一週應該健身幾次？tvb now,tvbnow,bttvb3 z1 ]# W9 a9 D4 s! [
+ Y/ |/ |2 q( c# T1 D: Q. M+ u當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。# U; r: Y \, J5 \3 x' i3 Z- P
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不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。公仔箱論壇! G5 S U' g# G2 \# J; R7 W
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找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
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重塑身材永不嫌晚
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9 W% x6 q8 v4 o/ S0 s9 G6 O有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t4 t6 ~! W# S* C
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! i' `- T ^" c8 @公仔箱論壇肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。
/ ^8 J& N0 A7 I# X8 a* q4 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K& x0 g) {, l& x
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。tvb now,tvbnow,bttvb3 z6 `# M1 Q& H8 i5 ^
: l: N$ h+ }2 H, Gtvb now,tvbnow,bttvb我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。
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! A7 y7 j* W2 v) J6 D& W三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。
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; Z6 J2 w7 e! b0 X" j2 G公仔箱論壇在家健身的好處
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& G- p q% R; i! S3 _. \% a8 G5.39.217.76在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。
8 I& }2 z# H h1 p/ H* ]1 d t2 e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q8 J7 a4 O% I/ ^! |% _
1 f J2 r; j4 J3 ^, \" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。公仔箱論壇$ q s* F$ V" Z* V
; C8 O2 B* k( E4 O+ a: etvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！
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跪姿超人式
' p& x% y! i Y, U; |tvb now,tvbnow,bttvb這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。
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9 Z! U! |- D' M目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）
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7 S3 j K$ t" M; b; ~$ o ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次tvb now,tvbnow,bttvb# y" m: w; Q% Y" v' l
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① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。5.39.217.76' u" V6 Z$ z+ \; ]* ]
: x( b8 L5 x! K7 x utvb now,tvbnow,bttvb ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。公仔箱論壇3 b! u& [ W+ B! n( y
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③ 換邊練習。7 p, K B* j8 }3 O$ m( Y
Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。公仔箱論壇* |8 e6 b+ U' y5 Z
( f/ c% o2 U) Y1 o6 w9 I- H; h/ Ntvb now,tvbnow,bttvb動作重點提示
: q; o' q! N4 B1 t$ r! q, etvb now,tvbnow,bttvb• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
3 U5 q: r# R% D4 J. l; e% c ntvb now,tvbnow,bttvb• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。5.39.217.76# Q# R H/ N: I! a- w* a$ B6 A
- e" A ~2 g2 \/ C5.39.217.76變化動作公仔箱論壇. ]2 l% r: D9 Y4 r2 B. N1 D' C
在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。# Q! _7 N+ L9 ]3 R. L) S9 M
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$ p. Y7 A, _' h l6 s延伸閱讀：公仔箱論壇( U5 L( D9 E$ J( ?6 @
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一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
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保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
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) U9 `5 H% k; [1 I6 i3 K注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。5.39.217.76+ K2 i1 V J# Q# W* q1 @
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發表於 2020-8-3 07:11 AM
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