低醣便當，減脂好幫手
+ }! l2 P: M; E1 F- `' n% \6 K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w2 k$ A* z, [" P' i( M0 C
今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。
' |. ~. u6 Q5 P# Z& z& Ktvb now,tvbnow,bttvb
! _; W% _8 |2 p3 l* Ttvb now,tvbnow,bttvb
, D0 m$ f1 C, e- ?* r- `5 ~8 K將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。0 l$ {" w" q7 e3 t# v- L
& {9 x4 |1 h# h ?5 E% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低醣便當食譜
. R1 s8 ^$ J/ ~& {" l
6 b4 x% r2 E8 H: h, q# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二tvb now,tvbnow,bttvb1 b1 ~* w$ v& R: H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M, A+ P9 K* c8 j! R
主食：南瓜飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C" q. z4 X$ v# [. B
主菜：小瓜炒雞
7 S5 `. p5 i/ l- R6 @tvb now,tvbnow,bttvb副菜一：肉片高麗公仔箱論壇$ P0 V; X2 i8 L- Q+ v) Q1 m
副菜二：三色蒸蛋公仔箱論壇, N6 a; ^% G3 A! b2 r
. h- Y1 ]: t* p7 S0 b
菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q* g( I0 H* D7 R& H) s6 I! R+ D
- c6 i' |6 N/ O/ F+ }公仔箱論壇5.39.217.76$ B, @4 d& G9 y" ?* o; F1 W. Y u% _0 }
. |# T7 d( T6 P, G! h4 q公仔箱論壇超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！tvb now,tvbnow,bttvb/ }" Y5 {9 a0 Y3 b @: }: F1 K- A- d
) e' q/ _8 U, {1 g7 l% E: ? 查看相片5.39.217.76/ S' U% e. L' q6 U* F
( f% z( o/ s) y7 s公仔箱論壇5.39.217.76$ J% K' o+ ^ J( i, T
菜單公仔箱論壇" Q; v! m, ?$ c
更多
# i" G' g; S" h/ T1 s3 t h! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; C2 L2 |8 O/ c' m. r+ r
低醣便當詳細作法
/ b9 d# u! d# b/ {+ s z6 s" ]! C6 D8 n. M; z* x. p
（一）南瓜飯
" { F& S' l) [4 R5 {5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& Q% N+ B8 ?. i3 ~1 t
南瓜切塊，與米一起蒸煮
9 O6 a7 d2 W1 V2 \8 O
9 V1 f5 }) T1 s c$ r（二）小瓜炒雞tvb now,tvbnow,bttvb% b* }, l# u* U) G! l: S$ Y
3 ]# B9 ~6 B e: y$ ]6 T+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q; a, {, {; o" `5 B
- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗
# n4 O% z- b! H$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 m! J$ Q& l$ g
$ N6 \7 P3 d; D9 @- p2 o
- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋tvb now,tvbnow,bttvb% E! F3 f/ o) M
/ D% p% I; s8 Q, n; X5.39.217.76- V. A+ D( J2 u8 I
- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
| 