跳脫體重數字的迷思5.39.217.76& K, s& A D4 e
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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2 k# W6 k3 q/ ]( ztvb now,tvbnow,bttvb關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。公仔箱論壇6 x5 m1 W1 {. P6 M: h1 ]
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」公仔箱論壇7 r( P" [( a' y+ R3 v# r
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
! B- R7 K5 `! @+ V' Z1 O( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 Y' A' y/ }5 P* l7 A! S
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。公仔箱論壇7 N' ^! [; Q Q! O- n4 @
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。% n+ h: {4 S/ B* r: b2 E
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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1 P5 t; C/ z; G! {) G5.39.217.76這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。5.39.217.76& C8 G6 {& Y2 G0 d0 }4 \
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb9 v4 O* X" b2 }
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」) ~; t0 E" B! A
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K6 I2 l6 L# [' l$ x! G$ s
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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- m! U% }; Z1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是減掉體重，而是減掉體脂肪, e$ Z$ d w& c
2 B2 l: B0 S' p/ ?4 S' G1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。5.39.217.761 b% j/ x0 H9 Z( v3 i, G3 A( m0 _
: w J* a' @8 { M( s* A6 @9 Htvb now,tvbnow,bttvb一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。5 R8 I, b( x, E4 J ^4 k; v: W9 }
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。公仔箱論壇* k6 Q3 b6 O+ [5 Q5 @: T- o4 Q
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb! |- k+ B" e5 b) y2 V
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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0 i& r5 }, W- V7 s( u# u公仔箱論壇5.39.217.76; M4 {* _0 B6 t ]
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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) O5 a! t2 i. \& W8 u% u& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" e! [3 Q* g+ _0 g( M; U
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1. 雙腿打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g8 u) c% z. ?6 y1 P
2 F: Z& I1 b+ Y' k' b+ R! Q2 G公仔箱論壇2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。' I- s9 f/ A4 A/ F0 n
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。5.39.217.762 \5 }% P$ ?# g4 o' O. T
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5 k8 l0 W9 t [+ ]公仔箱論壇4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。, `7 o7 \- C3 r6 c5 s8 B M5 J
1 T% J# Q, e0 z- ]' x4 m0 U# _公仔箱論壇5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `7 n# u. w4 y# m& q5 ~/ N
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！6 b' s/ |! x6 z
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延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F/ J" Y& c# u: L& Q
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雙腿打開與肩同寬
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2 r6 x6 o9 ]4 F3 T' S3 _: stvb now,tvbnow,bttvb身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲公仔箱論壇 r2 P0 a6 p: W$ R
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; d1 ^% x! z5 d5.39.217.76身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做8 t2 N0 @. D. I9 t6 ?3 W$ J
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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