瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖,從飲食開始打造年輕的膝蓋!. ?) \: [8 y" k, h: u9 m/ @
' a9 x, Q) z: d ^
藉由飲食成功瘦身,擺脫膝蓋疼痛的困擾
9 y U; W) L' N5.39.217.76
9 G* l* m4 T6 Y, S. D4 \想讓膝蓋重返年輕,飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感,就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。tvb now,tvbnow,bttvb4 \' J$ `8 t0 u+ v$ A
0 w# V/ W6 x3 T$ m, q, w* ]tvb now,tvbnow,bttvb首先,我想從控制體重=減重飲食開始談起。老實說,因膝蓋疼痛而求診的病友,大多數都是肥胖人士。
* c X( R# O; g z1 @3 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I- \( p; t2 [; L肥胖人士可以藉由減重,讓退化性膝關節炎停止惡化,而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題,因此控制體重可說是非常重要的課題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |3 b' N1 e* r" |
5 L4 [! b5 ~( `公仔箱論壇; R2 S6 \" o. ?1 K
- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時,會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
, W+ e; ]+ Z7 B; ]& q' Z4 }: Y4 \* k5.39.217.76上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作,如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人,減重便能帶來很好的效果。公仔箱論壇3 @5 H" f; d* n3 ~ C/ o! n
tvb now,tvbnow,bttvb* [6 C, x0 i/ ]" @2 W
* m2 A: X6 X# z/ d2 I公仔箱論壇目前,美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會(OARSI)所公告的退化性關節炎治療方針中,就明白指出「減重也是治療的一環」。
/ r$ g4 L! a ~; B6 h- Atvb now,tvbnow,bttvb
( u/ {, V7 e, R" }% `根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告,在針對417位罹患退化性關節炎病友,進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出,「平均減重6公斤時,疼痛感會明顯減輕,這點在統計學上出現了顯著性差異」。5 n1 `9 B- e& c$ U
& Z, d3 d( Q6 q# Q% e公仔箱論壇實際上,在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療,光是在減輕10公斤的體重後,膝蓋不適的症狀就全都消失了。1 ?6 J& i+ W, M4 M. A1 H
7 F. S7 D/ f P) C1 b: D$ h4 P. P
假設體重減輕1公斤,在上下樓梯時,膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2~3公斤,因此減重顯然可以帶來非常好的效果。
: d7 T7 a: H. L公仔箱論壇
% _- b4 J7 a2 L" ]! O2 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M& F0 K) g+ ~) r! v1 Itvb now,tvbnow,bttvb同樣地,若是想要「緩和疼痛感」,在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前,不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」,對身體而言,也不失為是一種更溫和的選擇。# b* o. e$ I0 Y. K6 @/ ^- V
}+ [. _% _8 [2 e# e; v5.39.217.76利用適合自己體質的減重方式,更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式,大致上可以分成三個方向。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O- l8 `' Y+ N1 d; N
2 W0 k0 W5 @# B0 [4 |6 J由於每個人的體質不同,同樣的減重方式不見得適合每一個人,請選擇最適合自己身體的方式進行減重。4 Y' j! W8 E( |* w4 S2 h7 I
- w* ]2 t1 H8 D2 M$ w& U0 W$ etvb now,tvbnow,bttvb下一頁的三種飲食法,幫你提升肌力、燃燒脂肪,一輩子都有好膝力!
( l$ U5 S' a# d2 L3 g# i; R5.39.217.76 \ D; J3 t1 K' _ u7 S
tvb now,tvbnow,bttvb0 B! o7 E- w% K" @
1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法
: L: b) u/ i3 c* b ], E公仔箱論壇
* X. b# a v! \# \) a我們的身體有一種功能,那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知,告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後,飽食中樞就會發揮作用,因此若是飲食的速度太快,就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量,因此在進食時,必須花時間慢慢咀嚼,以減少實際攝取的食物量。tvb now,tvbnow,bttvb1 s, V4 w: ?+ k
' e. Q4 h& x/ p9 K0 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「雖然我明白這個道理,但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人,我會建議不要「特別留意慢慢進食」,而是換個方式,試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。公仔箱論壇5 Q7 ~1 c* s/ F$ P6 T+ P
tvb now,tvbnow,bttvb, t! V% n& n$ a8 X7 ]! r3 n# Z
舉例來說,根莖類(牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔)、菇類(香菇、金針菇、杏鮑菇)、海藻類(海帶芽、昆布)這些都是很有口感的食物,而且卡路里也很低。
1 B6 Z$ F: g! V3 Q7 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y/ E3 c; e! Q4 B* B
tvb now,tvbnow,bttvb" B% ]9 y# s% q2 P# N& y
只要利用上述這些食材來製作餐點,在用餐時確實咀嚼,即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧!
: I) h; N# i2 R QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `; M- O' L8 ^' g( J; h0 O4 F
2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
& U0 ~1 B% |9 t$ k5.39.217.765.39.217.76, W/ `2 u/ c n) R" z$ C* L
我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛,選擇進行健走或水中運動。不過,反正都要運動了,何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢?
8 F; _! q: m* s* x; f% l; m5 D9 u公仔箱論壇* \- O/ K/ z+ N1 g& M( U
雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達,不過,我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料,而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。
5 o) \8 k; ^! g. o( {tvb now,tvbnow,bttvb
2 j/ D' c' }2 ? M; }; v公仔箱論壇蛋白質在肉類(雞肉、牛肉、豬肉)、海鮮類(鮪魚、烏賊、章魚、蝦子)、黃豆製品(豆腐、納豆)、乳製品(牛奶、起司)等食材中含量都相當豐富,不過最重要的是不要偏向攝取單一食材,而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb8 x, o9 C( e, U$ ?9 T9 N
9 K5 C! K: O5 @6 D5 H) O& \2 [9 ^& C
此外,在攝取蛋白質之後,為了讓身體更有效率地吸收蛋白質,也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z- d, A8 z6 C! j
7 ~- z( p! @) i當身體長出肌肉後,不僅可以減輕膝蓋的負擔,就連靜止不動時,肌肉都會消耗掉大量的卡路里,讓人自然而然變身為易瘦體質。5.39.217.762 q W& o5 s' @8 W1 S {; a: A
$ _( L" ]# X- }8 |' @* U5 K" x
( e5 b3 k4 V0 Etvb now,tvbnow,bttvb另一方面,若能將醣分攝取控制在一天30克以內,還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提,想要有效率地提升肌力,用餐的時間點也非常重要。據說,運動後45分鐘之內是「黃金時段」,在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食,可以更有效率地打造肌肉。
# o# e8 H% [6 i, u9 z公仔箱論壇) h( i+ J/ j. A7 T8 x
3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法
9 \$ A9 v+ Q; }% u# p5 ^& G6 E3 ]tvb now,tvbnow,bttvb
0 X: f/ }: P! C公仔箱論壇當人類的身體需要能量時,首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後,才會開始燃燒脂肪。因此,「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。
* M3 I, _) a9 i9 M W: q# U% j$ N. X' H: l: q8 q. N" j4 E2 l
用餐後,隨著時間過去、血糖也會慢慢降低,一旦攝取了零食,血糖又會開始增加,這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。公仔箱論壇3 T% F( B ?" z! O k
tvb now,tvbnow,bttvb+ x, r$ z% x( t7 ~: M+ K
也就是說,若是想要以運動來燃燒脂肪的話,就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動,具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體,可以達到更好的效果。
* {9 L2 ^! o- a- `公仔箱論壇; [0 m) U/ _8 s
此外,為了盡量減少醣分的吸收,用餐時應該從蔬菜開始攝取,或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材;細嚼慢嚥也是重點之一。 |