[健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思

縮小一個尺寸比減重更為重要！5.39.217.76: u: y3 a. \# e1 g- q1 c; _

關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」公仔箱論壇  F: J% ~) G- I, y& t" K
5.39.217.76/ y/ y1 U; n# D6 S+ j# T
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。3 x- F' b4 @8 @
公仔箱論壇0 ^- n/ ^! g# d( n1 ^9 v# u
體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇: r  u. b. B# N! Q7 g3 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N' I) z$ o+ j; i, c" J3 X

若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
tvb now,tvbnow,bttvb2 A  \+ }  a6 P( [- f
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。6 p9 y$ h9 X3 o# j

成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。5.39.217.76; i) M, M4 Y  ]. |& U$ }
5.39.217.765 F% p4 f! u6 F( H
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」6 x6 Y% U3 b4 W( }

為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]) t# Y  n) T) b; G/ q1 z/ S

查看相片

只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `/ U, [8 L% b
不是減掉體重，而是減掉體脂肪+ n, Y6 ^) P% S

不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvb now,tvbnow,bttvb! @' r! o' I5 N3 k/ _4 Y" d

我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~, l! h0 @' [. u6 p1 ^+ b

一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
公仔箱論壇; M9 I) a) T1 R, I% `5 C, Z; b- ^
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。

一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。' l; ^& p! R% J9 s" P
公仔箱論壇1 f' L0 @) X* I8 ?3 v' \& W
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。公仔箱論壇% f. ^& V& c( N: I; U9 U! n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e. l, I. `; t: G3 |' b: y

最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。

即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
, d5 \4 s4 f" a4 B
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
tvb now,tvbnow,bttvb& I: [6 E/ f8 G! W* J: u* E# S4 B

第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立

運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。公仔箱論壇( j# o0 l) s& t% \) K% @) L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y. }- M$ }' }
次數：10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v$ H; B' |; [2 g, H
; e2 h1 o; m+ U' B  ~1 A
1. 雙腿打開與肩同寬。& {6 o4 ~+ Y  G* t- I

2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e" j. A9 |9 n

3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。

公仔箱論壇1 n7 [' I" m* e, `
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。

5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m2 f4 R  p0 g. v
$ Z. }) j& ?5 F
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體

3 J) K1 Q8 E+ ^: o6 M
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！公仔箱論壇( y* o3 I! `. i" _) W

延伸閱讀：

查看相片
+ G0 s Y* t1 {8 {& v! A% _1 S8 e* o
' n. o- |3 Y% s; {
雙腿打開與肩同寬
更多! [: H& c+ ?0 P, z/ A

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb& Y- z B9 ^' c/ \& J3 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K, i- j4 ]( \5 W7 n8 q/ z, i
$ { {# }4 s7 t) B
身體往前彎曲，手掌面向地板tvb now,tvbnow,bttvb8 }2 B7 j6 o$ f& J5 p, ]* q4 H
更多
5.39.217.767 ]5 j% n/ l7 B- s! g" m' a

查看相片

固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行公仔箱論壇- c; g, N6 H! ]- J# g7 b. `
更多

查看相片
公仔箱論壇2 l8 C6 w, B; d1 u, O7 W$ w

臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
更多0 y( s0 @8 | _' f o

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?: L% h2 k) o8 {: Z4 _6 s
tvb now,tvbnow,bttvb0 S. L1 X! z" G$ W
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~- L4 H( G% V5 q. s

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表