日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力
1 @0 l6 V. P K. m' K0 L) stvb now,tvbnow,bttvb
$ Y6 u* K3 g6 a9 @% m# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。
* [2 \$ o* U. I5.39.217.76公仔箱論壇& S6 k& n. `, o+ [; z
近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。
+ v/ s: I" Y( g0 z0 M- I X* h @
/ `1 U/ I8 ~3 w, T7 R, P& A9 C5.39.217.76中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。
G0 s. d: [/ m, v5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) \0 `4 ?7 T8 Q& F
接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。公仔箱論壇- p; S2 g4 e1 W! t, v. Z
' }) d. a* Y- F7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q# w. E8 J" s在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。
' ]1 f0 q4 @4 _9 g5.39.217.76
o1 B& l" ]) m) \◆ 什麼是「活性氧」？ 3 F1 s; y( ?' N8 i1 c
公仔箱論壇' x/ G& |4 w! b7 b
活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。
1 v B! ^9 Z$ |7 T6 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H; }1 |" j: T" h1 `- [. J
除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。
4 V$ m! Q& `1 u" j& E5.39.217.76+ t$ Q& c" f7 v# I7 E" _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \& i% W! S; m( ^& C8 W; K& K/ \ I
活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化
1 C5 B3 X6 O6 Y+ L% u
0 J( M4 u% z. t3 H天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。5.39.217.765 c* n' V. q. H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y& I1 Y2 {/ L
亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。9 O# R- d/ L/ m( y7 o" B
5 s' v" E' S S4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Omega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。
# ~' n' u: `1 _" P( z: Q# I5.39.217.76
4 b: h; v+ s& I# g* f4 V) c5.39.217.76因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb8 J( V5 s; f; U# r( `! X6 Z, u
5.39.217.76+ c* ^6 A- r" d4 T+ F! @: a8 E
0 `) H5 n, l5 S* U# b除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。
) U# p& q1 _: A& |8 I. a! r- [: Y( h Z$ ~. h% E$ |& @8 `; E
; S8 G; V* q" d8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼5.39.217.769 n# |$ j! z/ e+ }9 g% G/ H+ E) g
( h; T+ v2 \. V( P: i& X) d8 L5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
( q; q& n, n( G1 n% n5.39.217.76/ K5 S( N/ e: ?' I( e
: D0 K+ g" `* K1 T3 B8 f/ z; M失眠
% v9 S1 u6 N' _$ R! O+ @1 u公仔箱論壇更多5.39.217.76& K2 g, R3 V4 `" T" D+ K$ y
+ q2 r; G! D4 y/ u5 Z〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸
8 f" x0 {& A( c
) S; A& c. `* {: r7 Q" V. Z$ n青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。3 E! H% n* q; O9 I% I) A, M1 f
8 S& w# W& G, F
〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱
( V3 t' [- Y; h4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% H/ ?- B v! S5 ]% i/ o5.39.217.76你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb# A! p$ c: y s% m" e$ c
tvb now,tvbnow,bttvb& M2 n( ^( z3 {5 \! @( _
公仔箱論壇* u& {- }9 t, V4 {- N( I: R
因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。
1 J0 b2 _$ }0 j% H1 E, Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d8 I, h- [$ w( t' N
◆ 腳為什麼會發熱？ 5.39.217.76# V: p9 P+ U: y/ V$ g
8 Y5 H& [- j" O0 C. w# w
腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t0 x! M+ b8 |; w" n" x- B0 n0 C
|
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 