[健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思
tvb now,tvbnow,bttvb, j3 ^* T7 y4 O) j, n( o
縮小一個尺寸比減重更為重要！

關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。5.39.217.761 P6 C1 ]9 r8 {) a, v
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」* Q) v; {4 P& G0 i- c6 [- B
% A# f0 f- n; C$ e
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。

體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇 p/ N6 Q* }; s4 E
/ X$ i! `. ~9 ?+ G4 y
tvb now,tvbnow,bttvb: u( {7 A8 B" R/ ?! T& ]. R
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E3 \' q2 H& \1 z& D
* X1 m+ \: a7 n
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o$ W* b$ N0 C8 [

成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。

但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇5 l L: f6 O, q8 c$ Y, G
5.39.217.762 E: A; k6 Q: Z0 i) U6 i
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
5 D0 v3 k. s" I/ x# J6 u. A

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q  |& i3 M: u0 V! A

只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材公仔箱論壇, |1 M2 N8 s; x0 k
更多公仔箱論壇3 \. Z5 o3 ?9 t6 p% j
公仔箱論壇/ [! g/ c0 ^( u4 Z+ E
不是減掉體重，而是減掉體脂肪
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b* J5 Z# i- ]3 J
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。

我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `7 u( P% f5 O4 `

一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
/ k3 w' A: _7 D. ^7 O
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _2 Y3 P* G* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h# i& D  i- H9 y+ l# U# K, K+ R6 m# h
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。tvb now,tvbnow,bttvb9 G8 ~; E, n0 e2 m4 l6 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D/ \- S( h. g' k  {9 j! |
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。

最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {1 q# E& S( {6 f+ K9 D+ ~# z

即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
tvb now,tvbnow,bttvb' y6 g" k) C% |! W) S; S
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb) v4 E! w4 }' y

4 v% [, f% R* N
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立tvb now,tvbnow,bttvb" {7 s2 c& e& p/ s& K

運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
  ~! A1 `) c- N
次數：10次
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u, S. `8 b0 b' }  T# Y
1. 雙腿打開與肩同寬。
* T0 @7 Y% }$ j. s/ o
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。5.39.217.764 ^% N2 x8 A$ e( `# @

3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb6 @7 V6 w9 \/ q" A8 h
tvb now,tvbnow,bttvb- E* p7 l( Q  Z
5.39.217.76  }. O0 U; a- k2 A) ^8 |
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。

5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。tvb now,tvbnow,bttvb8 e* l, c- I" K' O
公仔箱論壇$ e% g7 [6 {! B, J) X9 @8 K6 {1 \! M
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體tvb now,tvbnow,bttvb; \4 P. B' @# v. Y

原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！tvb now,tvbnow,bttvb0 F8 b& ?* t/ D: d9 f5 s

延伸閱讀：: Y% H8 E6 h5 }$ Y; U' k3 o6 i2 b& l9 F( b
公仔箱論壇- a+ U* [& F4 m* Y- a1 F1 D

查看相片

公仔箱論壇3 D- ~7 L7 @' c( }7 }
雙腿打開與肩同寬
更多5.39.217.76" N; F |6 N: y$ O

查看相片
公仔箱論壇, N+ p1 f; P: k0 P6 r( _" |

身體往前彎曲，手掌面向地板
更多
5.39.217.76 S, ]. Z: H- e+ R) P$ T

查看相片- N$ l# g, u" [" a5 x2 k8 F$ g* {
tvb now,tvbnow,bttvb! d0 T5 h$ a7 Q: ^

固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行公仔箱論壇7 m1 x$ w0 P9 ?0 N
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u5 U1 T# i: G% Y' a$ Y! S; }+ K( c

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb$ t6 J4 r; A f" S7 q) R! C h9 m

臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
更多

查看相片5.39.217.767 b ~+ r3 g8 g% ]2 _; W

身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做3 Q3 _' ^, E; N
tvb now,tvbnow,bttvb, s4 d- b1 Y/ I' ~1 F8 q4 Z

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表