低醣便當，減脂好幫手
" Y, `! o5 t& @, ^3 c( v |5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& ~* X3 C7 K* H$ m* ~2 t7 W! |% Y
今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。5 _8 p6 h* V+ s4 R# Y7 ]
2 e7 F! |, t+ E
公仔箱論壇: {# E( Z4 O1 @3 Z( h, O- ]8 {) C
將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。公仔箱論壇2 b* |2 s- }5 O4 n9 a$ K v+ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a/ H! J7 N6 }
低醣便當食譜
- Z4 a0 B4 h k8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' B3 a8 e! T- Y7 g' x2 `+ U
這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二* r6 ?# U$ n! r0 A6 |+ e
5.39.217.765 o" }5 |7 Q( f8 S) W
主食：南瓜飯
1 m4 A5 Z/ V9 y! M$ i主菜：小瓜炒雞
+ I# y- A9 r7 x副菜一：肉片高麗
$ a( w4 J% E% }" x副菜二：三色蒸蛋# R+ j7 U2 \5 t* i& ]
8 P$ ]$ I) R+ j5 G! f9 g5.39.217.76菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減公仔箱論壇, L; w3 q# Y6 g4 i9 r- u
9 T s& w* m0 X* R# S* ^& j5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Q- L( K$ b' W# H0 y4 u3 j( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I" N- r* t ], F7 i5.39.217.76超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！5.39.217.76$ W3 ]. o/ v+ s5 v" k
5 y; r: A* i9 W( k @7 d" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ? c- r+ S% Y! q( D, h# \
* N' ?( G' c1 k, P# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! s% p; I) N3 l* M( [4 S
菜單
1 o' n7 m; l4 B9 d# h4 p0 `6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多5.39.217.76- I5 ^ }7 W6 c, H+ u. r
7 |3 P8 F0 c: ~/ [# ]: w `! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低醣便當詳細作法
& a6 w0 g( R$ x1 ` w2 D7 h
% T# b7 E1 J( m4 u1 `% ]6 Otvb now,tvbnow,bttvb（一）南瓜飯5.39.217.76% d4 o8 I' b3 s1 C
5.39.217.762 f" o. `" B3 G, i7 g
南瓜切塊，與米一起蒸煮公仔箱論壇) [5 j* z# S: O5 p; e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T/ X3 {# ?8 H8 A
（二）小瓜炒雞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d1 x% ]! A( v/ l9 P1 p( z
7 f! r+ y* @1 Q4 ~' e! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?1 D1 N! v3 {3 B0 V! W0 K
- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k1 o! X3 s: K( T/ \9 `# ]7 U
tvb now,tvbnow,bttvb& B& v% u5 T3 Q. O) ^5 p" G
& p. A2 @* c8 _2 q# q6 K2 B4 Z公仔箱論壇- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋tvb now,tvbnow,bttvb7 u$ k" `9 }, y, h7 }
9 H% m$ a l2 f" S& o% E! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k: j. u5 L/ d5 z2 m0 `7 d- v# z/ i
- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
| 