鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p0 D' Z9 L0 H2 ]" H s
& G1 F$ M" @ n ~7 V# }& Q, O要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。tvb now,tvbnow,bttvb5 A4 p* f: H6 z3 [
①增加肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m% {0 i. r1 X* d0 J
②養成定期運動的習慣
% N/ y7 |) g/ V③控制熱量的攝取公仔箱論壇9 p9 b ? _4 e; v% W5 U- O
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。公仔箱論壇, M& u/ z0 R5 c' Y7 H' T0 U
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鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z4 ?7 H) P- }1 m
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。tvb now,tvbnow,bttvb I$ Z4 I9 m$ V! I/ n
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb& f v# j) a+ |
+ F* J% a; `7 n6 V" l; X/ b1、以同樣姿勢進行2～3組動作tvb now,tvbnow,bttvb1 ?2 b1 z% I- r' C
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。公仔箱論壇) D) `# o" E ]" N
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
* x2 g% q* g1 N, Q9 K% u. N& ~& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H) T v; c/ }9 `) b2、不要中斷，迅速做完訓練
0 M# n4 D8 [7 f% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
& ~/ ~- I. t1 f: l. v+ g: f2 q- j如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。公仔箱論壇* j& X8 T. }; l$ I- `& x: v }
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' S$ ^0 | d( L3 M( k& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、感受到實質效果的時刻7 b; h9 d: r( v0 F
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
& h2 Z( K) n4 {8 f) m7 }* J7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z# O4 T( t5 C* h
想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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( B5 ^; q& [9 Y( G+ D6 D公仔箱論壇肌力訓練等級─第1個月
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分腿站立廚房深蹲（大腿）6 q* V/ K2 S! Y
20 回合／2～3組: \: [& b% [: M& k7 V9 k, [9 P
0 \5 r9 j( T6 A: _7 k% L, s( e公仔箱論壇Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。! v( \/ L( u, M$ s5 i
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$ r' n* |1 o: J' Z, ~$ r- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
$ q L2 I" M, l4 I( i9 H2 ]' K( \# S - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
! T2 u" D* N- U+ dtvb now,tvbnow,bttvb - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）公仔箱論壇: U) L+ A! n0 P7 S
左右各20 回合／2～3組
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$ G9 a) K/ z% S) K5.39.217.76Start Position 起始動作：四肢著地。& @ }% S' j& Y* s
' Z1 m/ y( e! p, j, S4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s3 h0 J* i" t v' f8 ?
- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。 q. H- p: M* Y# C" P6 c7 o" P
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w' `8 H8 p& L+ M; W3 e, n
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。8 l4 E) x/ W8 r- {; W3 }
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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