物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
. i1 I/ G* L* ]2 P |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。公仔箱論壇0 X+ ?5 \+ o1 U4 N
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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1 e4 r) _: r- b# X3 L& }) a- X* B李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。tvb now,tvbnow,bttvb$ z; N! w1 E$ g% c6 ^
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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8 e/ V& A! ]; e- ^& w活化脊椎、伸展後背、強化核心肌0 W8 S0 |# O/ A a. f1 } S. w
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間$ X- o* X/ P( L$ P( g/ a; s; \' Y
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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/ }! L' y/ ?- o. {2 t) k* h+ ^公仔箱論壇一組10次，一側可做2～3組。 B# e9 w* d' y% S
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。* X* u6 }7 L- K5 I
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步驟（以左側為例）
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
: Q5 {. d D4 n$ B3 P1 j. p% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A; y$ P1 {' w6 B5 BSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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6 g+ h" @# W& h0 I1 }! B/ {, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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& t1 k% }* q+ h! @5 |" Gtvb now,tvbnow,bttvb注意事項5.39.217.76; ]8 q# T; G$ T3 U% v N. B, d( ?! R. z9 y
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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