鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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3 C9 `/ h! V5 K! B o$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。5.39.217.76 H8 z8 k. h( h, b( c& T: ]( p
①增加肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @0 O+ [4 u) j0 J5 `$ w
②養成定期運動的習慣
( v9 @# M! Z5 F& |6 v5 R+ u8 [. L/ t2 n5.39.217.76③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉( H. i- ]& A; M: b
( i4 X$ k; g e$ ]! V7 X9 j0 u以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。1 J: y/ t; w @ ^& p; [" J ^2 P
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作. T0 s% R, Q% g( b2 J) a+ G! w9 x
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。tvb now,tvbnow,bttvb% ?$ i- H/ B7 \3 s' A; Q
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練
( D5 ?! v) a* T/ ]% [. D7 \組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a/ ]* y- G: C- @
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。- M2 W: [) [! e9 Z' w; n
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3、感受到實質效果的時刻5.39.217.767 a- m9 {* |* H2 ]* D8 E- t$ a
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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+ b* o: ~+ S8 W N: d5.39.217.76想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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$ d8 E" G( d9 g( @; Etvb now,tvbnow,bttvb肌力訓練等級─第1個月3 C/ O& s; M; x$ \0 q; I
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分腿站立廚房深蹲（大腿）' k# y+ G6 y; J0 B2 V. _
20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。1 |6 v/ R7 |# ]! O
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M' p7 z$ _/ W1 S' q
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。5.39.217.76) g" H. U$ A# F, @7 n @
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）5.39.217.760 H3 y& c" K5 g. W
左右各20 回合／2～3組
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6 e/ {( N3 t a3 z7 W3 d公仔箱論壇Start Position 起始動作：四肢著地。
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/ ]' h0 a8 n7 _( y" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b$ R* l |2 Y% J' Q- _- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。$ `, a g9 E6 h3 d$ L* F: ~- D& N% _
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
' ^6 W# S% ~4 ^; |公仔箱論壇注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。$ s8 m( L5 d, R7 A4 \
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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