一週應該健身幾次？' a; P! o2 B: F. m4 P# N1 S6 `
4 o% d- ^- [; D當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。% x# V% Z! ]3 P" F
5 ?" X* t5 @4 ?' v. T& T4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。
6 f/ U* e' {0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. h4 a- u0 s3 ?, c7 L6 \ b
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X( w. g8 R0 `$ f1 k& W5 Z1 i3 f
5.39.217.768 E' {: N$ P1 p) Q, x
重塑身材永不嫌晚5.39.217.76% @7 _% p y+ d
5.39.217.76! P" a2 n9 _% a
有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！
7 \- P/ e0 r. z+ vtvb now,tvbnow,bttvb
1 S' V$ @- G V6 Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 o3 w" Q) H! B
肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。: l4 u( f6 V3 u2 j3 v5 F* P& t
4 t2 W/ ]7 | Q5 a b
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
. ?5 [- F9 V( I- \5 a/ G; x5.39.217.76
4 r- n2 `0 o% g/ A2 W我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。
5 `$ Q( S6 a$ ~& V: ]
9 ^; o% |. c. w3 H' }# J3 T7 g# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \; |% ^; ~ X
/ Q* B% [$ f2 x# X+ t& X, p+ v5.39.217.76在家健身的好處5.39.217.76" ]. {- Z. [7 f; E. @. r4 b
o3 d% w3 i" J: G H: rtvb now,tvbnow,bttvb在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。
& b$ }) s4 B, ztvb now,tvbnow,bttvb
* s5 ~: ? P5 J- O: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C! Q3 q* l' t" e, D( Q0 H o u8 g6 k
在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
1 a1 h2 J/ K+ v p- V5 f+ I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l8 j7 t- O- h' r
跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！
) n# b' E# O4 Z Y9 ~2 _
4 I M. X* E$ q6 P* B8 n 查看相片
( A" K- M2 w. ~2 K! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" E& c9 K" u! L/ w" C' C公仔箱論壇
* B3 w( C% R+ p( J* f" c5 H. |8 O" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。* M2 w! N7 a& M
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F; N$ e' k5 X
: |! `! W* r& @' k) A8 S' `
跪姿超人式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d, A1 y6 ~+ X
這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。
a5 x1 w; S$ e. e3 A: H# d2 g7 v
/ Y+ d2 u, U* O/ }- u7 W% ]9 U公仔箱論壇目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）
/ Q* n4 D6 q! j0 ~; y9 t# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h+ C4 W4 J$ t& e) `
練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次" p8 ^" ~' o) X# r/ L4 u; B
tvb now,tvbnow,bttvb) u" f, k$ m: {7 x+ o' v& h, b
① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
" @! R5 a, o5 t, b1 B z
3 K4 U5 q( U2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
6 a# n! f7 o% T# i/ n' ^& Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% o- |7 a( \7 W
③ 換邊練習。5.39.217.76: U) D w4 d: j5 T
Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L+ m. w& H% q5 K
- a% k# m8 Y8 T* g5 \* G
動作重點提示
l2 ^& ^. p3 `, o, c) W6 \# |# L公仔箱論壇• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。tvb now,tvbnow,bttvb% E% |) F* c- @, Q7 W
• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
% n2 R9 W! U/ t% r N* v6 x, x5.39.217.76公仔箱論壇+ ]( q, L/ i8 ^
變化動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e4 }5 d: `0 O5 g8 l6 i
在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。
! G8 h3 c; ]6 m: }5.39.217.76
+ z; M5 |6 J) {5.39.217.765.39.217.764 a" Y9 h) U. d* e0 c" c1 s
5 [: v& o* b5 Z7 U
& Z6 b3 t, C1 e0 D" o& b延伸閱讀：" q( J q! x8 L1 x+ }: I
) i! p1 _! j% l" e3 z9 l0 l- Q BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M+ ~6 m8 |+ o$ Q" s; M8 x
M {5 B$ h4 I5.39.217.76公仔箱論壇$ d/ y8 _+ ~; c5 p# ^2 X0 [* Y2 L
一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
5 C. h+ I" d" w0 D& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多tvb now,tvbnow,bttvb+ Y2 D7 u9 t3 g5 a2 d
 查看相片
* M) I5 V) n4 b& ?2 F4 a公仔箱論壇
8 ? ~/ K5 ?$ E; ?: k& _; _# |) [! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( u& [7 X" C/ f7 R* J+ A7 j- U保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。5.39.217.76% ~- u# H1 p4 T
更多5.39.217.76( f: a6 e3 P, B' B& }
! P" w; z! B( X1 y# h
 查看相片
3 s; `" Z/ ^5 r, E; x
1 g. z9 Q! X5 Q7 r, s. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 a! P% Q% }2 k2 I4 I( g% }
注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
; Q3 ]. b; j7 T5.39.217.766 Z: K- {% M. C g; }$ N
|
發表於 2020-8-3 07:11 AM
| 