物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！0 W) L" T& I) J1 s! E+ ]3 w
皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。5 b6 [' o" f3 D
9 k3 Y% F; l# z) P4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j0 S; [, \1 j, \& A+ F
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
: ?4 r# r+ Q2 k8 C4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- p$ ]% N$ }2 [+ Y. x" W1 l
4 s' [* L$ x- ~8 F, m0 e7 f2 t公仔箱論壇與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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9 E4 b+ n. y/ F' j2 T- M- Q活化脊椎、伸展後背、強化核心肌" {. M6 j0 d, s- c
. R0 A: N& i9 T$ n8 J/ n; ztvb now,tvbnow,bttvb動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間公仔箱論壇$ }$ o. y# ^7 E! c# [6 @) k7 F) `
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation9 m+ O7 A. U) E& f0 K* }, \/ b8 @6 L- n
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一組10次，一側可做2～3組。* D7 Q' _& v$ r9 D# b, { v8 K
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d6 |% T* b5 W2 g4 Y
& M9 E; y7 R- U公仔箱論壇步驟（以左側為例）
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @) y0 v- i j! I/ j
8 X/ R2 U( }. Z. y0 X0 U公仔箱論壇STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。, \$ w" L" O7 W& a r! m" C
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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