跳脫體重數字的迷思公仔箱論壇; M# v$ k0 q* n
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縮小一個尺寸比減重更為重要！公仔箱論壇" K' H& i) E" f' Q8 c
. N+ b3 g$ R {) Z: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。7 p4 f5 p$ h2 t3 ~
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
& d O1 [0 ^/ `' m) T+ Ltvb now,tvbnow,bttvb「這麼做可以減掉5公斤嗎？」# q3 H7 i. d. S. _0 i2 `2 }
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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( e6 S6 V3 t( y. @" o- c體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。5.39.217.761 `0 s/ Z0 s9 `% Y, T- z" s$ g
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。tvb now,tvbnow,bttvb$ S5 K3 H9 m0 K4 @3 O+ f
$ ^& F, |* I9 _3 Ttvb now,tvbnow,bttvb這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。5.39.217.76. q7 s% q; f1 z! a
1 m* w& a% J0 A+ {3 d/ |; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。( N8 D# e9 _4 w h5 a$ q0 Q
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇+ Q% Q8 u. ^+ D* V7 j2 N. k# f
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' S6 w1 h. z0 V# u8 A; H只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材- y8 }. d2 ?; F$ O5 l, v
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7 L9 `4 Z0 k* r8 S& G4 H2 {# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 K6 i! t( S- M7 K/ y u& _
不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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+ T& p9 E) h% R& `' X9 P不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。3 c: Y9 \! b: g4 h* U" y; E
* G$ @* m' B1 j+ W E! d5 {# s5.39.217.76我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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! V4 Q0 v# }- P: r1 D一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。5.39.217.76! m& r" i2 h+ t- X& Q3 r
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I1 M3 Z6 u! Q9 L: H) X
3 ~4 S$ I5 \: S6 d3 m' q5.39.217.76一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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* h) L- i, ?7 Z" \. r P$ q, n公仔箱論壇不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M/ J2 Z$ }8 Q2 P0 N
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7 X( u2 R/ j" R9 G' O1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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( v! ^9 O# U5 C) K itvb now,tvbnow,bttvb即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。- S5 y& x/ [1 M3 l9 u6 _& {* ~" ^
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！5.39.217.763 e8 j; s& u8 i2 J! O
5 o) ?( `8 \# M, |# r) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _5 ?* q! x& e1 e
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立tvb now,tvbnow,bttvb" O# S4 N4 b5 U) f& M1 P+ e$ Q" v7 D
% d4 G1 a; M/ h! f/ M2 {( R$ z運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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; i& z, [ Z- x5 c, T5.39.217.761. 雙腿打開與肩同寬。
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" G2 L2 g& i) {0 s2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇; C( Q! t' l8 n9 l3 k9 [, A# m
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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! u5 C. N1 x! |( ^4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G; {- N8 l. S: ]
1 w' K; @4 Q- G- S' ~5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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, }0 M* i& [/ K5 o: B, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A' x5 o6 w/ q6 I8 k
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4 j* X/ |; T9 R$ D雙腿打開與肩同寬公仔箱論壇7 a4 S# V5 b/ j6 i
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身體往前彎曲，手掌面向地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k6 M# a2 |9 g
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行5.39.217.76; f+ l% B: U7 X$ g2 A N
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲公仔箱論壇9 ^6 H. @8 ~" V& m
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2 [% @, t4 D, w g6 C公仔箱論壇身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做. _: C" a; d; |, [, ?" u* m
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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