一週應該健身幾次？tvb now,tvbnow,bttvb7 R6 F& X" W" P* q* n
+ w+ L6 ^2 C+ t+ W5.39.217.76當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。
8 Y0 T, X1 c; ~5 L- j5 G0 ~4 W5 v公仔箱論壇
3 s7 k% J2 U8 D8 S9 q5.39.217.76不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。公仔箱論壇, ^+ N$ e1 }5 y" d u: I9 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W& u4 W$ x" s1 T/ P
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
1 Y+ L! I- T, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" p4 c6 i' B7 i9 e, g
重塑身材永不嫌晚
5 i1 ?( S. W# F* `; R* Z( w$ r5.39.217.76
+ r. ~! v: J0 x2 l有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！# {, e8 l+ Q; k e- G! L& b
( L6 E1 ~0 ]. }tvb now,tvbnow,bttvb6 |2 u! d* ?, ]# p9 W3 Z
肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。
& U% M" P3 K* C1 b) X$ ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 k$ `7 `9 C- ?$ \/ B4 g/ a
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
, y& j' t( V; ]: |$ A+ ^' j% A. l
7 f1 ]% o4 [; h- F1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。' X, o& g$ S! x" D O# I
公仔箱論壇6 t0 c) ~1 c- c/ N6 k& v5 |( g! F6 ]
三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。
; ^+ F( T" V9 R; F5.39.217.76& e, c5 ^ O1 w7 D
在家健身的好處
0 u! p& G6 f9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B) W' r4 \- X
在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。
1 u# G) N8 Z2 }5 j& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G+ A I$ I% }" ], M. W) y( Q公仔箱論壇% K, u* }: d/ r2 w. X1 s
在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
6 q7 a2 `2 [% @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m3 m/ u; g; y4 z
跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！5.39.217.76- o7 t. H: c+ S4 x. h7 X
0 L7 R Z. B9 N1 |
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb P! E: \3 h h4 _+ |
7 Z: r q7 ^+ m0 O& x6 I公仔箱論壇
+ Y1 }6 C# F* g/ w公仔箱論壇找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。tvb now,tvbnow,bttvb: a5 p" J% o3 i; g. `/ D1 L% Y; I
更多
8 U" i: C- W9 j8 q" L4 P6 l
% E$ ~4 B3 n7 \公仔箱論壇跪姿超人式公仔箱論壇 ]0 C+ b$ l; J. e/ @$ u
這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U8 {+ V4 i- }) R0 p
" Y" d5 ]3 {# N- R- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）
- B* b! ?9 f. j& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e# `; P" X* w# |$ g/ _
練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次
6 B0 g9 ^1 D+ w
( x# `3 N, `% a" X V, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。公仔箱論壇) G$ n7 T: U. K
$ M+ Z6 L* P. ]/ O# ]! v ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。tvb now,tvbnow,bttvb% N$ ?/ P) c q4 b+ U: v6 x' `$ Q3 ^
" l% T2 O2 X# U1 x8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 換邊練習。
! b) O7 C @0 k. S0 G8 E* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。
# _' b" @! ]' H q, H0 @ d0 R- z5.39.217.764 L. z6 R+ z0 A( N$ W) @0 \
動作重點提示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e7 R! l4 `8 \1 }
• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。5.39.217.76+ n- b) m x8 V7 T- ^
• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~- e5 q( m5 d7 a
1 F {# Y) _2 `5.39.217.76變化動作
" @$ F9 o, x+ X8 q" T# R% gtvb now,tvbnow,bttvb在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。- `( q4 X0 l0 q4 s! I
- M" j$ J2 S& ~8 a e
, n- ` L7 Z l' F, z5 g% n
- v) h1 S( M% L/ ^% e
* j0 Z5 [* Q0 Vtvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：
2 a4 ^3 L# D8 B4 b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb U# g7 W4 x1 ~( U- b7 T0 r' N
 查看相片
- H* F/ E0 p$ i& e
/ | l) R( f. j6 D+ T5.39.217.765.39.217.76$ z7 [3 S3 W) v9 U; f
一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。公仔箱論壇: f5 L% K7 E1 c! z
更多
: T! i9 m; F3 z' T5.39.217.76 查看相片
1 N0 ^$ m' z9 Q# c0 m2 ]) B7 V
% M8 E( n- y" dtvb now,tvbnow,bttvb, {9 {6 ]8 E* J2 J" D
保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。/ Q- J7 w3 c0 l! r, y/ r
更多
9 n5 D: l4 Q& v. V2 l7 @
0 C; z. f3 O5 E0 V' X$ r5 Z* H% g3 n 查看相片$ B1 b8 C' m' L H3 E0 d* \6 E
+ X! T/ I8 e; a( u( N9 W' d: f
! N6 B. \- d# I! Q- ]' }0 F8 J3 g公仔箱論壇注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
" y) M+ J$ U; G: w$ o; ~: ~
3 J9 F8 q3 t- e0 T2 O$ g$ F9 S$ l9 Z |
發表於 2020-8-3 07:11 AM
| 