物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！5.39.217.763 ?! w+ N K8 p: H! C+ v1 D
皮拉提斯改造痠痛體質5.39.217.76* _1 H+ N7 m6 I7 e- W
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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! d% P) U* o# y/ C0 V公仔箱論壇對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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8 i0 v- v; {$ E2 g/ Y' z& n5.39.217.76李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。5.39.217.767 Y7 F4 |$ x7 D/ Q9 K
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* \% f3 G: e- S與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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t1 r" Q6 j% \; `- ~活化脊椎、伸展後背、強化核心肌5.39.217.76. V1 D. c7 n+ ]! Y& X5 A7 I
; i2 F3 \4 Y8 `+ W公仔箱論壇動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間1 h9 P1 v) Y' H3 U
1 ^: w' s: ^7 i* P X6 K/ z( U5.39.217.76脊椎旋轉運動 Spinal rotation5.39.217.76# o4 @! R2 S/ z5 N
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一組10次，一側可做2～3組。
: F# L1 Y. N1 R3 R% r訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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步驟（以左側為例）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U/ E/ Q2 y5 Z
7 C* e. ?: o1 C& G, Z公仔箱論壇STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。6 I: @" ?, X0 k* ]: N3 t$ m- C
6 }8 G! t- E; b5.39.217.76STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。公仔箱論壇+ k/ U/ q. U9 Y2 j) l4 [
3 M/ d. I' W* C( H x8 l0 `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~& P/ {5 C. r$ |' e8 w. M
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" P' E+ F6 W8 `& j# b; i5 ASTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb- i! K; Z2 n, f* [- Z
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注意事項- I' z- a/ c. [: l; I: C
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! M$ y' ~; y0 E" c& a$ t- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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