日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力6 [+ M; X1 q1 i# M6 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i' h6 `3 k% ]/ O
在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。公仔箱論壇3 |: q& t7 f% D
' R7 ^7 i/ `, N3 u" N公仔箱論壇近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。
$ F1 N4 d" g3 M& h! d: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. G: `& g/ P6 R& k8 J
中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。tvb now,tvbnow,bttvb, P4 o/ b4 r/ C* R' I, i& z
9 B5 {2 o- Q* s+ r0 h3 \
接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。
! f7 B3 ~3 X9 y. U' ]0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [9 a+ z+ }: _; }1 ]4 g
@" t- O# l( B( Vtvb now,tvbnow,bttvb在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }. Z' ?8 j/ X
5.39.217.76: l2 Q* M0 @2 x* _
◆ 什麼是「活性氧」？
% \7 Z1 u0 c# k) l- C公仔箱論壇
; U' O0 Z W: q; u1 p* q9 X- ?活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。
7 T- Y2 }7 A) a+ l5 M# {1 @; f$ y! x; x$ T. B
除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。5.39.217.76; q2 A& P9 N G$ g4 o q
1 _) M1 p( R3 D3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 e2 U2 A* \( Z6 _$ h3 j k0 e( Z% W/ T
活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化
. p W0 D+ B3 X: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T4 O$ e, N& p8 F
天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X/ T6 v' U7 R2 F
8 z4 y. w3 q5 p$ H5.39.217.76亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。8 a9 f( Y0 p' j. a8 e) k c
8 ^' J' c3 v) M+ _! W( i/ ^5.39.217.76Omega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。公仔箱論壇% @$ _4 Z1 V2 `" n* J( A; K+ B
5.39.217.76% }* [6 D/ ?! h' c8 v
因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb; o) {: G1 z& G* u7 a
( C2 f# `2 \! Q* x. ^公仔箱論壇; W9 p: V# L+ M
除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。5.39.217.76, c6 Q+ a) h" Q' b
公仔箱論壇3 D: ?2 e* l# j2 D
公仔箱論壇; K( p; ]0 ]4 T9 q
飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼
n/ D& g8 q+ A, @; M
4 a+ G) X% _! Q0 P" C, l公仔箱論壇 查看相片
/ O4 F- t- Y3 l" c7 e P5.39.217.76公仔箱論壇& h1 Q4 U+ l/ m9 f6 T
9 u) S3 D% _! F
失眠5.39.217.763 O, Y, N2 E6 E7 q
更多
4 e0 A4 g8 `/ U( T/ F2 q; q1 Z! K5 @; I公仔箱論壇' H+ ?8 [3 s: W9 w9 ~
〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸4 B" `7 e! T8 Q
2 j3 b9 X$ i, Gtvb now,tvbnow,bttvb青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。tvb now,tvbnow,bttvb; h7 q; o. `5 e
公仔箱論壇1 \" ~( j8 J0 d: Z. X5 W) f* A
〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱
' F2 n% f0 g5 _, v公仔箱論壇! ?8 ?2 C7 e7 @+ x
你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。
9 U( A4 d" N8 r) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V A! c8 u: J: r6 B. {2 I& ~5.39.217.76
4 l- k+ H( n* Y. R公仔箱論壇因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T0 y6 F8 D: a! u6 @$ _0 X/ X1 p P
* R* ?% [0 Y9 R8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 腳為什麼會發熱？ tvb now,tvbnow,bttvb# x; @5 V* m9 H3 J# n# s+ p
" k# H* Q* A0 c% x6 J. ?# K; }8 E
腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。
+ I+ n9 q) R7 e |
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 