瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！tvb now,tvbnow,bttvb$ _7 I4 [; l6 I% Q' v* M
tvb now,tvbnow,bttvb2 O0 z( E$ T: `2 @( w& x6 f
藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?+ B: e4 Q! {; v* ?$ v g
) T% O9 U7 c$ ]. ?7 z9 a4 y( ?5.39.217.76想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。tvb now,tvbnow,bttvb6 v% i% I- n: h$ d/ t# h9 p" e, w. o
tvb now,tvbnow,bttvb: G6 g' X" F, m4 w1 T
首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。( ?& x9 `9 K6 v' P% J, i* V
: Q6 D1 h4 V5 X& r5 _+ @4 Ztvb now,tvbnow,bttvb肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。tvb now,tvbnow,bttvb* }0 K- E* v) D) F% Q
" z0 X: _# y: a' i/ Q4 X公仔箱論壇
) d4 f: l6 l: T; v& h; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
# W$ G' m( j/ j3 x, z- g! ?5.39.217.76上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。
2 @; E+ |! f( jtvb now,tvbnow,bttvb7 i! K" u1 u K c7 Y4 E
1 G' y- Z7 F) i7 `9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。5.39.217.765 Q: D3 p4 I Y( Y2 k# p
公仔箱論壇* z) l- c9 u1 u8 V, `6 c4 k
根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。: X/ |1 I; G' q
5.39.217.763 U O$ j$ p6 u1 K7 ]
實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。3 w$ z0 y6 ?1 R" ]3 Y, X4 H5 c/ F# s
tvb now,tvbnow,bttvb* c- N8 p1 _3 _6 m" { ~ `$ w3 v
假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。公仔箱論壇 { f' `; h9 P6 r' V
4 j# a! F! h4 k" b公仔箱論壇
8 r, g3 L* h6 J/ p3 b: W P1 n同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。
$ M' Y, [5 F/ H( p# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K2 d) u/ Y4 t: X$ o" w _5 y9 _
利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。
; F+ ^1 G" K0 W0 A/ ]+ Z
) \6 l9 N. F3 P3 [- b J5.39.217.76由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。
' B1 H" D' F( f
6 v8 V7 ~; c, `4 s0 h- t' Ltvb now,tvbnow,bttvb下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！公仔箱論壇) b+ n& ~& j2 G/ r
! y: l2 ]* y. s4 l! ^公仔箱論壇
! N( z2 Z7 h$ _2 U5 x* y P- d8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法# z# f. W/ m6 w! F% D+ L: v
5.39.217.76, g- f# w1 H* d: L. K( S: v
我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。tvb now,tvbnow,bttvb4 p! Q7 t/ ?0 f l+ B+ @# H
, N# g! h3 e3 h, y; }' @1 vtvb now,tvbnow,bttvb「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。
. S( p" `/ h _; u* g! }, j& Q w7 q& H8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( T5 \. r( i) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。2 Q9 \( h, X& y6 \. c* k5 K- H
) K) D, m1 s( }/ d
6 p9 f. Y# a8 W# A& w
只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！
* r9 A0 R# S# Z! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. n9 F' l' U# Q. }& A4 K& f6 y
2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
* T' A; {# ]& ?- B" ^# Z1 w) @# `3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G1 Z1 _& X' Y$ ]
我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？
1 V; ]- T4 g0 h Q& a- {5 H! {公仔箱論壇
! {; Y7 H% @ v& y, rtvb now,tvbnow,bttvb雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。
# {4 ~ W5 Q0 x6 [- |. ~( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 J' N! f# C, }& H& o$ T* F1 L
蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。5.39.217.764 n. n0 t9 e f. X2 t; @
公仔箱論壇3 y1 e2 _; _8 m
此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。* V+ r+ O* T" k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X2 N8 Q; e+ r0 q+ i c4 e8 y2 W
當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。
5 W$ p& }( m3 Z" s( Y: u1 H$ X5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C- F6 ~* m) j$ b
5.39.217.76- C- B2 E% ^2 \, m
另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。5.39.217.76* N3 B! H( m7 G, @+ k9 V
+ z) q( C$ F. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法tvb now,tvbnow,bttvb1 |# y4 V/ [% ^4 h( L5 g5 F; L
* v0 {' w& {0 q: [# N
當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G- t, F. ]0 @, \" x: |
5.39.217.76( M2 t* m+ Q, J" q1 K; t
用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。4 x+ ^ m0 v5 y' S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V3 D" S+ ?" f
也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。
( L( P' h) i% k4 S1 i
& L' z: f7 ]1 O& W1 f公仔箱論壇此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 