日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力( h+ y! z; H# k* K
3 ^) M$ |1 X h& P6 ?7 C在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。2 z$ O. C1 v$ M3 |0 S& n1 ]
2 t! m- a+ C" s5 d1 A6 }( A近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 F) T2 [6 U4 L8 \
8 N; k* s" m. p7 V& ~: J5.39.217.76中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。
# c# ~. A. q2 L# f* J- _8 Xtvb now,tvbnow,bttvb
- `: X+ L$ h A9 ~% U- [; M接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。
* T, m4 |& `2 X+ c- h- J8 f5 X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% |& f. {9 h7 \# S9 k
J5 c- V, {( d. c$ P/ k在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 t8 p0 p( l/ Q
0 A% A# \9 v' v% }8 Y B. f
◆ 什麼是「活性氧」？ + W" R9 e4 q2 @6 E+ N0 z1 W2 Y
9 v' B I, `" _! [; d. mtvb now,tvbnow,bttvb活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。tvb now,tvbnow,bttvb* W* F2 v$ [- e/ Y+ m- f p
* H. j0 \% Q5 i) _9 E X除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q" v6 I4 h# ?; @ k7 ^1 e
6 ]" k u# |9 g# G2 R1 X公仔箱論壇 H8 K3 ]; R4 Q
活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b, ~1 C, z* s, T/ S M7 ~, O
- e/ e: H9 e k" b5.39.217.76天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。+ \1 s' W5 |& R# U) J, E
5.39.217.765 }, h3 z" I* r4 j
亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。+ e# k2 U( R' r: x6 e$ ?
1 y" B( w0 [- }8 g& s- O# Z+ j3 Y! KOmega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。8 c+ G- ~+ i8 F/ o. h
( i( K2 e/ y. L( d! c8 A4 k$ i- G公仔箱論壇因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。
6 |8 r" a# T7 U8 J2 M5 F3 N1 n0 o7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H" v! [ x0 _ ?0 i1 f
公仔箱論壇7 c( F3 c3 ]: ?% F' i! G% r, ~' L
除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。
6 M; ]/ x) j+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P$ c5 T" P4 ~" t- H
5 K, h9 P6 }* y" y9 k. }! Gtvb now,tvbnow,bttvb飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼
0 G* u8 r* j% u公仔箱論壇! g* Y/ [/ l3 c. ~
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X3 N( U2 ?3 [* ^' e' L0 M/ E
tvb now,tvbnow,bttvb* ^. T9 V* |- {3 w3 e' A. N
7 ?8 @" N0 j1 I! n9 i4 @5.39.217.76失眠tvb now,tvbnow,bttvb3 i" D2 k: d+ q
更多5.39.217.76' ]) I# u# t) n1 w# x2 T
& X k9 e8 }& t8 M4 H2 d公仔箱論壇〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸
, j {- E: s$ i' e* otvb now,tvbnow,bttvb
% U# c U% i6 c z公仔箱論壇青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G$ h# X% C& Y* @+ f
tvb now,tvbnow,bttvb* U/ d* C& \7 V! r# {1 R
〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱. @; v5 b; p/ w& |0 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T R: j! s/ _' ]! [
你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M1 v$ {. ]" T. M' W, ]& d
2 _! I' \: j/ l' R2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p; ~7 }9 `; R! S0 a7 v+ {, s
因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。& T ~, ]& e' Z
公仔箱論壇% T* e) h/ N. H6 j
◆ 腳為什麼會發熱？
# o6 B4 v) C3 }$ ]6 k! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' m% z) r1 k, [0 ^" r* Y5.39.217.76腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。
- l- _4 }& O* Htvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 