瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！" z7 o2 z2 U$ a. g9 i6 r
5 v$ S% p8 P6 H9 \& v
藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾
# ~ h# C$ M9 _" M0 W7 i' z6 ]) B5.39.217.76" ] j4 H. O* n E( u
想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。公仔箱論壇# E. U7 c3 Y/ i8 V0 y, Z+ {& Z
% f: c1 c8 ]6 X* itvb now,tvbnow,bttvb首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。
6 l: s6 @* n& M m5 \ J' J$ C* I% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K$ q0 F* a# Z& ]( u; c
肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。
1 o; G5 i W( A' U) B3 _7 U. |
7 ]2 }) k9 D) B z# Q公仔箱論壇
; i" K& s2 A5 I: b% M- ?9 X8 n% f6 @公仔箱論壇- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
8 t" n. j; C, ]+ s7 m* `' U* v上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。公仔箱論壇8 x, s8 A, Z8 J. p% ^
tvb now,tvbnow,bttvb+ J2 q" t' J/ j3 y7 p' i5 W% N
" J" t- q. l( V3 s, [' W5 p) |# e
目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。5.39.217.766 K/ y+ o$ k! A$ c9 \
% A6 ?* u) `2 \, P根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。
9 i4 |3 }2 r, rtvb now,tvbnow,bttvb( b, S9 ^* H) A/ Q2 f& o
實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。公仔箱論壇7 [0 f0 e8 {/ Y2 A% h" Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R" |- M4 h2 |
假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。
# }- R* T) _2 V: b' b
! O8 ]! `8 c p7 J! @: ?" U; E6 ?. P6 @公仔箱論壇
& w* M* o {4 j3 ltvb now,tvbnow,bttvb同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。& d. u: d- w) z. W
4 G# e) Y- @8 o3 Ktvb now,tvbnow,bttvb利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。5.39.217.76' U8 K$ x O1 c% l+ X$ C7 F
( o$ W7 g9 Y* w1 y公仔箱論壇由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。
+ ]4 H2 h; n$ \! G5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# } M3 {5 ~0 T+ J4 c6 R
下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！
5 ^, \ L$ h, o( t2 T# T- A) g! a1 K l" |# N; C) `( k9 s
d4 x9 t0 i! j! @' z& G
1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法
* }5 C/ r7 h7 htvb now,tvbnow,bttvb
: d; K, F S2 P" M5.39.217.76我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M5 j* h( f" z" Q; A( y9 o
! c% C# m. y- q+ P0 _+ |* H4 ~- u% stvb now,tvbnow,bttvb「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。
/ f! A7 G! n( S6 mtvb now,tvbnow,bttvb
S" V( H1 Y0 L! _+ g公仔箱論壇舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。
/ h7 Z7 ]" k1 h( e/ v6 r公仔箱論壇 r) u1 d* i/ A4 o. O
6 T' K/ y7 a! t7 [% \( V6 T5.39.217.76只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A# a1 ~- F6 d
5 v- J" v/ t1 S) v5.39.217.762.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
; [ v/ s; o* n, a, Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 R+ y! Q6 R, ~$ s
我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？
( ]5 F- Z' V; q& ?) o" M8 n; j2 M' c公仔箱論壇
- ~4 T+ w' X: `( l雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。1 T* J$ d7 K$ s( f! d
7 W( T+ m. t) r* I8 z蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。6 @) U. m. [# {4 V
tvb now,tvbnow,bttvb. P7 M7 y- b, p% D6 ~9 U5 p0 k0 O
此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。
6 C4 X& m I. o6 A. ?& V _! q5.39.217.765.39.217.768 t$ j7 P5 h: z
當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。
) F$ f+ ?2 t' B0 s$ d公仔箱論壇
( o' M) ?: p% g6 J6 \# Ntvb now,tvbnow,bttvb
5 W/ x3 k1 u: n/ ~; t6 O7 Z4 v另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。
1 k( n+ u$ E8 y* c5.39.217.76公仔箱論壇9 @2 W3 o) V: D. X* C, Z
3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s& B2 }& C8 M5 k! l# v, R
" ~% P( Q6 A% k5 Y& q公仔箱論壇當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。
8 r7 v v- l8 i5.39.217.76
# a/ I& s% P: O2 L$ I5 c. u用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。
: p! H" w. y, H; ]6 M0 c9 E# j/ D5.39.217.76
* P/ c0 N) Z. K5 ~也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 n) j& U) r+ b) s+ Z( y
公仔箱論壇0 q( l; ]: `0 [
此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 