 `* I. V0 ?& t
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。( d: v9 b' a6 q- v M: f! B' _! e
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。/ z3 f7 M; B: Q' d( L# A: ?7 l( R
關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇# g% s! K- K6 ]/ R
運動不等於減肥
' T3 Q( P2 ^# r" Q6 r, @$ d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o0 K# c V5 }5 W4 }2 c. o
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇9 g1 |8 G2 J, F' J
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
% g4 v( r/ z3 i! @3 _, c6 k7 ~拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
4 ]/ ]( F' I2 k$ y/ Q公仔箱論壇拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
0 Y5 n8 s1 Q" D6 W! B5.39.217.76「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
+ M9 ~" r3 {+ A- d7 k: m/ k4 Y除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
! c: f- I9 q8 P& o他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
. E) b$ [. x6 X" y% L& j/ d2 y5.39.217.76除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。公仔箱論壇1 Z- v# w# `0 @8 W/ o1 k1 `, d' m
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
1 J5 t: H% P+ z6 E: n他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。! Q' f/ ^4 h9 ?5 F
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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