鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
8 S8 d( c3 R5 P$ |8 rtvb now,tvbnow,bttvb①增加肌肉量
9 J' h# y4 B) b: L* u; Q9 W9 }! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②養成定期運動的習慣
+ ?4 |8 U0 u) o; k/ c- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③控制熱量的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F; u3 W4 b3 p" d
- U2 N; B- {2 K9 Ptvb now,tvbnow,bttvb有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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?; W2 l& Y4 u0 Jtvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身的大肌肉
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: m" u, n' p6 _0 ~1 Y0 q4 U公仔箱論壇以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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2 X/ B7 l) z# ~! y: n) j' N# b- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
9 S% J0 V$ y! @# Z5.39.217.76一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
' S' A7 |& u' x& d2 J2 b# Z3 j※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z1 ~( H1 [5 u6 n8 m" R2 w7 c7 M8 J
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2、不要中斷，迅速做完訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X5 o* Z1 f. a# X$ ?; ]
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。 T/ C' @ I- s9 c% O
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。公仔箱論壇: J# X; i& h; z* ~
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$ e1 Y$ ?$ X- O% b0 k5.39.217.763、感受到實質效果的時刻
# u; S3 F# R; D/ o$ g) i/ j+ E公仔箱論壇一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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* r$ ^- T- s' i. R" p3 T想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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6 N8 l7 W0 V6 {3 x. _1 `5.39.217.76肌力訓練等級─第1個月
2 q' f7 \! _+ t4 {. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a) G) a* Y# S公仔箱論壇分腿站立廚房深蹲（大腿）
9 f2 c1 L6 W; }: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20 回合／2～3組& i, L% v* x, V1 |, S( ^
' I. D @2 q; p3 |5 n" o* ztvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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4 j( C( t2 G$ H; I& R5.39.217.76- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。5.39.217.76' M$ B; W/ ^1 t: m; m) k8 r
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
5 I' Z9 a/ w$ Y: v" Mtvb now,tvbnow,bttvb - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）公仔箱論壇5 v' ?/ d/ N0 q+ t) ?
左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。tvb now,tvbnow,bttvb+ w: G: j7 ]; n, [9 [; B+ b* b1 d% j. v
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。" ^2 x# ]4 ?6 [4 l1 j
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
: q G5 R* I, m: L注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。5.39.217.764 S- [4 N) y! E' Z! q
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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