物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
E# j5 [4 V+ p& c# c* x6 W9 otvb now,tvbnow,bttvb皮拉提斯改造痠痛體質tvb now,tvbnow,bttvb+ X, k. }9 B) j- E6 i5 Z
5.39.217.76* f2 H( }$ _8 D. `: S6 F' z, d: Z
不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
. |9 b/ ?/ s7 W. o+ _* z( {# k5.39.217.760 v! a& J. T" K: ]$ `8 [
對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
/ ]" {& k- Y! _4 r* M( J- m5.39.217.768 ?' E: C( x8 |9 N- O# v7 ?2 X
李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
& N# C Y) r& Etvb now,tvbnow,bttvb
6 u( j; E8 Q; L a. `
, w' E( A) n7 u! D) y& m+ i! F公仔箱論壇與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛- f& i d7 U2 w0 G! I: |( T
4 Y) G8 a; E7 v1 v6 j1 P# S0 `5.39.217.76活化脊椎、伸展後背、強化核心肌! U7 k9 ]# s s2 y
5.39.217.767 U: @& f! \: k6 h* C2 _% H
動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
- D% d6 R' R- N' `4 ?9 m; n公仔箱論壇5.39.217.769 y: c3 {) T: C, P
脊椎旋轉運動 Spinal rotation# ~! k& ?7 o- u# j4 z
. k) P! z" I6 b, p1 |/ t7 B一組10次，一側可做2～3組。
7 ^7 E* g7 k# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
8 D- T0 x O% T, \" ^* v5.39.217.76
/ V1 r9 H9 X* ^' r6 G4 L步驟（以左側為例）
* @$ r) B4 @. ]. Z* z _tvb now,tvbnow,bttvb5 M& Z1 {) g) m) J( J' C' n7 R
STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。; U$ h$ Q* ~2 n. G, z. e+ [8 p6 S! X
tvb now,tvbnow,bttvb& r9 S) F3 D$ d- K3 p0 A9 B4 V
STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
5 Z) E, Q3 _* ?6 c) B4 u: C0 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]+ a: p' V( |7 [1 p: K+ f
公仔箱論壇4 P" d% {. U0 Y2 l! |& B
 查看相片
* @* T5 k. d5 F5 n公仔箱論壇
1 W! j0 ?+ y8 x: W! _+ [5.39.217.76
$ k7 N: W* N) w* v9 ?* `% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14 w5 l' s7 e0 _0 w2 @; b; b9 k; P
更多公仔箱論壇3 I8 L7 j* z1 j: r, Z
 查看相片
9 O, w: G& T- K5.39.217.769 S5 I9 `4 f' F8 o% v# ]. l
* H$ M/ e* t" h4 V" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2
3 @4 L$ Q3 y" i4 A0 @& X5.39.217.76更多
3 m% W4 x( f. d6 d+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; N+ m' B4 u+ t+ I8 y6 |- y- u
STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
8 y5 U Z! A5 Y; d5.39.217.76
$ z8 w. E3 ]" l; M4 K2 Y# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項
9 @% a' B3 |+ @& h: otvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
1 @! A- T) `/ D5 o7 Q# }) _, Q! ?8 f% _+ z
tvb now,tvbnow,bttvb, u# I+ `. h: ?% b5 s7 P
3
/ ]0 e( L4 i' f& W更多
9 Z, v% m. I3 m7 {' Q- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
|
發表於 2020-8-3 07:07 AM
| 