跳脫體重數字的迷思tvb now,tvbnow,bttvb8 o, d7 e& ?0 ^
W# K; c6 @! \7 t0 x8 l縮小一個尺寸比減重更為重要！公仔箱論壇+ r0 `: E2 T1 [% `5 b
+ w; G, o W4 \; X! ^5 G8 j0 D5 G關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
& I6 V6 s+ e% K' g& R5.39.217.76「這麼做可以減掉多少公斤呢？」% o# m5 b' i6 j& k) C
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
6 p4 m" @" N+ T+ s6 ]0 x5.39.217.76% y R1 f( }/ _3 O) @; h/ i
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
% z) O# h0 b+ N( X: I% l0 q3 t4 ^# W( F& Z+ k. L" N
體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
% \% y0 D3 {& P+ a5 {4 ]0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' M6 d# ?; V/ a( x' O- \1 T/ m
公仔箱論壇# e4 D) @/ ^ ]1 h
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。) O! e6 l4 Z2 ]% v, V1 b
9 w) B% ~8 f& `6 n4 w" i公仔箱論壇這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。公仔箱論壇2 I$ A4 E+ o5 G R5 V. |1 r
" x. H/ g1 H! x2 c
成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
+ W4 U* C$ X$ g- r1 ~) h公仔箱論壇
# D4 w" g- h. f# w+ |8 a但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」5.39.217.760 Z4 q# c. W" u* p: f, p9 f
9 p! A D( G# D! ]# w i為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁. i* o- h' b- C% r& x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J5 W/ }' u5 F0 {# A/ S$ B- P
 查看相片8 z- u7 W9 t& w
+ w! O0 e. {2 Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( X) c( k0 f+ p7 b; x5 l
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材& s c! _3 X4 P
更多. D: J1 G5 ]& V3 N6 U1 d
! w" y4 T. T2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是減掉體重，而是減掉體脂肪
" b- Z/ h+ M9 M; B5 y4 F( j+ e" y# i8 }
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
4 y7 ?* T+ U% v& U5.39.217.76
9 U$ K0 b$ @) S我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。公仔箱論壇; {" v: D5 b% ~/ P/ t* E1 s6 Q
& R2 b) V: s6 J) T" w6 jtvb now,tvbnow,bttvb一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]( ?) w. r7 B
# F8 r5 Y- U4 F5 m' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
9 A/ r* J$ g( e T/ T3 u+ @tvb now,tvbnow,bttvb
8 @1 x4 j. `3 F: q- a9 Z& ^一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。3 |- X! @; L) o9 b) a
) e1 Z4 r: ~2 u3 m; h- \公仔箱論壇不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K- [, x8 p- w7 H1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N2 A8 [2 }# W ?8 X2 Y, j9 @
2 |$ k! B% c7 P; P' h! M7 y$ v
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
" D5 k- {9 ~" F0 k7 N
" h+ a8 U: Z0 R7 X* H0 e, n4 w即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W9 h( M( ^0 v; b5 b
/ P4 c" h* L3 j4 [- S" H: B; \$ ]5.39.217.76開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
1 G8 `7 x! x) n" c1 o" Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" c. T8 j/ I Q0 v
tvb now,tvbnow,bttvb9 N& L; F) M# d: ~+ y* \2 l) T
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
7 O: J: y( K7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T Z" R# T8 u( P
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
$ W9 P. o0 v1 s* z) w5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, ~$ f2 S* y* z& i* b0 e; l
次數：10次
1 i5 E3 z, J: [: ^1 a0 b1 f1 Y: ptvb now,tvbnow,bttvb& M9 ^" k1 `! L4 Z7 P* |/ C
1. 雙腿打開與肩同寬。5.39.217.76) w* }! s- Z8 d$ X0 U! }; \& K* H
5 ~0 u& H$ M6 Y$ B
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
2 I3 j5 k9 m/ b, d7 e6 E
0 A- y2 B6 `$ z4 ]# wtvb now,tvbnow,bttvb3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
3 ]- \/ Y- O4 j( \* ^4 |+ X5.39.217.76
0 w, `3 T5 d& m% Z' Z8 s' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M: b+ u5 e5 k7 h4 b- h% ?
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。tvb now,tvbnow,bttvb3 L4 }' D; G3 A
& I7 U0 B' x) Q' ]
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。公仔箱論壇$ ]/ e7 B- u7 b8 }9 u/ `
公仔箱論壇0 {- V1 l' e" X5 D! _) Z5 B \
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
/ D- H' h+ t, @ Y. w* s O公仔箱論壇
7 F* O/ @# t4 i公仔箱論壇5.39.217.76. t g8 y5 A8 [+ n& U( b
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
& B+ E* X& x0 S) @& {4 Z- Y8 o d7 d) L0 f. Q e; P
延伸閱讀：
9 W2 D% j+ x7 W. r# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 T* @! A Z) r( N& `9 g" o0 C7 V
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _% ]! n: l. Q0 a7 x5 B
# o) v3 l: U# v& J0 b, Z2 K, Z6 Z5.39.217.765.39.217.768 J2 C% [/ J3 {- L
雙腿打開與肩同寬
& x1 |3 [* `5 u: P) r4 ]- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多公仔箱論壇& n0 d8 d0 D) R' a9 b
 查看相片
( j7 D$ O! L1 w0 x5 M
F8 l5 u6 ?; f5 H' F公仔箱論壇# y; E! L5 D" N4 {( j3 p2 {
身體往前彎曲，手掌面向地板* z( @! x4 I1 k2 |
更多公仔箱論壇( }. T) p- q% |! H" V+ Q) d1 n! h
9 r+ U. P; J5 z* t公仔箱論壇 查看相片
8 {% r/ Q+ [7 Y9 ^' o( m R! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [0 D# C5 b9 d5 etvb now,tvbnow,bttvb
. `3 g# V; _& `+ Z0 e6 ^7 k5.39.217.76固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
0 x9 G1 r3 ]+ g: i5.39.217.76更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [1 e1 N0 l. [' G+ B3 t4 m
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A1 l3 h1 x# Z, H3 o# n( S* v6 Z1 ~
/ a3 j5 }8 t8 K5 W$ \3 j7 I3 P" A
& f* p+ h1 |7 l! w0 ] f5.39.217.76臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
/ h6 F& c' l: }$ Z9 Q" {5 c更多
0 ?1 @! Y: L) i2 [% a/ U! H9 P0 b, ` 查看相片( f; B" x* h! f% Y# j% {
# l, [+ g3 m7 Z7 t8 _# \; [) d0 Htvb now,tvbnow,bttvb3 t" }% O4 Y$ q, r0 s
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
o& q) I2 n- L+ A& ^" d2 K0 Etvb now,tvbnow,bttvb
% M2 ^2 J5 X. U# G5.39.217.76 |
發表於 2020-8-1 11:55 AM
| 