物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！tvb now,tvbnow,bttvb8 L+ j7 V, j1 q1 i. F% l. H
皮拉提斯改造痠痛體質
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! w4 D9 g, ]7 }: \! |不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。1 Y- O& q, ?1 k$ ]% t
0 u0 a2 G9 f1 K+ o$ U" I) Otvb now,tvbnow,bttvb對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。5.39.217.76# z3 M w! A* q0 ~! t- J
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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, P# w4 P3 G9 y動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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0 K- [4 l3 `- L7 h* z/ x0 W脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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5 {6 b( l3 `' z0 n8 Q1 Q一組10次，一側可做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb6 [% o# a' o% p* K0 M! I8 Z
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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0 ~4 { g1 O2 I, q1 d. x* a步驟（以左側為例）' B/ n$ K: Z7 G. I7 [$ K' C' \
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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2 x3 j H+ a1 R- M$ aSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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/ a% {( V) c7 O/ j2 B+ e. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。公仔箱論壇: \6 S& ?7 C0 F
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# I0 O8 `' |. Q' s- Y公仔箱論壇- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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