低醣便當，減脂好幫手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e1 t, C' i+ ^# t
" o5 H5 X4 `0 [$ e9 P公仔箱論壇今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。( Y$ N8 P% V8 t) J+ T6 w% @
2 m2 h5 n9 I( g, ~* R, T' g
1 F9 w. v ]5 `; w+ v1 ]6 v公仔箱論壇將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。
/ k- ?6 Y6 m$ d E: L4 P9 w$ Itvb now,tvbnow,bttvb3 C/ h4 p! ?* k" l' N' o" I
低醣便當食譜tvb now,tvbnow,bttvb8 g1 _. L5 W |* t N$ u
/ t& u6 W2 `4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二4 R) v5 q2 @/ W7 y* K8 J
5 R8 y* m) L" R4 i. n; Otvb now,tvbnow,bttvb主食：南瓜飯
. B2 O7 N* S( z9 H# k* W5 L8 V( S公仔箱論壇主菜：小瓜炒雞5.39.217.765 X1 @' C, N0 A5 n9 T) d
副菜一：肉片高麗
) h- t; Z8 V" g6 f- y7 X/ {/ \, Z5.39.217.76副菜二：三色蒸蛋5.39.217.76& z0 F3 J$ H: [$ @ F+ P
6 q) r2 L6 d* Stvb now,tvbnow,bttvb菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減0 r+ X6 x# |' p, Z ~7 w- @, x. l
公仔箱論壇0 Y: o9 E7 X4 j% V
1 D6 B7 z: G! I2 A6 j8 \( C" {& Q7 R5 Y j* }% U% }
超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！ N! ?% h' B* a$ [' [- I
9 p I- `! \5 G* R( r
 查看相片
" R4 q$ x" `8 w# K L4 v" W" `% u5.39.217.76 Z( Z/ R) s7 z0 E0 L. E
公仔箱論壇 Y5 h- o! W: e2 L
菜單
0 n: V* Z6 f1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多公仔箱論壇! Z& X- i- ]1 H' [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j4 g* r' n0 L$ }, `/ D
低醣便當詳細作法tvb now,tvbnow,bttvb A2 P3 v) J4 [4 S& {7 `
1 _* t5 q$ f* O: Q/ R) R2 m（一）南瓜飯
% B! [3 S. K" m' \' U; A公仔箱論壇
4 M0 ]8 `3 O. c8 S) M/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南瓜切塊，與米一起蒸煮tvb now,tvbnow,bttvb. q& {2 y& ^' y. N; E% B9 ^
1 N9 t$ o; ^6 p( h' H7 l公仔箱論壇（二）小瓜炒雞" q6 U' S+ U: f! G& m
5 V, J( r- i% C0 {+ B! }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T& b2 h) s; g/ x2 V) n6 `( p$ C
- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗
& t7 p0 W# O6 K6 {8 D! O' D
% C' [7 Y4 v6 M0 N2 m& ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 M# W# u9 m% H: Z/ R6 n* z
- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋tvb now,tvbnow,bttvb. l# q1 x8 E8 q% p7 b6 I2 s
公仔箱論壇/ ~1 J; [$ s5 T3 v9 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P6 Q" R# T3 \2 _
- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
| 