瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！公仔箱論壇! Y$ |8 y( R% e+ h. x
) A: T& I! U" M% V1 @6 W& f藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾
% Q# Z4 H7 [) `8 Q9 h4 d5.39.217.764 p2 w3 P1 m7 h% N; Z1 |* R7 \7 U
想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。( [/ |4 x% Z, W) q0 B) k
tvb now,tvbnow,bttvb# H) R% r/ R# J. w2 [; s: g. |
首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。; b& R6 {* T" u/ n+ E: r
tvb now,tvbnow,bttvb& Y$ t/ |+ ?! |0 Q+ k- ?2 ^
肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。) Y8 u ~3 f* W9 s
tvb now,tvbnow,bttvb9 B) x) \' j+ c. a. C
I% Z. D# b& L% G: `& |公仔箱論壇- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
. T5 r/ M! V: _/ k9 F! o! u
上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。, `& m# k- q1 S
" [2 s. c5 }4 C
1 P- _. X9 W* V5 t
目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。
4 `- R2 ]& T4 Z4 [ D/ j+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" v9 c/ o& Y, s1 [) s) Z7 S+ `: x5 jtvb now,tvbnow,bttvb根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。
8 ~& v6 q4 _% l6 _4 g3 |7 Z" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 m& G# s. r3 q! ^+ b: C5.39.217.76實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。
1 N D' _% s5 @, y" B公仔箱論壇公仔箱論壇. }7 Y) B1 i( b+ E% u. u
假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。, ~6 ^1 p8 `7 x) w' L6 l
/ d) o- \/ g( L% s& H8 T$ t0 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( S! n, U) ~3 g6 b
同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {6 y- F/ h8 v) u% d. P
; }' |% i* ~1 r. x9 k; N3 e
利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。
i' O4 d% n4 \, x7 N( A' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" m1 S$ E' Q9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。3 d6 z1 r. l# s* J' Q5 K
& `/ U# H+ [5 j# f( M" Q7 C" ?4 L下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！
5 X8 O1 i( G' Q$ L' x8 o5.39.217.76
3 M3 r# m2 c$ T4 P7 t8 l公仔箱論壇
- f' x% h9 D" _2 L公仔箱論壇1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法2 v3 t" w1 L/ C" S
. F9 G, S/ s7 o- s我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。tvb now,tvbnow,bttvb! B8 p& d5 C6 }# x& i1 P2 x
6 }/ Q. n: p8 j+ q' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。
7 \ X6 h; E4 G+ u( |公仔箱論壇
+ R5 `4 p3 i$ w3 n; ?5.39.217.76舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。6 z/ z% R+ h4 j$ J
tvb now,tvbnow,bttvb _: |% M: L/ [* `! F
tvb now,tvbnow,bttvb2 [% N9 d- ~6 ~4 _
只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！0 @1 d1 @3 G1 S( F/ v; ?
6 ]2 F8 U0 A3 e! D7 ]' I6 `5.39.217.762.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
$ o; r4 }/ t! G1 @2 g4 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( G( \1 Y- N' P
我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？公仔箱論壇8 N: G7 Y" o$ B! G ]: q
公仔箱論壇. H! O8 M0 {$ \/ c
雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。
( s6 h5 {9 f6 q# n公仔箱論壇2 u4 s p3 t# c6 f0 T8 r# W
蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb* ?/ [* Z) F" n) a, b! b
9 y2 U) n' b- S8 B' N) u9 D此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~6 u0 _& [/ Y% L1 p
2 B6 @3 y5 Z. x0 i# ^/ U7 ?2 v" [tvb now,tvbnow,bttvb當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。; D1 r5 u0 y. f; d! O
! w6 ?! r- k7 ? v0 W- z
# e, \- x o5 l$ q5.39.217.76另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb }0 R0 N& Y. r
) j- s" T1 k- T5 |* T/ U- jtvb now,tvbnow,bttvb3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法3 ]$ q; Z- ~' D W% d; z
4 _* A' v; {! H8 r8 O公仔箱論壇當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。
' {* O) `! W5 s% ?4 L) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' ^4 q; ^2 i' N4 n7 f0 P7 s7 A
用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。
6 i$ g, J5 r! \& ?0 }/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
% n- f, ] X$ A+ F也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。
1 Y2 G, z( X( R
2 z8 I1 S, Y+ Q- u4 Ttvb now,tvbnow,bttvb此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 