鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」公仔箱論壇2 i1 I- b8 v0 t% r
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。3 W% U5 u2 q/ X/ M) ~% A$ t
①增加肌肉量
. D" b1 E: L( V②養成定期運動的習慣2 `" V" y w' [& q
③控制熱量的攝取
6 Z4 V$ O9 f0 N- w5 N B& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ D2 J# z$ V3 R, z& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `, R7 V2 Z1 i" S9 x. b4 ]
! Y; a$ V" n# S5.39.217.76以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [# T* f4 o/ m% I& ]$ \' E5 x
" N7 X! t% q# e Y% I" t) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p- u9 M' A$ [2 s, m" A( h- w
- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
4 _$ ?6 b7 N- W5 S l+ ]5.39.217.76肌肉訓練的祕訣
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
- b' D1 r; d" J1 b' I; P一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
5 M# V5 f+ u( s& M" W公仔箱論壇※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練
. W& d% v$ C9 S% x! K公仔箱論壇組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
9 s+ e5 A4 }* |6 v如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻tvb now,tvbnow,bttvb- g; r8 }& A$ [' M3 c
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ D% _% i8 Q' N0 B V8 w' [, N
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肌力訓練等級─第1個月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {$ Q- K% a$ ?/ G5 y) G$ c+ s
, X+ S$ u6 Y, o公仔箱論壇分腿站立廚房深蹲（大腿）公仔箱論壇/ i) O. d" B* b; N9 H* K; b
20 回合／2～3組
. B3 Y* v$ X3 \3 D7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( V7 R, t m, B4 T, w
Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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6 g7 w- B8 b) G+ gtvb now,tvbnow,bttvb- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
2 d. y3 V0 g& F - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
6 Z- n D4 k/ m- @9 o! E& \* c5.39.217.76 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
' y5 ^, w* T5 y% J7 }, a公仔箱論壇左右各20 回合／2～3組1 ^; D& u/ T. C+ ~& m. h+ k" ~ ]7 j
& [3 L3 ]2 P1 M& }% N% Q5.39.217.76Start Position 起始動作：四肢著地。公仔箱論壇3 ^; ]5 Q4 z% i& V; i, R% G
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
* ~6 s" t% j5 v# l5 L5.39.217.76 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D2 ]+ b! i& T( S2 w
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
" q- H7 S/ L D; H0 Y - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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