物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
. p; a) |- a1 _$ x! Z皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。' h! m. h) q' |' |2 z' c
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# W, x9 J& n0 C4 R* A. _' n5 itvb now,tvbnow,bttvb與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛6 W5 E, @9 y+ V/ U1 q. R- Y5 I
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌! d$ p3 ]+ I" E( B8 }! ~' ~
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間tvb now,tvbnow,bttvb6 \* y9 q" v# ^) a6 L% U4 @7 H
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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9 \2 d' c- e: C: ?9 L2 B, k) A一組10次，一側可做2～3組。公仔箱論壇* H' [1 a8 N1 P8 y
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
: A! Z: L3 ~4 y9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a& R$ _; M4 n' w6 ]步驟（以左側為例）tvb now,tvbnow,bttvb. @0 l8 w3 i' V/ w
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n8 c# P* A) f
8 z% S5 l: B6 D( V# [2 }! G, D公仔箱論壇STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。公仔箱論壇3 f2 Y% Q. C- ?0 z7 X
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6 i! b" [" R% M) M8 S 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g% \- F& a0 s/ Z# n3 O" V
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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0 L8 @9 v; b! [; H, g$ K' D+ Ctvb now,tvbnow,bttvb- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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