鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」tvb now,tvbnow,bttvb: w0 T1 k4 F. M0 B3 {7 p% g5 x- l
$ l( D$ C2 @$ v h2 p5 d! v要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~9 l6 j7 o* F; h9 u% D5 s: U
①增加肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P, g+ A$ U5 c6 Y5 F2 y
②養成定期運動的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J) `* | Q/ q- W
③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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2 C3 w" l6 K% v' S) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身的大肌肉tvb now,tvbnow,bttvb0 L( ~6 k! A: P1 k0 [3 z$ J
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- Q6 J( L! @1 C3 n5 G( ]1 M$ D/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N/ f! c4 t. L- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
" _! B% j+ y# X0 V% F* P: h4 J肌肉訓練的祕訣
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
" {, j3 c. q$ P3 b. h( V0 p公仔箱論壇一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u- ^ s7 k/ h% C# `' [4 a
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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# S4 C F5 Z- }6 R9 o2、不要中斷，迅速做完訓練tvb now,tvbnow,bttvb2 f# s0 ?6 r* C
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
; C, t: E4 A1 M- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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- b, T4 K0 `7 P. u# ^ J8 @9 B) |2 a3、感受到實質效果的時刻
! y x# T9 Q; o+ y* y Y9 q公仔箱論壇一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 E$ J) d% `7 u7 V7 _' V, r
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！5.39.217.76/ n* K" j, s" z2 t/ t
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2 R5 q# ^2 f- J公仔箱論壇肌力訓練等級─第1個月tvb now,tvbnow,bttvb$ g6 }, ]. W" C
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分腿站立廚房深蹲（大腿）tvb now,tvbnow,bttvb7 _3 b# p/ E+ i, i
20 回合／2～3組
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# {3 C6 v) P5 j& B4 Ctvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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5 G! N6 j4 ^$ m. U9 ]公仔箱論壇- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
7 c' x% u+ A4 Y7 D& u0 t' Ntvb now,tvbnow,bttvb - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q j% n0 b" [# k; c
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
. o [/ y2 d# C8 q公仔箱論壇左右各20 回合／2～3組1 s& q1 z4 o) b2 }9 ?9 g
3 V1 z |- J$ M# A5.39.217.76Start Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
9 H s2 \/ `8 X3 y1 j9 p0 o6 `' L9 g# {5.39.217.76 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
% F$ _3 S6 o1 E/ r, Y, q0 _2 e注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R7 ^8 w4 J G' n! d$ T
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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