物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
2 W1 U0 \8 p2 Z- e" I5.39.217.76皮拉提斯改造痠痛體質
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* r$ h' V) k W7 y5.39.217.76不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。公仔箱論壇( C" V7 I* H/ C
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。tvb now,tvbnow,bttvb5 i6 ]' w0 H0 _- l$ e3 l* S
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛7 W$ `% E: m' U$ [. I
2 b: m+ ~; K" d: |; `% J活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間, F' t1 @! O2 C7 h& | B
# |3 v5 v$ l' m4 {5.39.217.76脊椎旋轉運動 Spinal rotationTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j5 F) K) ~& i3 \2 T4 u
1 ]; W- E+ S( q0 N6 j% K一組10次，一側可做2～3組。
, }) u+ y& |! I0 u" C7 P公仔箱論壇訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ M9 ~- E8 B- e* g
6 s. I8 m' Q8 {; P5 G+ D$ i" v- }tvb now,tvbnow,bttvb步驟（以左側為例）
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3 k# G$ N& m f$ otvb now,tvbnow,bttvbSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。tvb now,tvbnow,bttvb0 A% W& j5 V: I& i: |
1 t! \* E4 Z( Q公仔箱論壇STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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9 N' L* U' h4 E: u! b5 g4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。! o" k" e* y, U$ p3 N0 ^
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$ U0 f: T8 x" u+ V% k) j; Ptvb now,tvbnow,bttvb- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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